Povolené ovocie
- citrón (maximálne ½ denne do nesladených nápojov)
- olivy (5 ks/deň)
AKCIA – Chudneme s chuťou! Zľava 20 % na všetko! Platí do nedele 29. 5. Vyberte si svoje srdcovky a použite kód: 20MAJ
V priebehu všetkých diétnych plánov KetoDiet kombinujete proteínové jedlá a nápoje KetoDiet s povolenou zeleninou, vybranými druhmi ovocia a zdravými tukmi. V 2. a 3. kroku potom aj s bežnými jedlami bohatými na bielkoviny.
Každý deň budete jesť 5 proteínových jedál alebo nápojov KetoDiet. Pochutnáte si na proteínových nápojoch mnohých príchutí, omeletách, kašiach, polievkach, cestovinách, smoothie, pudingoch, palacinkách, dezertoch, tyčinkách atď.
Proteínové jedlá KetoDiet obsahujú:
Denne si doprajte dostatok povolenej zeleniny, a to až do množstva 500 g/deň. Použite ju ako prílohu alebo samostatnú desiatu navyše, hneď ako na ňu dostanete chuť. Pamätajte si, že zelenina nenahrádza proteínové jedlá KetoDiet a je dôležitou súčasťou vášho jedálneho lístka.
Odporúčame všetky 4 typy tukov medzi sebou kombinovať v uvedenom množstve na deň. Ak zvolíte len 2 typy, množstvo samozrejme zdvojnásobte (napr. 50 g orechov a 4 lyžice semienok, alebo 6 lyžíc oleja a ½ avokáda).
Uvádzame množstvo na deň.
Ak vás hlavne na začiatku diéty trápi hlad, výnimočne je možné si dopriať až 2 bielky/deň navyše. Môžete ich primiešať k proteínovej omelete, pridať do šalátu alebo do polievky. Od 1. dňa diéty môžete svoje chudnutie podporiť aj prostredníctvom KetoDiet L–CARNITINE, v odporúčanej dennej dávke.
Aby sa vám nielen v povolenej zelenine, ale aj v bežných potravinách podarilo zachovať hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je dôležitá aj ich úprava. Uprednostnite preto nasledujúce spôsoby úpravy:
V celkovom množstve 2 – 3 litre/deň.
Ďalšie povolené nápoje, ktoré sa však nezapočítavajú do pitného režimu:
Ak si doprajete šálku obľúbenej kávy alebo čierneho čaju, pamätajte na to, že majú odvodňujúce účinky a mali by ste ich kompenzovať pohárom vody.
V strave 2. kroku kombinujete 4 proteínové jedlá alebo nápoje KetoDiet a 1 bežné na bielkoviny bohaté jedlo alebo 1 porciu nízkosacharidového hotového jedla KetoLife. A k nim stále pridávate 500 g povolenej zeleniny, dostatok zdravých tukov a po novom aj vybrané druhy ovocia.
A teraz môžete mať na výber jedlá KetoDiet bez práce. Buď siahnete po nápojovom variante a budete piť 4x denne proteínový nápoj s rôznymi príchuťami, alebo si vyberiete výhodný balíček pre 2. krok podľa vášho diétneho plánu.
Stále si však môžete jedálny lístok poskladať aj úplne podľa vlastnej chuti. Jednoducho si vyberte z ponuky našich proteínových nápojov, smoothie, omeliet, kaší, polievok, pudingov, cestovín atď. Siahnuť môžete aj po sušenom mäse JERKY alebo po proteínových čipsoch. Oboje je však potrebné doplniť vlákninou, a to hlavne zeleninou.
Pripravte si jednu z odporúčaných potravín alebo svoje jedlo podľa chuti nakombinujte.
Gramáž potravín uvádzame na jednu porciu v surovom stave.
Každý deň si doprajte dostatok povolenej zeleniny, a to až do množstva 500 g.
Ak si doprajete povolené množstvo ovocia, znížte v ten istý deň o toto množstvo prídel zeleniny. To znamená, že keď si do raňajok pridáte 50 g čučoriedok a do desiatej 50 g bieleho grapefruitu, zeleniny si potom dáte už len 400 g.
