Cestovinový šalát so zeleninou je osvedčená jednotka nielen na tanieri, ale aj v krabičke ako jedlo na cestu. Počas diétneho plánu to nie je inak. Ochutnejte ten náš s domácou zálievkou.
| Proteínové cestoviny – fusilli (7 porcií) | 50 g |
| Reďkovka | 30 g |
| Uhorka šalátová | 50 g |
| Paprika zelená | 50 g |
| Šalát rukola | 30 g |
| Baby špenát | 30 g |
| Zakysaná smotana | 20 g |
| Olivový olej | 10 ml |
| Soľ | podľa chuti |
| Korenie | podľa chuti |
| Čerstvá bazalka | podľa chuti |
Ak si uvedenú majonézu dáte v 1. kroku diétneho plánu, vynechajte v ten deň polovicu množstva (= 1 dcl) povoleného mlieka.
Zelenina je dôležitou súčasťou diétnych jedálnych lístkov. Mali by sme si však dávať pozor na to, s čím si ju dáme. Hlavne zálievky môžu zo šalátu urobiť okrem delikatesy aj kalorickú bombu. Na druhej strane je možné pridaním vhodných surovín prichystať zo šalátu kvalitný hlavný chod.
Tipy na zdravú zálievku:
Výživové hodnoty | |
|---|---|
| Celková energetická hodnota pokrmu na 1 porciu: | 1 237 kJ/296 kcal |
| Bielkoviny | 20,9 g |
| Sacharidy | 12,4 g |
| Tuky | 13,5 g |
| Vláknina | 20,5 g |
Naša diétna koučka je v oblasti výživového poradenstva ako doma. Zdravý jedálny lístok je pre ňu vášňou. Vymýšľa pre vás recepty z kvalitných surovín.
