Preskočiť na kategórie produktov Preskočiť na košík Preskočiť na navigáciu

Čo budete jest pri chudnutí s KetoDiet?

V priebehu všetkých diétnych plánov KetoDiet kombinujete proteínové jedlá, ktoré sme vyvinuli, s povolenou zeleninou a jedlami bohatými na bielkoviny (od 2. kroku).

Základné pravidlá

Dostatočný pitný režim

  • cca 2-3 l tekutín/deň
  • žiadne sladené nápoje

Vhodné potraviny

  • naučíte sa vyberať správne druhy
  • dbáte na optimálnu prípravu

Váš jedálniček

Prvý krok

Váš jedálniček v 1. kroku

5x jedlo KetoDiet

Každý deň budete jesť 5 KetoDiet proteínových ná­pojov, alebo proteínových jedál z našej ponuky (polievky, kaše, tyčinky, cestoviny, omelety. Všetky produkty sú voľne kombinovateľné a obsahujú: zvýšený podiel bielkovín, znížený podiel sacharidov, vitamíny, minerály, omega 3 mastné kyseliny či L-arginín.

Zelenina

Denne by ste si mali dopriať dostatok povolenej zeleniny, a to až do množstva 500g / deň. Ako prílohu alebo samostatnú desiatu navyše.

  • artičoky
  • baklažán
  • brokolica
  • stopkový zeler či iný
  • cuketa
  • čakanka
  • zelené fazuľky
  • fenikel
  • huby 
  • špargľa
  • karfiol
  • kel (aj ružičkový)
  • morské riasy (5g / deň)
  • šalátová uhorka
  • petržlen
  • poľný šalát
  • pór
  • rukola
  • reďkev biela aj červená
  • žerucha
  • šalát (všetky druhy zelených)
  • špenát
  • klíčky sóje
  • kyslá kapusta (nedosladzovaná)
  • patizón
  • kaleráb
  • zelená alebo svetlá paprika
  • hlávková kapusta
  • chlorela
Čím dochucovať

Množstvo na deň.

  • soľ
  • vínny ocot (1 čaj. lyžička)
  • Aceto Balsamiko (1 čaj. lyžička)
  • jednodruhové korenie
  • zeleninový vývar (0,25 l)
  • čerstvé bylinky
  • sušený cesnak
  • čerstvý česnak (1 strúčik)
  • čerstvý zázvor
  • alternatívne sladidlá (stévia, sukralóza, Clio, Kandisin, Dukaril, Spolarin)
Zdravé tuky

Orechy a semienka v množstve max. 1 polievkovej lyžice a 1 druh na deň, ak nie je uvedené inak.

  • semienka chia
  • mandle
  • konopné semienko
  • tekvicové semienko
  • ľanové semienko 
  • slnečnicové semienko
  • vlašský alebo lieskový orech
  • kešu alebo para orechy
  • jedlé gaštany (2 ks)

Oleje v množstve max. 2 polievkových lyžíc iba 1 druh na jeden deň.

  • olivový olej
  • slnečnicový olej
  • kokosový olej
  • tekvicový olej
  • repkový olej
  • maslo
Ovocie

Množstvo na deň.

  • ½ citróna (iba plátky, nie šťava)
  • olivy (5 ks)
  • 1/2 avokáda
Pitný režim
Odporúčané nápoje
  • čistá voda (môže byť s plátkom citróna, nie šťava z vytlačených citrónov)
  • nesladené minerálne vody-neperlivé alebo jemne perlivé 0,5 l/deň
  • zelený čaj
  • slabé ovocné čaje (nie z čerstvého ovocia alebo pečené čaje)
  • bylinkové čaje
  • sirup KetoDiet s príchuťou bez cukru
Ďalšie povolené nápoje

Nápoje, ktoré môžete piť, ale nezapočítavajú sa do pitného režimu:

  • káva
  • čierny čaj 
  • polievky
  • mlieko (do 0,2 l/deň)
Zakázané nápoje
  • energetické nápoje sladené cukrom
  • džúsy
  • sladené malinovky
  • ochutené sladené minerálky
  • CARO
  • Melta
  • všetky alkoholické nápoje
Extra

Výnimočne je možné si v priebehu dňa dopriať až 2 vaječné bielky navyše. Môžete ich primiešať k omelete, pridať do šalátu alebo do polievky. Od 1. dňa diétneho plánu môžete podľa odporúčanej dennej dávky tiež KetoDiet Carnitine, ktorý podporí spaľovanie tukov.

