Preskočiť na kategórie produktov Preskočiť na košík Preskočiť na navigáciu

Čo budete jest' pri chudnutí s KetoDiet?

V priebehu všetkých diétnych plánov KetoDiet kombinujete proteínové jedlá a nápoje KetoDiet s povolenou zeleninou, vybranými druhmi ovocia a zdravými tukmi. V 2. a 3. kroku potom aj s bežnými jedlami bohatými na bielkoviny.

Základné pravidlá

header-jidlo.jpg

Pravidelný jedálniček

  • 5x denne
  • 1. jedlo do 1 hodiny od prebudnia
  • intervaly po cca 3 hodinách
header-piti.jpg

Dostatočný pitný režim

  • cca 2-3 l tekutín/deň
  • žiadne sladené nápoje
header-zelenina.jpg

Vhodné potraviny

  • naučíte sa vyberať správne druhy
  • dbáte na optimálnu prípravu

Ako bude vyzerať váš jedálny lístok proteínovej diéty pre:

1. krok

Váš jedálniček pre 1. krok
Zloženie denného jedálneho lístka
5 proteínových porcií logo-ketodiet.png
zeleny-box-zelenina.png Až 500 g povolenej zeleniny
zeleny-box-tuky.png Zdravé tuky

5x jedlo KetoDiet

Každý deň budete jesť 5 proteínových jedál alebo nápojov KetoDiet. Pochutnáte si na proteínových nápojoch mnohých príchutí, omeletách, kašiach, polievkach, cestovinách, smoothie, pudingoch, palacinkách, dezertoch, tyčinkách atď.

Proteínové jedlá KetoDiet obsahujú:

  1. zvýšený podiel bielkovín,
  2. minimum sacharidov,
  3. vitamíny, minerály a omega 3 mastné kyseliny či L-arginín.

Povolená zelenina

Denne si doprajte dostatok povolenej zeleniny, a to až do množstva 500 g/deň. Použite ju ako prílohu alebo samostatnú desiatu navyše, hneď ako na ňu dostanete chuť. Pamätajte si, že zelenina nenahrádza proteínové jedlá KetoDiet a je dôležitou súčasťou vášho jedálneho lístka.

  • artičoka
  • baklažán
  • biela chlorela
  • brokolica
  • cuketa
  • čakanka
  • fenikel
  • hlávková kapusta
  • huby čerstvé
  • karfiol
  • kel (vr. ružičkového)
  • kyslá kapusta (nesladená)
  • paprika zelená alebo svetlá
  • patizón
  • petržlen
  • pór
  • reďkev biela
  • reďkovka
  • rukola
  • sójové klíčky (2 polievkové lyžice/deň)
  • šalát (všetky druhy zelených)
  • špargľa
  • špenát
  • uhorka šalátová
  • valeriánka
  • zelené fazuľky
  • zeler (buľva aj stonkový)
  • žerucha

Povolené ovocie

  • citrón (maximálne ½ denne do nesladených nápojov)
  • olivy (5 ks/deň)

Zdravé tuky

Oleje (až 3 lyžice)

  • tekvicový olej
  • kokosový olej
  • olivový olej
  • repkový olej
  • slnečnicový olej

Maslá (1 lyžica)

  • maslo
  • topené maslo ghí
  • arašidové maslo
  • orechové maslá

Orechy (mix až 25 g)

  • mandle
  • lieskové orechy
  • vlašské orechy
  • strúhaný kokos
  • para orechy

Semienka a ďalšie (2 lyžice, ak neuvádzame inak)

  • tekvicové semienka
  • chia semienka (1 lyžica)
  • konopné semienka
  • ľanové semienka (drvené)
  • slnečnicové semienka
  • mak (1 lyžica)
  • ¼ avokáda

Odporúčame všetky 4 typy tukov medzi sebou kombinovať v uvedenom množstve na deň. Ak zvolíte len 2 typy, množstvo samozrejme zdvojnásobte (napr. 50 g orechov a 4 lyžice semienok, alebo 6 lyžíc oleja a ½ avokáda).

