E-shop
- veľmi jednoduché
- 1 porcia
- 15 min
- od 1. kroku
Jednoduché a zdravé. Ako výdatný obed, ale aj večerná rýchlovka. Pripravte si proteínové cestoviny podľa jednoduchého receptu – so špenátovou omáčkou, s tekvicovými semienkami a parmezánom.
Na cestoviny so špenátom potrebujeme
| Proteínové cestoviny – fusilli (7 porcií) | 25 g |
| Baby špenát | 100 g |
| Olivový olej | 10 ml |
| Cesnak | 3 g |
| Čerstvá bazalka | 25 g |
| Tekvicové semienka | 15 g |
| Citrónová šťava | 10 ml |
| Parmezán | 10 g |
| Soľ | podľa chuti |
| Korenie | podľa chuti |
Nechcete vážiť?
- 25 g proteínových cestovín je ½ vrecka.&
- 10 ml olivového oleja je zhruba 1 polievková lyžica.
- 3 g cesnaku je asi 1 menší strúčik.
- 25 g čerstvej bazalky je približne 1 zväzok (hrsť).
- 10 g parmezánu sú 2 zarovnané polievkové lyžice.;
- 10 ml citrónovej šťavy je zhruba 1 polievková lyžica.
Ako pripraviť cestoviny so špenátom
- Na lyžici olivového oleja orestujeme prelisovaný cesnak (cca 1 minútu).
- Prihodíme natrhaný alebo pokrájaný špenát s bazalkou a pokvapkáme citrónovou šťavou.
- Osolíme, okoreníme a zľahka zohrejeme.
- Premiešame s proteínovými cestovinami FUSILLI pripravenými podľa návodu.
- Posypeme nastrúhaným parmezánom a nasucho opraženými tekvicovými semienkami a podávame.
Čo takto dať si špenát?
Pokrmy so špenátom sú veľmi obľúbené pri redukčnej diéte. Obsahujú optimálnu kombináciu vitamínov (A, C, kyseliny listovej a biotínu) a zároveň majú nízku energetickú hodnotu. Laicky povedané – môžeme ho zjesť veľkú misu a nepriberieme.
Vďaka veľkému množstvu nerozpustnej vlákniny sa pri jedle rýchlo dostaví pocit nasýtenosti a zároveň pomáha optimálnemu fungovaniu peristaltiky čriev a vyprázdňovaniu.
V špenáte je obsiahnuté pomerne vysoké množstvo bielkovín a špenát telu dodá dôležité látky, ako sú meď, draslík, mangán alebo horčík.
Výživové hodnoty | |
|---|---|
| Celková energetická hodnota pokrmu na 1 porciu: | 1 358 kJ/325 kcal |
| Bielkoviny | 27,8 g |
| Sacharidy | 6,5 g |
| Tuky | 19,5 g |
| Vláknina | 6 g |
Použité produkty
Hodnotenie našich spokojných zákazníkov
4,6
16 hodnotení
Vhodné ako
Autor
Martina DvořákováNaša diétna koučka je v oblasti výživového poradenstva ako doma. Zdravý jedálny lístok je pre ňu vášňou. Vymýšľa pre vás recepty z kvalitných surovín.
Online
Potrebujete poradiť?
Neviete si rady?
Nie ste si istí voľbou správneho balíčka a diétneho plánu?
Predajné miesta
Produkty si môžete kúpiť tiež u našich vybraných partnerov