Druhý krok

Váš jedálniček v 2. kroku

4x jedlo KetoDiet

Každý deň si budete dávať 4 jedlá alebo nápoje KetoDiet z našej ponuky. Všetky proteínové produkty sú voľne kombinovateľné a možno ich do jedálneho lístka zaradiť v ktorúkoľvek dennú dobu.

1x jedlo bohaté na bielkoviny (vždy iba 1 variant)
  • 150 g morčacieho alebo kuracieho mäsa (gramáž po úprave)
  • 150 g králičieho mäsa alebo diviny (gramáž po úprave)
  • 120 g hovädzieho alebo teľacieho mäsa (gramáž po úprave)
  • 100 g jahňacieho či baranieho stehna
  • 180 g ryba (pstruh, losos, tuniak – gramáž po úprave)
  • 150 g tofu
  • 120 g tuniak vo vlastnej šťave 
  • 100 g sojového mäsa
  • 120 g morských plodov
  • 120 g hydinovej alebo hovädzej pečene
  • 150 g kvalitnej šunky
  • 200 g plátkov šmakouna
  • 3 ks slepačích vajec (celé)
  • 50 g parmezán
  • 200 g syra Cottage
  • 120 g syrčekov
Zelenina

Do 500 g/den (kedykoľvek počas dňa).

  • artičoky
  • baklažán
  • brokolica
  • stopkový zeler či iný
  • cuketa
  • čakanka
  • červená šošovica (2 polievkové lyžice / deň)
  • zelené fazuľky
  • fenikel
  • huby 
  • špargľa
  • karfiol
  • kel (aj ružičkový)
  • morské riasy (5g/deň)
  • šalátová uhorka
  • poľný šalát
  • pór
  • rukola
  • petržlen
  • reďkev
  • reďkev biela aj červená
  • žerucha
  • šalát (všetky druhy zelených)
  • špenát
  • klíčky sóje
  • kyslá kapusta (nedosladzovaná)
  • zelená alebo svetlá paprika
  • patizón
  • kaleráb 
  • paradajka (max. 2ks / deň)
  • cibuľa biela aj červená (1ks strednej veľkosti/deň)
  • tekvica Hokaido (100 g/deň)
  • chlorela
  • hlávková kapusta
Čím dochucovať

Množstvo na deň.

  • soľ
  • vínny ocot (1 čaj. lyžička)
  • Aceto Balsamiko (1 čaj. lyžička)
  • jednodruhové korenie
  • čerstvé bylinky
  • sušený cesnak
  • čerstvý česnak (1 strúčik)
  • alternatívne sladidlá (stévia, sukralóza, Clio, Kandisin, Dukaril, Spolarin)
  • Dijonská horčica (1 polievková lyžica)
  • sójová omáčka (1/2 lyžičky)
  • bujón (1 kocka)
  • Holandské kakao (1 polievková lyžica)
  • zeleninový alebo mäsový vývar (0,25 l)
Zdravé tuky

Orechy a semienka v množstve max. 2 polievkových lyžíc iba 1 druh na jeden deň.

  • semienka chia
  • mandle
  • konopné semienko
  • tekvicové semienko
  • ľanové semienko
  • vlašský alebo lieskový orech
  • kešu alebo para orech

Oleje V množstve max. 2 polievkových lyžíc iba 1 druh na jeden deň.

  • olivový olej
  • slnečnicový olej
  • kokosový olej
  • tekvicový olej
  • repkový olej
Ovocie

Max. uvedené množstvo na deň.

  • olivy (max. 5 ks/deň)
  • ½ avokáda/deň
  • ½ citróna / deň (iba plátky, nie šťava)
  • kokos strúhaný (1 polievková lyžica)

Možno zaradiť aj menej zrelé druhy ovocia (100 g):

  • jahody
  • vodný melón
  • biele ríbezle
  • čučoriedky
  • biely grep

Povolené denné množstvo: 100 g jedného druhu ovocia + 250 g odporúčanej zeleniny. Ak si doprajete povolené denné množstvo svojho obľúbeného ovocia, nezaradzujte do svojho jedálneho lístka už žiadne oriešky, sladké proteínové tyčinky a kaše.