Čím dochucovať

  • soľ
  • vínny ocot (1 čajová lyžička)
  • balzamikový ocot (1 čajová lyžička)
  • horčica
  • sójová omáčka
  • jednodruhové korenia
  • 0,25 l zeleninový vývar
  • 0,25 l čistý mäsový vývar (z chudého mäsa)
  • 0,25 l čistý rybí vývar
  • čerstvé bylinky
  • sušený cesnak
  • čerstvý cesnak (1 strúčik)
  • čerstvý zázvor
  • alternatívne sladidlá (stévia, xylitol, sukralóza,...)
  • čakankový sirup (1 čajová lyžička 2-krát denne)
  • holandské kakao

Uvádzame množstvo na deň.

Niečo navyše

Ak vás hlavne na začiatku diéty trápi hlad, výnimočne je možné si dopriať až 2 bielky/deň navyše. Môžete ich primiešať k proteínovej omelete, pridať do šalátu alebo do polievky. Od 1. dňa diéty môžete svoje chudnutie podporiť aj prostredníctvom KetoDiet L–CARNITINE, v odporúčanej dennej dávke.

Príprava zeleniny v priebehu celého diétneho plánu

Aby sa vám nielen v povolenej zelenine, ale aj v bežných potravinách podarilo zachovať hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je dôležitá aj ich úprava. Uprednostnite preto nasledujúce spôsoby úpravy:

  • varenie,
  • varenie v pare,
  • dusenie vo vode,
  • blanšírovanie (sparenie či krátke prevarenie v horúcej vode),
  • pečenie v rúre nasucho,
  • grilovanie,
  • restovanie na kvapke kvalitného oleja (nie príliš často).

Týmto potravinám sa vyhnite:

  • mrkva
  • zelený hrášok
  • kukurica
  • sterilizovaná zelenina a huby (nálevy bývajú dosladzované)
  • čerstvé a sušené ovocie (pokiaľ nie je u daného kroku uvedené inak)
  • kečup
  • zmesi korenia
  • dochucovacie zmesi typu Podravka
  • sladkosti
  • prílohy (knedle, zemiaky, cestoviny, polenta, ryža, kuskus, pohánka, ...)
  • všetky druhy pečiva
  • sladené mliečne výrobky
  • tuky (masť, margaríny)
  • údeniny
  • žuvačky obsahujúce cukor
  • cukor (repný, palmový, kokosový, ...)
  • čipsy, krekery, slané tyčinky
  • sirupy (agávový, javorový, kukuričný, glukózový, ryžový, datľový)
  • melasa, slad

Pitný režim

  • čistá voda – (môže byť s plátkom citróna, nie so šťavou z vytlačených citrónov
  • nesladené minerálne vody – neperlivé alebo jemne perlivé
  • zelený čaj
  • slabé ovocné čaje (nie z čerstvého ovocia alebo pečené čaje)
  • bylinkové čaje
  • sirupy KetoDiet bez cukru

V celkovom množstve 2 – 3 litre/deň.

Ďalšie povolené nápoje, ktoré sa však nezapočítavajú do pitného režimu:

  • káva
  • čierny čaj
  • polievky (do 0,25 l/deň)
    • čistý zeleninový vývar
    • čistý rybí vývar
    • mäsový vývar z libového masa
  • živočíšne a rastlinné mlieko (do 0,2 l/deň)
    • kravské mlieko, kozie mlieko, ovčie mlieko
    • acidofilné mlieko
    • mandľové mlieko, kokosové mlieko, sójové mlieko, sezamové mlieko, konopné mlieko, makové mlieko

Ak si doprajete šálku obľúbenej kávy alebo čierneho čaju, pamätajte na to, že majú odvodňujúce účinky a mali by ste ich kompenzovať pohárom vody.

Týmto nápojom sa vyhnite:

  • energetické nápoje sladené cukrom
  • džúsy
  • sladené malinovky
  • ochutené sladené minerálky
  • CARO
  • Melta
  • všetky alkoholické nápoje

2. krok

Váš jedálniček pre 2. krok

V strave 2. kroku kombinujete 4 proteínové jedlá alebo nápoje KetoDiet a 1 bežné na bielkoviny bohaté jedlo alebo 1 porciu nízkosacharidového hotového jedla KetoLife. A k nim stále pridávate 500 g povolenej zeleniny, dostatok zdravých tukov a po novom aj vybrané druhy ovocia.

