Zelená výpredaju! Produkty v pôvodnom kabátiku so zľavou až 40 %Vyberte si. Len do vypredania zásob.

Proteínové cestoviny so špenátom a s bazalkou

  • Obed
  • Večera
Recept na proteínové cestoviny so špenátem a s bazalkou
  • veľmi jednoduché
  • 1 porcia
  • 15 min
  • od 1. kroku
Jednoduché a zdravé. Ako výdatný obed, ale aj večerná rýchlovka. Pripravte si proteínové cestoviny podľa jednoduchého receptu – so špenátovou omáčkou, s tekvicovými semienkami a parmezánom.

Na cestoviny so špenátom potrebujeme

Proteínové cestoviny – fusilli (7 porcií)25 g
Baby špenát100 g
Olivový olej10 ml
Cesnak3 g
Čerstvá bazalka25 g
Tekvicové semienka15 g
Citrónová šťava10 ml
Parmezán10 g
Soľpodľa chuti
Koreniepodľa chuti

Nechcete vážiť?

  • 25 g proteínových cestovín je ½ vrecka.&
  • 10 ml olivového oleja je zhruba 1 polievková lyžica.
  • 3 g cesnaku je asi 1 menší strúčik.
  • 25 g čerstvej bazalky je približne 1 zväzok (hrsť).
  • 10 g parmezánu sú 2 zarovnané polievkové lyžice.;
  • 10 ml citrónovej šťavy je zhruba 1 polievková lyžica.

Ako pripraviť cestoviny so špenátom

  1. Na lyžici olivového oleja orestujeme prelisovaný cesnak (cca 1 minútu).
  2. Prihodíme natrhaný alebo pokrájaný špenát s bazalkou a pokvapkáme citrónovou šťavou.
  3. Osolíme, okoreníme a zľahka zohrejeme.
  4. Premiešame s proteínovými cestovinami FUSILLI pripravenými podľa návodu.
  5. Posypeme nastrúhaným parmezánom a nasucho opraženými tekvicovými semienkami a podávame.

Čo takto dať si špenát?

Pokrmy so špenátom sú veľmi obľúbené pri redukčnej diéte. Obsahujú optimálnu kombináciu vitamínov (A, C, kyseliny listovej a biotínu) a zároveň majú nízku energetickú hodnotu. Laicky povedané – môžeme ho zjesť veľkú misu a nepriberieme.

Vďaka veľkému množstvu nerozpustnej vlákniny sa pri jedle rýchlo dostaví pocit nasýtenosti a zároveň pomáha optimálnemu fungovaniu peristaltiky čriev a vyprázdňovaniu.

V špenáte je obsiahnuté pomerne vysoké množstvo bielkovín a špenát telu dodá dôležité látky, ako sú meď, draslík, mangán alebo horčík.

Výživové hodnoty

Celková energetická hodnota pokrmu na 1 porciu:1 358 kJ/325 kcal
Bielkoviny27,8 g
Sacharidy6,5 g
Tuky19,5 g
Vláknina6 g

Použité produkty

Hodnotenie našich spokojných zákazníkov

4,6
16 hodnotení
Martina Dvořáková manažérka produktového oddelenia a diétna trénerka KetoDiet

Autor

Martina Dvořáková
Profil autora 

Naša diétna koučka je v oblasti výživového poradenstva ako doma. Zdravý jedálny lístok je pre ňu vášňou. Vymýšľa pre vás recepty z kvalitných surovín.