Pitný režim
Odporúčané nápoje
  • čistá voda (môže byť s plátkom citróna, nie šťava z vytlačených citrónov)
  • nesladené minerálne vody-neperlivé alebo jemne perlivé (0,5 l/deň)
  • zelený čaj
  • slabé ovocné čaje (nie z čerstvého ovocia alebo pečené čaje)
  • bylinkové čaje
  • sirupy KetoDiet s príchuťou bez cukru 
Ďalšie povolené nápoje

Nápoje, ktoré môžete piť, ale nezapočítavajú sa do pitného režimu:

  • káva
  • čierny čaj 
  • polievky
  • mlieko (do 0,2 l/deň)
Zakázané nápoje
  • energetické nápoje sladené cukrom
  • džúsy
  • sladené malinovky
  • ochutené sladené minerálky
  • CARO
  • Melta
  • všetky alkoholické nápoje

Tretí krok

Váš jedálniček v 3. kroku

2x jedlo KetoDiet

Každý deň si dáte už len 2 jedlá alebo nápoje KetoDiet z našej ponuky. Všetky proteínové produkty sú voľne kombinovateľné a dajú sa do jedálneho lístka zaradiť v ktorúkoľvek dennú dobu.

3x bežné bielkovinové jedlo (vždy na výber jeden variant)
  • 150 g morčacieho alebo kuracieho mäsa (gramáž po úprave)
  • 150 g králičieho mäsa alebo diviny (gramáž po úprave)
  • 120 g hovädzieho alebo teľacieho mäsa (gramáž po úprave)
  • 100 g jahňacieho či baranieho stehna
  • 180 g ryba (pstruh, losos, tuniak – gramáž po úprave)
  • 120 g tofu natural
  • 120 g tuniak vo vlastnej šťave
  • 150 g sojového mäsa
  • 120 g morských plodov
  • 120 g hydinovej alebo hovädzej pečene
  • 150 g kvalitnej šunky
  • 200 g plátkov šmakouna
  • 3 ks slepačích vajec (celé)
  • 200 g syra Cottage
  • 100 g syrčekov
  • 150 g tvarohu (plnotučný)
  • 150 g bieleho jogurtu (plnotučný)
  • 150 g bieleho gréckeho jogurtu
  • 80 g tvrdého syra (do 30 % tuku v sušine)
  • 80 g balkánskeho syra
  • 100 g mozzarelly
  • 50 g parmezán
Zelenina

Do 500 g/deň (kedykoľvek počas dňa).

  • artičoky
  • baklažán
  • brokolica
  • stopkový zeler či iný
  • cuketa
  • čakanka
  • zelené fazuľky
  • fenikel
  • huby 
  • morské riasy (5g/deň)
  • špargľa
  • karfiol
  • kel (aj ružičkový)
  • šalátová uhorka
  • poľný šalát
  • pór
  • rukola
  • reďkev biela aj červená
  • žerucha
  • šalát (všetky druhy zelených)
  • špenát
  • klíčky sóje
  • chlorela
  • hlávková kapusta
  • kyslá kapusta (nedosladzovaná)
  • tekvica (100g/deň)
  • patizón
  • kaleráb (1ks / deň)
  • zelená alebo svetlá paprika
  • paradajka ((max. 2ks / deň)
  • biela alebo červená cibuľa (1ks strednej veľkosti / deň)
  • červená šošovica (2 polievkové lyžice / deň)
Čím dochucovať

Množstvo na deň.

  • soľ
  • vínny ocot (1 čaj. lyžička)
  • Aceto Balsamiko (1 čaj. lyžička)
  • jednodruhové korenie
  • čerstvé bylinky
  • sušený cesnak
  • čerstvý česnak (1 strúčik)
  • alternatívne sladidlá (stévia, sukralóza, Clio, Kandisin, Dukaril, Spolarin)
  • Dijonská horčica (1 polievková lyžica)
  • sójová omáčka (1/2 lyžičky)
  • bujón (1 kocka)
  • Holandské kakao (1 polievková lyžica)
  • zeleninový alebo mäsový vývar (0,25 l)
Zdravé tuky

V množstve max. 2 polievkových lyžíc iba 1 druh na jeden deň.