Zloženie denného jedálneho lístka
4 proteínové porcie logo-ketodiet.png
zeleny-box-bezna-jidla.png1 bežné na bielkoviny bohaté jedlo alebo 1 porcia Low Carb hotové jedlo KetoLife
zeleny-box-zelenina.png Až 500 g povolenej zeleniny a vybrané druhy ovocia
zeleny-box-tuky.png Zdravé tuky

4x jedlo KetoDiet

A teraz môžete mať na výber jedlá KetoDiet bez práce. Buď siahnete po nápojovom variante a budete piť 4x denne proteínový nápoj s rôznymi príchuťami, alebo si vyberiete výhodný balíček pre 2. krok podľa vášho diétneho plánu.

Stále si však môžete jedálny lístok poskladať aj úplne podľa vlastnej chuti. Jednoducho si vyberte z ponuky našich proteínových nápojov, smoothie, omeliet, kaší, polievok, pudingov, cestovín atď. Siahnuť môžete aj po sušenom mäse JERKY alebo po proteínových čipsoch. Oboje je však potrebné doplniť vlákninou, a to hlavne zeleninou.

1x bežné na bielkoviny bohaté jedlo

Pripravte si jednu z odporúčaných potravín alebo svoje jedlo podľa chuti nakombinujte.

Gramáž potravín uvádzame na jednu porciu v surovom stave.

  • 100 g morčacie alebo kuracie mäso
  • 100 g králičie mäso alebo divina
  • 100 g chudé hovädzie mäso
  • 100 g chudé bravčové mäso
  • 100 g teľacie mäso
  • 100 g jahňacie alebo baranie mäso
  • 100 g čerstvé ryby (pstruh, losos, aljašská treska, tuniak)
  • 100 g tuniak vo vlastnej šťave
  • 125 g tofu natural (biele)
  • 50 g sójové mäso
  • 175 g morské plody mix
  • 100 g hydinová alebo hovädzia pečeň
  • 100 g šunka od kosti
  • 3 ks slepačie vajcia
  • 200 g syr cottage
  • 75 g syrčeky (Olomoucké tvarôžky)
  • 50 g parmezán
  • 75 g tvrdý syr (45 % tuku v sušine)
  • 150 g balkánsky syr
  • 100 g mozzarella
  • 150 g skyr
  • 150 g tvaroh tučný
  • 200 g grécky jogurt biely (do 5% tuku)
  • 100 g tempeh
  • 100 g seitan
  • 175 g Šmakoun

Povolená zelenina

Každý deň si doprajte dostatok povolenej zeleniny, a to až do množstva 500 g.

  • artičoka
  • baklažán
  • brokolica
  • cibuľa biela aj červená (1 ks strednej veľkosti)
  • cuketa
  • čakanka
  • červená šošovica (2 polievkové lyžice/deň)
  • fenikel
  • hlávková kapusta
  • huby čerstvé
  • kaleráb
  • karfiol
  • kel (vr. ružičkového)
  • kyslá kapusta (nedosladená)
  • paprika zelená alebo svetlá
  • paradajka (max. 2 ks/deň)
  • patizón
  • petržel
  • pór
  • reďkev biela
  • reďkovka
  • rukola
  • sójové klíčky (2 polievkové lyžice/deň)
  • šalát (všetky druhy zelených)
  • špargľa
  • špenát
  • tekvica (100 g/deň)
  • uhorka šalátová
  • valeriánka
  • zelené fazuľky
  • zeler (buľva aj stonkový)
  • žerucha

Povolené ovocie

  • biele ríbezle (100 g)
  • biely grep (100 g)
  • citrón (max ½ denne)
  • čučoriedky (100 g)
  • jahody (100 g)
  • maliny (100 g)
  • olivy (5 ks/deň)
  • pomelo (100 g)
  • vodný melón (100 g)

Ak si doprajete povolené množstvo ovocia, znížte v ten istý deň o toto množstvo prídel zeleniny. To znamená, že keď si do raňajok pridáte 50 g čučoriedok a do desiatej 50 g bieleho grapefruitu, zeleniny si potom dáte už len 400 g.

Zdravé tuky

Oleje (až 3 lyžice)

  • tekvicový olej
  • kokosový olej
  • olivový olej
  • repkový olej
  • slnečnicový olej

Maslá (1 lyžica)

  • maslo
  • topené maslo ghí
  • arašidové maslo
  • orechové maslá

Orechy (mix až 25 g)

  • mandle
  • lieskové orechy
  • vlašské orechy
  • struhaný kokos
  • para orechy

Semienka a ďalšie (2 lyžice, ak neuvádzame inak)

  • tekvicové semienka
  • chia semienka (1 lyžica)
  • konopné semienka
  • ľanové semienka (drvené)
  • slnečnicové semienka
  • mak (1 lyžica)
  • ¼ avokáda

Odporúčame všetky 4 typy tukov medzi sebou kombinovať v uvedenom množstve na deň. Ak zvolíte len 2 typy, množstvo samozrejme zdvojnásobte (napr. 50 g orechov a 4 lyžice semienok, alebo 6 lyžíc oleja a ½ avokáda).