Odporúčame všetky 4 typy tukov medzi sebou kombinovať v uvedenom množstve na deň. Ak zvolíte len 2 typy, množstvo samozrejme zdvojnásobte (napr. 50 g orechov a 4 lyžice semienok, alebo 6 lyžíc oleja a ½ avokáda).
Uvádzame množstvo na deň.
Aby sa vám nielen v povolenej zelenine, ale aj v bežných potravinách podarilo zachovať hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je dôležitá aj ich úprava. Uprednostnite preto nasledujúce spôsoby úpravy:
V 2. kroku by ste sa mali začať pravidelne hýbať, a to najlepšie 2x týždenne aspoň po 45 minút. Aktivitou môže byť rýchla chôdza, jazda na bicykli, kolieskových korčuliach aj beh. Odporúčame tiež striedať aeróbne a anaeróbne aktivity. Pohyb by vás mal predovšetkým baviť a stať sa pravidelnou a vítanou súčasťou vášho nového životného štýlu.
V celkovom množstve 2 – 3 litre/deň.
Ďalšie povolené nápoje, ktoré sa však nezapočítavajú do pitného režimu:
Ak si doprajete šálku obľúbenej kávy alebo čierneho čaju, pamätajte na to, že majú odvodňujúce účinky a mali by ste ich kompenzovať pohárom vody.
V 3. kroku diétneho plánu pokračujete v stabilizácii svojej hmotnosti a pomaly sa vraciate k bežnému stravovaniu. Sacharidy v strave opäť ľahko zvýšite a bielkoviny aj tuky zachováte tak, ako ste boli zvyknutí v predchádzajúcom kroku. Namiesto bežných bielkovinových jedál môžete využiť produkty radu KetoLife.
Teraz kombinujete len 2 proteínové jedlá alebo nápoje KetoDiet s 3 bežnými na bielkoviny bohatými jedlami alebo výrobky radu KetoLife. Časovo si opäť môžete jedlá počas dňa poskladať podľa ľubovôle (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera). Dôležité je však jesť pravidelne po 2 až 3 hodinách a jedlo nevynechávať. K 5 jedlám stále každý deň pridávate 500 g povolenej zeleniny a ešte viac vybraných druhov ovocia a nezabúdajte ani na zdravé tuky.
Pre záverečný krok diétneho plánu pevne poskladaný balíček neexistuje. Jednoducho si na základe vlastných chutí a možností vyberiete na každý deň dve jedlá z produktov KetoDiet – proteínové nápoje, proteínové omelety, proteínové cestoviny, proteínové polievky, kaše, pudingy, tyčinky atď.
Dajte však pozor na to, že aj medzi našimi proteínovými jedlami a nápojmi sú rozdiely. Aby ste sa ľahšie orientovali, pozrite sa, koľko sacharidov obsahujú. Keď siahnete po 2 proteínových nápojoch za deň, zjete len 3 gramy sacharidov. Ak si však vyberiete 2 tyčinky a 2 croissanty, dostanete sa až na 27 g sacharidov. Skúste si prejsť názornú ukážku v menu nižšie.
Na jednu porciu si pripravte niektorú z odporúčaných potravín alebo svoje jedlo podľa chuti nakombinujte.
Gramáž potravín uvádzame na jednu porciu v surovom stave.
Každý deň si doprajte dostatok povolenej zeleniny, a to až do množstva 500 g.
V 3. kroku diétneho plánu sa vám zoznam povoleného ovocia predĺžil. Vďaka ovociu totiž do svojej stravy dopĺňate väčšie množstvo sacharidov ako v predošlom kroku. Ovocie si môžete dať v množstve 100 g, pokiaľ neuvádzame inak, a v strave potom v ten istý deň o toto množstvo znížiť prídel zeleniny. Keď si teda dáte 100 g ovocia, zeleniny zjete už len 400 g.
Odporúčame všetky 4 typy tukov medzi sebou kombinovať v uvedenom množstve na deň. Ak zvolíte len 2 typy, množstvo samozrejme zdvojnásobte (napr. 50 g orechov a 4 lyžice semienok, alebo 6 lyžíc oleja a ½ avokáda).
Uvádzame množstvo na deň.
