6 tipov na pohodové chudnutie do plaviek
Jedzte menšie porcie v pravidelných intervaloch
Raňajky odporúčame do cca 30 minút po prebudení a nasledujúce jedlá potom v zhruba trojhodinových intervaloch. Najzradnejšie je sa v jedle extrémne obmedzovať, alebo dokonca nejesť vôbec. Na to hneď zabudnite. Negatívna energetická bilancia (nižší energetický príjem ako výdaj) je síce žiaduca a zaistí vám pozvoľné chudnutie, o zaškrtený metabolizmus však určite nestojíte. Nerobte teda svojmu telu podmienky na to, aby si šetrilo a ukladalo na horšie časy.
Pite čistú vodu
V priebehu dňa pite tak, aby ste vôbec nedostali smäd. Zabránite prehriatiu tela v teplých dňoch, hydratujete svoju pleť, budete lepšie spať a môžete sa aj vyhnúť zbytočným bolestiam hlavy. Optimálne množstvo tekutín vypitých za deň sa pohybuje v rozmedzí 2 – 3 l. Ak športujete, objem, samozrejme, zvýšte.
Podporte svoje chudnutie spaľovačom
Na trhu je dostupné veľké množstvo podporných produktov, ktoré obsahujú kofeín, guaranu či zelený čaj. A to všetko sú látky, ktoré dokážu šikovne efekt vášho chudnutia povzbudiť. Spaľovače tukov nájdete ako v tabletách, tak aj v tekutej forme. Napríklad L-karnitín nielen podporí spaľovanie tukov, ale pomáha regulovať hladinu krvného cukru a zvyšuje vašu energiu.
Do stravy zaraďte bielkoviny
Dostatočné množstvo bielkovín v jedálnom lístku by malo byť samozrejmosťou. Ochráni vašu svalovú hmotu a podporí úspešné chudnutie. Siahnite po chudom mäse, kyslých mliečnych výrobkoch, ale nebojte sa ani kvalitných proteínových jedál a nápojov. Ak si pripravíte vychladené proteínové smoothie, dokáže vás navyše osviežiť a dodá vášmu telu potrebné živiny.
Športujte, hýbte sa
Akákoľvek pohybová aktivita je pri chudnutí prospešná. Choďte do práce pešo, obujte tenisky a vyrazte si do lesa zabehať, vyskúšajte jogu, sadnite na bicykel a choďte sa na cca 45 minút prejsť. Čokoľvek, čo vás bude baviť, sa počíta.
Keď maškrtiť, tak zdravo
Asi nemusíme vysvetľovať, že taká proteínová tyčinka je oveľa lepšia ako klasická sušienka. Milovníci palaciniek ocenia proteínovú palacinku. A ak si nedokážete predstaviť kávu bez dezertu, proteínová panna cotta bude to pravé. Proteínovými dobrotami uspokojíte svoj maškrtný jazýček aj bez hromady cukru a nenarušíte si tak svoju snahu o schudnutie.
Všetky naše tipy skúste zaradiť do svojej každodennej rutiny postupne. Uvidíte, že s každým dňom sa budete cítiť lepšie a chudnutie do plaviek bude jednoduchšie a ľahšie.