Čím dochucovať

  • soľ
  • vínny ocot (1 čajová lyžička)
  • balzamikový ocot (1 čajová lyžička)
  • horčica
  • sójová omáčka
  • jednodruhové korenia
  • 0,25 l zeleninový vývar
  • 0,25 l mäsový vývar (z chudého mäsa)
  • 0,25 l čistý rybí vývar
  • čerstvé bylinky
  • sušený cesnak
  • čerstvý cesnak
  • čerstvý zázvor
  • alternatívne sladidlá (stévia, xylitol, sukralóza,...)
  • čakankový sirup (1 čajová lyžička 2-krát denne)
  • holandské kakao

Uvádzame množstvo na deň.

Príprava zeleniny v priebehu celého diétneho plánu

Aby sa vám nielen v povolenej zelenine, ale aj v bežných potravinách podarilo zachovať hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je dôležitá aj ich úprava. Uprednostnite preto nasledujúce spôsoby úpravy:

  • varenie,
  • varenie v pare,
  • dusenie vo vode,
  • blanšírovanie (sparenie či krátke prevarenie v horúcej vode),
  • pečenie v rúre nasucho,
  • grilovanie,
  • restovanie na kvapke kvalitného oleja (nie príliš často).

Týmto potravinám sa vyhnite:

  • mrkva
  • zelený hrášok
  • kukurica
  • sterilizovaná zelenina a huby (nálevy bývajú dosladzované)
  • čerstvé a sušené ovocie (pokiaľ nie je u daného kroku uvedené inak)
  • kečup
  • zmesi korenia
  • dochucovacie zmesi typu Podravka
  • sladkosti
  • prílohy (knedle, zemiaky, cestoviny, polenta, ryža, kuskus, pohánka, ...)
  • všetky druhy pečiva
  • sladené mliečne výrobky
  • tuky (masť, margaríny)
  • údeniny
  • žuvačky obsahujúce cukor
  • cukor (repný, palmový, kokosový, ...)
  • čipsy, krekery, slané tyčinky
  • sirupy (agávový, javorový, kukuričný, glukózový, ryžový, datľový)
  • melasa, slad

TIP pre ešte úspešnejšie chudnutie!

V 2. kroku by ste sa mali začať pravidelne hýbať, a to najlepšie 2x týždenne aspoň po 45 minút. Aktivitou môže byť rýchla chôdza, jazda na bicykli, kolieskových korčuliach aj beh. Odporúčame tiež striedať aeróbne a anaeróbne aktivity. Pohyb by vás mal predovšetkým baviť a stať sa pravidelnou a vítanou súčasťou vášho nového životného štýlu.

Pitný režim

  • čistá voda – (môže byť s plátkom citróna, nie so šťavou z vytlačených citrónov
  • nesladené minerálne vody – neperlivé alebo jemne perlivé
  • zelený čaj
  • slabé ovocné čaje (nie z čerstvého ovocia alebo pečené čaje)
  • bylinkové čaje
  • sirupy KetoDiet bez cukru

V celkovom množstve 2 – 3 litre/deň.

Ďalšie povolené nápoje, ktoré sa však nezapočítavajú do pitného režimu:

  • káva
  • čierny čaj
  • polievky (do 0,25 l/deň)
    • čistý zeleninový vývar
    • čistý rybí vývar
    • mäsový vývar z chudého mäsa
  • živočíšne a rastlinné mlieko (do 0,2 l/deň)
    • kravské mlieko, kozie mlieko, ovčie mlieko
    • acidofilné mlieko
    • mandľové mlieko, kokosové mlieko, sójové mlieko, sezamové mlieko, konopné mlieko, makové mlieko

Ak si doprajete šálku obľúbenej kávy alebo čierneho čaju, pamätajte na to, že majú odvodňujúce účinky a mali by ste ich kompenzovať pohárom vody.