Aby sa vám nielen v povolenej zelenine, ale aj v bežných potravinách podarilo zachovať hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je dôležitá aj ich úprava. Uprednostnite preto nasledujúce spôsoby úpravy:
V celkovom množstve 2 – 3 litre/deň.
Ďalšie povolené nápoje, ktoré sa však nezapočítavajú do pitného režimu:
Ak si doprajete šálku obľúbenej kávy alebo čierneho čaju, pamätajte na to, že majú odvodňujúce účinky a mali by ste ich kompenzovať pohárom vody.
Hýbte sa ideálne 3x týždenne po 45 minút. Znovu platí, že je vhodné striedať aeróbne a anaeróbne aktivity. Uvidíte, ako jednoducho sa šport stane neoddeliteľnou súčasťou vášho nového životného štýlu a pomôže vám dlhodobo optimálnu hmotnosť udržať.
Ketogénna diéta je postavená na vysokom príjme tukov, primeranom množstve bielkovín a na obmedzenom množstve sacharidov. Presne tieto požiadavky spĺňajú proteínové jedlá a nápoje KetoDiet. Zostavili sme pre vás vzorový jedálny lístok pri ketodiéte.
V strave je dôležitý vysoký obsah bielkovín (ryby, chudé druhy mäsa, šunka, syry, vajcia, tvaroh atď.); tukov (orechy, semienka, za studena lisované oleje, avokádo); „zelenej“ zeleniny (brokolica, cuketa, šalátová uhorka, rukola, kel a iné). Je nutné výrazne obmedziť sacharidy! Ak nechcete myslieť na povolené potraviny pri ketodiéte, vyskúšajte naše diétne plány.
Vyvarujte sa potravinám s vysokým obsahom sacharidov: obilniny a výrobky z nich (pečivo, cestoviny); ryža, zemiaky a výrobky z nich (hranolčeky, krokety); väčšina ovocia a výrobky z neho (džemy, kompóty, sušené ovocie); sladké jedlá a cukrovinky; nápoje sladené cukrom; 100 % ovocné džúsy; alkohol; prírodné sladidlá (glukóza, fruktóza, laktóza, med a i.).
Základom je dostať sa do energetického deficitu (tzn. vydať viac energie ako prijať). Je dôležité zvoliť vhodnú formu a veľkosť tohto deficitu. Nesmie byť príliš vysoký, aby ste nestrácali svalovú hmotu. Jedným z typov primeranej redukcie hmotnosti je diétny plán KetoDiet. V jeho priebehu presne viete, ako poskladať diétny jedálny lístok.
O redukcii hmotnosti nerozhoduje denný čas. Podstatný je celkový denný energetický príjem. Záleží na tom, čo všetko zjete v priebehu dňa, a je jedno, či je to ráno, popoludní alebo večer. V našich výhodných diétnych balíčkoch môžete jednotlivé produkty ľubovoľne kombinovať medzi sebou bez ohľadu na časť dňa.
Ak siahnete po niektorom z výhodných diétnych balíčkov KetoDiet, môžete si na raňajky vybrať čokoľvek, čo tento balíček obsahuje. Proteínový nápoj, kašu, palacinku, ale napríklad aj polievku, ak na ňu máte ráno chuť. Výhodou ketodiéty je, že medzi sebou môžete jednotlivé produkty akokoľvek kombinovať.
Aby ste ochránili svalovú hmotu, zaraďte po cvičení jedlo alebo nápoj, ktorý obsahuje vysoké množstvo bielkovín, ideálne v kombinácii s vitamínmi a s minerálnymi látkami. Ihneď po cvičení odporúčame zvoliť skôr proteínový nápoj, a to preto, že tráviaci systém je bezprostredne po fyzickej aktivite utlmený.
Všeobecnú radu na redukciu hmotnosti z určitej lokálnej oblasti dať nemožno. Rozlišujeme dva základné typy obezity – tvar jablka (tuk sa ukladá v oblasti brucha) a tvar hrušky (tuk sa ukladá v oblasti zadku a stehien). Pokiaľ viete, do ktorej kategórie patríte (poradí vám naša BMI kalkulačka), zistíte, ktorý druh pohybu vám môže s chudnutím pomôcť.