10 najčastejších otázok a odpovedí o keto diéte
S čím si dať keto chlieb alebo cestoviny? Čo robiť, keď poruším diétny plán? Musím jesť zeleninu? Čím nahradím mlieko? Na tieto a ďalšie časté otázky tu nájdete spoľahlivé odpovede.
Čo vás zaujíma?
- Ako môžem kombinovať porcie?
- Ako zistím, že som v ketóze?
- Ako zaženiem hlad?
- S čím si dať proteínový chlieb a s čím fusilli?
- Môžem si predĺžiť prvý krok?
- Musím prejsť všetkými tromi krokmi diéty?
- Je nutné jesť zeleninu a zdravé tuky?
- Môžem si porcie KetoDiet nachystať vopred alebo musia byť čerstvé?
- Čo si dať počas diéty na oslave alebo pri pracovnej večeri?
- Čo ak poruším diétu?
1. Ako môžem kombinovať porcie?
Všetky porcie KetoDiet Original sú medzi sebou voľne kombinovateľné a zameniteľné jedna za druhú. Namiesto proteínového nápoja si môžete pokojne dať napríklad polievku. Riaďte sa svojou chuťou. Pozor len na proteínové tyčinky – doprajte si ich maximálne raz denne.
Čo tak vzorový jedálniček zadarmo?
Nájdete ho vo svojej zákazníckej sekcii u nás na webe. Rovnako ako povolené potraviny alebo zápisník úspechov. Dajte si tieto ťaháky napríklad na chladničku, nech ich máte stále na očiach.
2. Ako zistím, že som v ketóze?
Do ketózy sa spravidla dostanete 2. až 4. deň od začiatku diéty. Počas nej ste plní energie, nie ste hladní a centimetre ubúdajú. Najviac vám teda napovedia vlastné pocity.
Testovacie prúžky na ketózu nespoznajú všetky ketolátky. Výsledok tak môže byť zavádzajúci.
Ako dlho zostanem v ketóze?
Obvykle v nej vydržíte počas 1. a 2. kroku diétneho plánu. Od 3. kroku čakajte udržanie novej hmotnosti. Je skôr takým predskokanom jedálnička po diéte. V ketóze už v tom čase nebudete.
3. Ako zaženiem hlad?
Ak dodržujete diétne pravidlá, nemali by ste byť hladní. Pokiaľ vás napriek tomu trápi hlad, tu sú najčastejšie príčiny:
- Jete málo zdravých tukov. Tie majú sýtiacu funkciu a v sebe navyše veľa zdraviu prospešných látok.
- Pozrite sa, v čom nájdete zdravé tuky a koľko by ste ich mali jesť. Ich množstvo prípadne zvýšte.
- Jete málo zeleniny, ktorá zmierni pocity hladu.
- Tu nájdete veľa užitočných informácií o povolenej zelenine. Aj zeleniny si môžete dať troška viac ako odporúčaných 500 g denne.
- Málo pijete. Denne vypite 30 – 40 ml na každý kg vašej hmotnosti.
- Rozpísali sme sa pre vás o pitnom režime a jeho možnostiach.
Ak hlad aj tak pretrváva, kontaktujte výživovú poradňu na tel. +421 233 046 996. Diétny plán prípadne spoločne upravíme podľa vašich potrieb.
Máte, naopak, problém zjesť všetkých 5 porcií?
Aj to sa stáva. Päť porcií je tu preto, aby ste mali každý deň dostatok živín. Predstavte si ich ako palivo, ktoré podporuje ketózu. Ak ich začnete vynechávať, spomalíte si metabolizmus a narušíte chudnutie. Ak vám príde, že jete veľmi často, môžete si keto jedlá rozložiť pokojne do 3 väčších porcií. Prípadne namiesto produktov, ktoré žujete, siahnite po proteínových nápojoch.
4. S čím si dať proteínový chlieb a s čím fusilli?
Proteínový chlieb
Od 1. kroku diéty
Chlebík natrite maslom, bylinkovým maslom, orechovým maslom alebo nátierkou z povolenej zeleniny alebo avokáda.
Ak v danom dni nevyužijete povolené množstvo mlieka (0,2 l/deň), môžete ho nahradiť 80 g plnotučného tvarohu. Zmiešajte ho s reďkovkami a čerstvou pažítkou a máte tvarohovú nátierku.
Recepty na nátierky od 2. kroku diéty
- Raňajky
- Obed
- Večera
- Svačina
- veľmi jednoduché
- od 2. kroku
Vajíčková nátierka
15 min
- Raňajky
- Svačina
- veľmi jednoduché
- od 2. kroku
Cícerová nátierka s proteínovým chlebom a vlašskými orechmi
30 min
- Raňajky
- Večera
- Svačina
- jednoduché
- od 2. kroku
Tekvicová nátierka s proteínovým chlebom
40 min
- Raňajky
- Obed
- Večera
- Svačina
- veľmi jednoduché
- od 2. kroku
Nátierka s údeným lososom a jarnou cibuľkou
10 min
Proteínové fusilli
Recepty z 1. kroku diéty
Recepty z 2. kroku diéty
- Obed
- Večera
- veľmi jednoduché
- od 1. kroku
Huby so zelenými fazuľkami, šalviou a proteínovými fusilli
30 min
- Obed
- Večera
- veľmi jednoduché
- od 2. kroku
Pikantné kurča na kyslej kapuste
60 min
- Obed
- Večera
- veľmi jednoduché
- od 2. kroku
Losos so smotanou, s brokolicou a proteínovými cestovinami
30 min
- Obed
- Večera
- jednoduché
- od 2. kroku
Paradajková omáčka s proteínovými fusilli
30 min
Ďalšie skvelé tipy a recepty nájdete v keto receptoch a vo facebookovej skupine Moje KetoDiet.