Týmto nápojom sa vyhnite:

  • energetické nápoje sladené cukrom
  • džúsy
  • sladené malinovky
  • ochutené sladené minerálky
  • CARO
  • Melta
  • všetky alkoholické nápoje

3. krok

Váš jedálniček pre 3. krok

V 3. kroku diétneho plánu pokračujete v stabilizácii svojej hmotnosti a pomaly sa vraciate k bežnému stravovaniu. Sacharidy v strave opäť ľahko zvýšite a bielkoviny aj tuky zachováte tak, ako ste boli zvyknutí v predchádzajúcom kroku. Namiesto bežných bielkovinových jedál môžete využiť produkty radu KetoLife.

Teraz kombinujete len 2 proteínové jedlá alebo nápoje KetoDiet s 3 bežnými na bielkoviny bohatými jedlami alebo výrobky radu KetoLife. Časovo si opäť môžete jedlá počas dňa poskladať podľa ľubovôle (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera). Dôležité je však jesť pravidelne po 2 až 3 hodinách a jedlo nevynechávať. K 5 jedlám stále každý deň pridávate 500 g povolenej zeleniny a ešte viac vybraných druhov ovocia a nezabúdajte ani na zdravé tuky.

Zloženie denného jedálneho lístka
2 proteínové porcie logo-ketodiet.png
zeleny-box-bezna-jidla.png3 bežné na bielkoviny bohaté jedlá alebo výrobky KetoLife
zeleny-box-zelenina.png Až 500 g povolenej zeleniny a vybrané druhy ovocia
zeleny-box-tuky.png Zdravé tuky

2x jedlo KetoDiet

Pre záverečný krok diétneho plánu pevne poskladaný balíček neexistuje. Jednoducho si na základe vlastných chutí a možností vyberiete na každý deň dve jedlá z produktov KetoDietproteínové nápoje, proteínové omelety, proteínové cestoviny, proteínové polievky, kaše, pudingy, tyčinky atď.

Dajte však pozor na to, že aj medzi našimi proteínovými jedlami a nápojmi sú rozdiely. Aby ste sa ľahšie orientovali, pozrite sa, koľko sacharidov obsahujú. Keď siahnete po 2 proteínových nápojoch za deň, zjete len 3 gramy sacharidov. Ak si však vyberiete 2 tyčinky a 2 croissanty, dostanete sa až na 27 g sacharidov. Skúste si prejsť názornú ukážku v menu nižšie.

Príklad jedálnych lístkov pre 3. krok s 2 proteínovými nápojmi KetoDiet

Raňajky
Bielkoviny
Sacharidy
Tuky
Cottage 200 g
18 g
12 g
5 g
Ovocie 100 g
0 g
20 g
1 g
Orechy mix 50 g = 1 vrchovatá hrsť
7,5 g
10 g
20 g
Desiata
Proteínový nápoj KetoDiet
17 g
1,5 g
3,5 g
Obed
Mäso (morčacie, kuracie, hovädzie…) 100 g
19 g
0 g
3,5 g
Zelenina mix 250 g
0 g
20 g
1 g
3 lyžice oleja – 30 ml – 27 g
0 g
0 g
27 g
Olovrant
Proteínový nápoj KetoDiet
17 g
1,5 g
3,5 g
Večera
Omeleta z 2 vajec
12 g
1 g
10 g
Zelenina mix 250 g
0 g
20 g
1 g
2 lyžice oleja – 20 ml – 18 g
0 g
0 g
18 g
Spolu:
90,5 g
81 g
93,5 g

Príklad jedálneho lístka pre 3. krok s proteínovými tyčinkami a croissantmi KetoDiet

Raňajky
Bielkoviny
Sacharidy
Tuky
Cottage 200 g
18 g
12 g
5 g
Semienka mix 25 g (1/2 hrsti)
4 g
4 g
8 g
Orechy mix 25 g (1/2 hrsti)
3,5 g
6 g
12 g
Desiata
2x proteínová tyčinka KetoDiet
21 g
19 g
11,5 g
Obed
Mäso (morčacie, kuracie, hovädzie…) 100 g
19 g
0 g
3,5 g
Zelenina mix 250 g
0 g
20 g
1 g
2 lyžice oleja – 20 ml – 18 g
0 g
0 g
18 g
Olovrant
2x proteínový croissant KetoDiet
15 g
8 g
20 g
Večera
Omeleta z 2 vajec
12 g
1 g
10 g
Zelenina mix 250 g
0 g
20 g
1 g
2 lyžice oleja – 20 ml – 18 g
0 g
0 g
18 g
Spolu:
90,5 g
85 g
98 g

3x bežné na bielkoviny bohaté jedlo

Na jednu porciu si pripravte niektorú z odporúčaných potravín alebo svoje jedlo podľa chuti nakombinujte.