  • semienka chia
  • mandle
  • konopné semienko
  • tekvicové semienko
  • ľanové semienko
  • vlašský alebo lieskový orech
  • kešu alebo para orech

V množstve max. 2 polievkových lyžíc iba 1 druh na jeden deň.

  • olivový olej
  • slnečnicový olej
  • kokosový olej
  • tekvicový olej
  • repkový olej
Ovocie

Max. uvedené množstvo na deň.

  • olivy (max. 5 ks/deň)
  • ½ avokáda/deň
  • ½ citróna / deň (iba plátky, nie šťava)
  • kokos strúhaný (1 polievková lyžica)

Možno zaradiť aj menej zrelé druhy ovocia (100 g):

  • jahody
  • vodný melón
  • biele ríbezle
  • čučoriedky
  • biely grep

Povolené denné množstvo: 100 g jedného druhu ovocia + 250 g odporúčanej zeleniny. Ak si doprajete povolené denné množstvo svojho obľúbeného ovocia, nezaradzujte do svojho jedálneho lístka už žiadne oriešky, sladké proteínové tyčinky a kaše.

Pitný režim
Odporúčané nápoje
  • čistá voda (môže byť s plátkom citróna, nie šťava z vytlačených citrónov)
  • nesladené minerálne vody- neperlivé alebo jemne perlivé (0,5 l/deň)
  • zelený čaj
  • slabé ovocné čaje (nie z čerstvého ovocia alebo pečené čaje)
  • bylinkové čaje
  • sirupy KetoDiet s príchuťou bez cukru 
Ďalšie povolené nápoje

Nápoje, ktoré môžete piť, ale nezapočítavajú sa do pitného režimu:

  • káva
  • čierny čaj 
  • polievky
  • mlieko (do 0,2 l/deň)
Zakázané nápoje
  • energetické nápoje sladené cukrom
  • džúsy
  • sladené malinovky
  • ochutené sladené minerálky
  • CARO
  • melta
  • všetky alkoholické nápoje

Príprava zeleniny v priebehu celého diétneho plánu

Vzhľadom na zachovanie hodnotných výživových látok, vitamínov alebo minerálov je dôležitá aj samotná úprava bežných jedál a povolenej zeleniny. Odporúčame vám preto nasledujúce typy úpravy:

  • varenú,
  • varenú v pare,
  • podušenú vo vode,
  • grilovanú,
  • pečenie v rúre nasucho,
  • restovanie na kvapke olivového oleja (nie príliš často),
  • blanšírovanie (sparenie či krátke prevarenie v horúcej vode).

Týmto potravinám, pochutinám a nápojom sa vyhnite:

  • mrkva
  • zelený hrášok
  • kukurica
  • sterilizovaná zelenina a huby (nálevy bývajú dosladzované)
  • čerstvé a sušené ovocie (pokiaľ nie je u daného kroku uvedené inak)
  • horčica
  • kečup
  • zmesi korenia
  • dochucovacie zmesi typu Podravka
  • sladkosti
  • prílohy (knedle, zemiaky, cestoviny, polenta, ryža, kuskus, pohánka, ...)
  • všetky druhy pečiva
  • tuky (masť, margaríny)
  • všetok alkohol
  • mliečne výrobky
  • energetické nápoje sladené cukrom
  • čipsy, krekery, slané tyčinky
  • žuvačky obsahujúce cukor
  • cestoviny z bielej múky
  • cukor (repný, palmový, kokosový, ...)
  • med
  • sirupy (agávový, javorový, kukuričný, glukózový, ryžový, datľový)
  • melasa, slad
  • údeniny

Podpora

Potrebujete poradiť?

Ozvite sa nám a my vám poradíme ako schudnúť.

Predajné miesta

KetoDiet produkty si môžete zakúpiť u vybraných partnerov.

Mapa predajní

Majte prehľad

Prihláste sa na odber nášho newslettra a o všetkom budete vedieť ako prvý.

  • Heureka
  • PPL
  • Visa
  • Maestro
  • Mastercard