Máme pre vás aj tipy, ako si vylepšiť proteínovú palacinku.
5. Môžem si prvý krok predĺžiť?
Maximálna dĺžka prvého kroku je 8 týždňov. Napr. prvý krok diétneho plánu INTENSE tak môžete držať dvakrát za sebou. Len je dôležité, aby ste aj ďalšie kroky držali rovnako dlho ako ten prvý. Takto predĺžený plán slúži na vyššiu redukciu váhy. Celkovo by diéta mala trvať max. 6 mesiacov.
6. Musím prejsť všetkými tromi krokmi diéty?
Áno. Každý krok má svoj zmysel. V rámci nich postupne zvyšujete sacharidy a zaraďujete bežné jedlá. Vďaka tomu predchádzate jojo efektu.
Funguje to zhruba takto:
7. Je nutné jesť aj zeleninu a zdravé tuky?
Zelenina
Denne až 500 g – rozhodne áno! Prečo? Doplní vám vlákninu, vitamíny a minerály. Nemusíte ju len surovú, pokojne ju upravte. Odporúčame:
- varenie,
- dusenie,
- varenie v pare,
- blanšírovanie (sparenie či krátke prevarenie v horúcej vode),
- pečenie,
- grilovanie,
- restovanie.
Zo zeleniny uvarte polievku, upečte zelerové hranolčeky, orestujte placky, pridajte ju k niektorému z našich jedál.
- Raňajky
- Obed
- Večera
- Svačina
- veľmi jednoduché
- od 1. kroku
Proteínová omeleta so šampiňónmi a pórom
15 min
- Obed
- Večera
- veľmi jednoduché
- od 1. kroku
Zeleninové placky bez múky
30 min
- Obed
- Večera
- veľmi jednoduché
- od 2. kroku
Ľahký šalát so syrom cottage a proteínovými krutónmi
20 min
- Obed
- Večera
- jednoduché
- od 2. kroku
Cuketové špagety s avokádovým pestom
20 min
Zdravé tuky
Orechy, oleje, semienka, maslá, avokádo – áno a každý deň. Telo ich veľmi dobre využije. Nemusíte sa báť, že by v odporúčanom množstve prekazili chudnutie. Majú vplyv na fungovanie hormonálneho systému aj na chod orgánov. Dodávajú silu a výživu vlasom a nechtom. Zasýtia vás.
8. Môžem si porcie KetoDiet nachystať vopred alebo musia byť čerstvé?
Dá sa to aj vopred (omelety, placky, palacinky a pod.). Nevystavujte ich slnku a vysokým teplotám. Chladnička je istota.
Dopredu si môžete nachystať aj proteínový nápoj. Vypite ho však do určitého času, a to v závislosti od okolitej teploty.
- 4 – 8 °C do 12 hodín,
- 8 – 17 °C do 4 hodín,
- 17 – 30 °C do 2 hodín.
9. Čo si dať počas diéty na oslave alebo pri pracovnej večeri?
Diéta-nediéta, občas sa takejto situácii skrátka nemožno vyhnúť. Potom navrhujeme dve možnosti:
- Dajte si pred danou udalosťou proteínový nápoj, ktorý vám doplní bielkoviny. Potom už zvoľte len šalát, ktorý býva ochutený soľou, korením a olivovým olejom alebo balzamovým octom. Prípadne grilovanú alebo inak vhodne upravenú zeleninu.
- Doprajte si plátok kvalitného chudého mäsa (napr. kuracieho alebo hovädzieho) v množstve 100 g na prírodný spôsob + zeleninu. Na oslave prípadne siahnite po kvalitnej šunke alebo syre. ;
Tieto jedlá vám nahradia jednu keto porciu. V prvom kroku diéty berte tento variant ako výnimočný prípad. Potom sa vráťte späť do diétneho režimu.
10. Čo keď poruším diétu?
Keď sa už rozhodnete ísť do diéty, snažte sa ju dodržať. Vkladáte do nej veľa úsilia, ale aj očakávania. Bola by škoda to porušením všetko zahodiť. Rada nad zlato, však?
Stať sa to, samozrejme, môže, každý má právo na slabú chvíľku. Ak ste si ketózu narušili, pokračujte jednoducho ďalej tak, ako máte nastavené. Naštartujete proces znova a budete chudnúť.
Tajný tip:
Naspäť do diétneho režimu vám môže pomôcť náš štartér ketózy. Dodá telu ketóny zvonku a podporí rýchly prechod do ketózy.
Nenašli ste odpoveď na svoju otázku?
Mrknite sa do najčastejších otázok. Je tam veľa odpovedí a najskôr tam nájdete aj tú svoju.
Zavolajte do našej výživovej poradne.
Foto: KetoDiet, Depositphotos, Unsplash
Tento článok stojí za zdieľanie!
Bažíte po ďalších témach?
Autor
Tereza BřízováAko správny copywriter zásobuje náš blog novinkami zo sveta proteínovej diéty, rozhovormi o chudnutí a článkami z oblasti aktívneho životného štýlu.
Ako je to s kávou pri diéte?