Gramáž potravín uvádzame na jednu porciu v surovom stave.

  • 100 g morčacie alebo kuracie mäso
  • 100 g králičie mäso alebo divina
  • 100 g chudé hovädzie mäso
  • 100 g chudé bravčové mäso
  • 100 g teľacie mäso
  • 100 g jahňacie alebo baranie mäso
  • 100 g čerstvé ryby (pstruh, losos, aljašská treska, tuniak)
  • 100 g tuniak vo vlastnej šťave
  • 125 g tofu natural (biele)
  • 50 g sójové mäso
  • 175 g morské plody mix
  • 100 g hydinová alebo hovädzia pečeň
  • 100 g šunka od kosti
  • 3 ks slepačie vajcia
  • 200 g syr cottage
  • 75 g syrčeky (Olomoucké tvarôžky)
  • 50 g parmezán
  • 75 g tvrdý syr (45 % tuku v sušine)
  • 150 g balkánsky syr
  • 100 g mozzarella
  • 150 g skyr
  • 150 g tvaroh tučný
  • 200 g grécky jogurt biely (do 5% tuku)
  • 100 g tempeh
  • 100 g seitan
  • 175 g Šmakoun

Povolená zelenina

Každý deň si doprajte dostatok povolenej zeleniny, a to až do množstva 500 g.

  • artičoka
  • baklažán
  • brokolica
  • cibuľa biela aj červená (1 ks strednej veľkosti)
  • cuketa
  • čakanka
  • červená šošovica (2 polievkové lyžice/deň)
  • fenikel
  • hlávková kapusta
  • huby čerstvé
  • kaleráb
  • karfiol
  • kel (vr. ružičkového)
  • kyslá kapusta (nedosladená)
  • paprika zelená alebo svetlá
  • paradajka (max. 2 ks/deň)
  • patizón
  • petržel
  • pór
  • reďkev biela
  • reďkovka
  • rukola
  • sójové klíčky (2 polievkové lyžice/deň)
  • šalát (všetky druhy zelených)
  • špargľa
  • špenát
  • tekvica (100 g/deň)
  • uhorka šalátová
  • valeriánka
  • zelené fazuľky
  • zeler (buľva aj stonkový)
  • žerucha

Povolené ovocie

V 3. kroku diétneho plánu sa vám zoznam povoleného ovocia predĺžil. Vďaka ovociu totiž do svojej stravy dopĺňate väčšie množstvo sacharidov ako v predošlom kroku. Ovocie si môžete dať v množstve 100 g, pokiaľ neuvádzame inak, a v strave potom v ten istý deň o toto množstvo znížiť prídel zeleniny. Keď si teda dáte 100 g ovocia, zeleniny zjete už len 400 g.

  • biele ríbezle
  • biely grep
  • broskyne
  • citrón(max ½ denne)
  • čučoriedky
  • hrozno
  • jahody
  • maliny
  • nektárinky
  • olivy (10 ks/deň)
  • pomelo
  • slivky
  • vodný melón
  • zelené jablko

Zdravé tuky

Oleje (až 3 lyžice)

  • tekvicový olej
  • kokosový olej
  • olivový olej
  • repkový olej
  • slnečnicový olej

Maslá (1 lyžica)

  • maslo
  • topené maslo ghí
  • arašidové maslo
  • orechové maslá

Orechy (až 25 g)

  • mandle
  • lieskové orechy
  • vlašské orechy
  • kešu
  • para orechy

Semienka a ďalšie (2 lyžice, ak neuvádzame inak)

  • tekvicové semienka
  • chia semienka (1 lyžica)
  • konopné semienka
  • ľanové semienka (drvené)
  • slnečnicové semienka
  • mak (1 lyžica)
  • ¼ avokáda

Odporúčame všetky 4 typy tukov medzi sebou kombinovať v uvedenom množstve na deň. Ak zvolíte len 2 typy, množstvo samozrejme zdvojnásobte (napr. 50 g orechov a 4 lyžice semienok, alebo 6 lyžíc oleja a ½ avokáda).

Čím dochucovať

  • soľ
  • vínny ocot (1 čajová lyžička)
  • balzamikový ocot (1 čajová lyžička)
  • horčica
  • sójová omáčka
  • jednodruhové korenia
  • 0,25 l zeleninový vývar
  • 0,25 l mäsový vývar (z chudého mäsa)
  • 0,25 l čistý rybí vývar
  • čerstvé bylinky
  • sušený cesnak
  • čerstvý cesnak
  • čerstvý zázvor
  • holandské kakao (1 lyžica)
  • alternatívne sladidlá (stévia, xylitol, sukralóza,...)
  • čakankový sirup original (5% cukru)
  • holandské kakao

Uvádzame množstvo na deň.

Príprava zeleniny v priebehu celého diétneho plánu

Aby sa vám nielen v povolenej zelenine, ale aj v bežných potravinách podarilo zachovať hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je dôležitá aj ich úprava. Uprednostnite preto nasledujúce spôsoby úpravy:

  • varenie,
  • varenie v pare,
  • dusenie vo vode,
  • blanšírovanie (sparenie či krátke prevarenie v horúcej vode),
  • pečenie v rúre nasucho,
  • grilovanie,
  • restovanie na kvapke kvalitného oleja (nie príliš často).

Týmto potravinám sa vyhnite:

  • mrkva
  • zelený hrášok
  • kukurica
  • sterilizovaná zelenina a huby (nálevy bývajú dosladzované)
  • čerstvé a sušené ovocie (pokiaľ nie je u daného kroku uvedené inak)
  • kečup
  • zmesi korenia
  • dochucovacie zmesi typu Podravka
  • sladkosti
  • prílohy (knedle, zemiaky, cestoviny, polenta, ryža, kuskus, pohánka, ...)
  • všetky druhy pečiva
  • sladené mliečne výrobky
  • tuky (masť, margaríny)
  • údeniny
  • žuvačky obsahujúce cukor
  • cukor (repný, palmový, kokosový, ...)
  • čipsy, krekery, slané tyčinky
  • sirupy (agávový, javorový, kukuričný, glukózový, ryžový, datľový)
  • melasa, slad

Pitný režim

  • čistá voda – (môže byť s plátkom citróna, nie so šťavou z vytlačených citrónov
  • nesladené minerálne vody – neperlivé alebo jemne perlivé
  • zelený čaj
  • slabé ovocné čaje (nie z čerstvého ovocia alebo pečené čaje)
  • bylinkové čaje
  • sirupy KetoDiet bez cukru

V celkovom množstve 2 – 3 litre/deň.

Ďalšie povolené nápoje, ktoré sa však nezapočítavajú do pitného režimu:

  • káva
  • čierny čaj
  • polievky (do 0,25 l/deň)
    • čistý zeleninový vývar
    • čistý rybí vývar
    • mäsový vývar z chudého mäsa
  • živočíšne a rastlinné mlieko (do 0,2 l/deň)
    • kravské mlieko, kozie mlieko, ovčie mlieko
    • acidofilné mlieko
    • mandľové mlieko, kokosové mlieko, sójové mlieko, sezamové mlieko, konopné mlieko, makové mlieko

Ak si doprajete šálku obľúbenej kávy alebo čierneho čaju, pamätajte na to, že majú odvodňujúce účinky a mali by ste ich kompenzovať pohárom vody.

Týmto nápojom sa vyhnite:

  • energetické nápoje sladené cukrom
  • džúsy
  • sladené malinovky
  • ochutené sladené minerálky
  • CARO
  • Melta
  • všetky alkoholické nápoje

Aj naďalej pravidelne športujte!

Hýbte sa ideálne 3x týždenne po 45 minút. Znovu platí, že je vhodné striedať aeróbne a anaeróbne aktivity. Uvidíte, ako jednoducho sa šport stane neoddeliteľnou súčasťou vášho nového životného štýlu a pomôže vám dlhodobo optimálnu hmotnosť udržať.

Podpora

Potrebujete poradiť?

Kontaktujte náš zákaznícky servis.
Sme vám k dispozícii.

Predajné miesta

KetoDiet produkty si môžete zakúpiť u vybraných partnerov.

Mapa predajní

Majte prehľad

Prihláste sa na odber nášho newslettra a o všetkom budete vedieť ako prvý.

Odoslaním e-mailu súhlasíte so spracovaním osobných údajov