Povolené ovocie
- ½ citróna (len plátky do nápojov, nie šťavu)
- olivy (5 ks/deň)
Novinka – 4 druhy vynikajúcich Low Carb hotoviek. Len z českých surovín. Žiadne éčka. Už od 2. kroku ketodiéty. A máte navarené!
V priebehu všetkých diétnych plánov KetoDiet kombinujete proteínové jedlá a nápoje KetoDiet s povolenou zeleninou, vybranými druhmi ovocia a zdravými tukmi. V 2. a 3. kroku potom aj s bežnými jedlami bohatými na bielkoviny.
Každý deň budete jesť 5 proteínových jedál alebo nápojov KetoDiet. Pochutnáte si na proteínových nápojoch mnohých príchutí, omeletách, kašiach, polievkach, cestovinách, smoothie, pudingoch, palacinkách, dezertoch, tyčinkách atď.
Proteínové jedlá KetoDiet obsahujú:
Denne si doprajte dostatok povolenej zeleniny, a to až do množstva 500 g/deň. Použite ju ako prílohu alebo samostatnú desiatu navyše, hneď ako na ňu dostanete chuť. Pamätajte si, že zelenina nenahrádza proteínové jedlá KetoDiet a je dôležitou súčasťou vášho jedálneho lístka.
Odporúčame všetky 4 typy tukov medzi sebou kombinovať v uvedenom množstve na deň. Ak zvolíte len 2 typy, množstvo samozrejme zdvojnásobte (napr. 50 g orechov a 4 lyžice semienok, alebo 6 lyžíc oleja a ½ avokáda).
Uvádzame množstvo na deň.
Ak vás hlavne na začiatku diéty trápi hlad, výnimočne je možné si dopriať až 2 bielky/deň navyše. Môžete ich primiešať k proteínovej omelete, pridať do šalátu alebo do polievky. Od 1. dňa diéty môžete svoje chudnutie podporiť aj prostredníctvom KetoDiet L–CARNITINE, v odporúčanej dennej dávke.
Aby sa vám nielen v povolenej zelenine, ale aj v bežných potravinách podarilo zachovať hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je dôležitá aj ich úprava. Uprednostnite preto nasledujúce spôsoby úpravy:
V celkovom množstve 2 – 3 litre/deň.
Ďalšie povolené nápoje, ktoré sa však nezapočítavajú do pitného režimu:
Ak si doprajete šálku obľúbenej kávy alebo čierneho čaju, pamätajte na to, že majú odvodňujúce účinky a mali by ste ich kompenzovať pohárom vody.
V strave 2. kroku kombinujete 4 proteínové jedlá alebo nápoje KetoDiet a 1 bežné na bielkoviny bohaté jedlo alebo 1 porciu nízkosacharidového hotového jedla KetoLife. A k nim stále pridávate 500 g povolenej zeleniny, dostatok zdravých tukov a po novom aj vybrané druhy ovocia.
A teraz môžete mať na výber jedlá KetoDiet bez práce. Buď siahnete po nápojovom variante a budete piť 4x denne proteínový nápoj s rôznymi príchuťami, alebo si vyberiete výhodný balíček pre 2. krok podľa vášho diétneho plánu.
Stále si však môžete jedálny lístok poskladať aj úplne podľa vlastnej chuti. Jednoducho si vyberte z ponuky našich proteínových nápojov, smoothie, omeliet, kaší, polievok, pudingov, cestovín atď. Siahnuť môžete aj po sušenom mäse JERKY alebo po proteínových čipsoch. Oboje je však potrebné doplniť vlákninou, a to hlavne zeleninou.
Pripravte si jednu z odporúčaných potravín alebo svoje jedlo podľa chuti nakombinujte.
Gramáž potravín uvádzame na jednu porciu v surovom stave.
Každý deň si doprajte dostatok povolenej zeleniny, a to až do množstva 500 g.
Ak si doprajete povolené množstvo ovocia, znížte v ten istý deň o toto množstvo prídel zeleniny. To znamená, že keď si do raňajok pridáte 50 g čučoriedok a do desiatej 50 g bieleho grapefruitu, zeleniny si potom dáte už len 400 g.
Odporúčame všetky 4 typy tukov medzi sebou kombinovať v uvedenom množstve na deň. Ak zvolíte len 2 typy, množstvo samozrejme zdvojnásobte (napr. 50 g orechov a 4 lyžice semienok, alebo 6 lyžíc oleja a ½ avokáda).
Uvádzame množstvo na deň.
Aby sa vám nielen v povolenej zelenine, ale aj v bežných potravinách podarilo zachovať hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je dôležitá aj ich úprava. Uprednostnite preto nasledujúce spôsoby úpravy:
V 2. kroku by ste sa mali začať pravidelne hýbať, a to najlepšie 2x týždenne aspoň po 45 minút. Aktivitou môže byť rýchla chôdza, jazda na bicykli, kolieskových korčuliach aj beh. Odporúčame tiež striedať aeróbne a anaeróbne aktivity. Pohyb by vás mal predovšetkým baviť a stať sa pravidelnou a vítanou súčasťou vášho nového životného štýlu.
V celkovom množstve 2 – 3 litre/deň.
Ďalšie povolené nápoje, ktoré sa však nezapočítavajú do pitného režimu:
Ak si doprajete šálku obľúbenej kávy alebo čierneho čaju, pamätajte na to, že majú odvodňujúce účinky a mali by ste ich kompenzovať pohárom vody.
V 3. kroku diétneho plánu pokračujete v stabilizácii svojej hmotnosti a pomaly sa vraciate k bežnému stravovaniu. Sacharidy v strave opäť ľahko zvýšite a bielkoviny aj tuky zachováte tak, ako ste boli zvyknutí v predchádzajúcom kroku. Namiesto bežných bielkovinových jedál môžete využiť produkty radu KetoLife.
Teraz kombinujete len 2 proteínové jedlá alebo nápoje KetoDiet s 3 bežnými na bielkoviny bohatými jedlami alebo výrobky radu KetoLife. Časovo si opäť môžete jedlá počas dňa poskladať podľa ľubovôle (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera). Dôležité je však jesť pravidelne po 2 až 3 hodinách a jedlo nevynechávať. K 5 jedlám stále každý deň pridávate 500 g povolenej zeleniny a ešte viac vybraných druhov ovocia a nezabúdajte ani na zdravé tuky.
Pre záverečný krok diétneho plánu pevne poskladaný balíček neexistuje. Jednoducho si na základe vlastných chutí a možností vyberiete na každý deň dve jedlá z produktov KetoDiet – proteínové nápoje, proteínové omelety, proteínové cestoviny, proteínové polievky, kaše, pudingy, tyčinky atď.
Dajte však pozor na to, že aj medzi našimi proteínovými jedlami a nápojmi sú rozdiely. Aby ste sa ľahšie orientovali, pozrite sa, koľko sacharidov obsahujú. Keď siahnete po 2 proteínových nápojoch za deň, zjete len 3 gramy sacharidov. Ak si však vyberiete 2 tyčinky a 2 croissanty, dostanete sa až na 27 g sacharidov. Skúste si prejsť názornú ukážku v menu nižšie.
Na jednu porciu si pripravte niektorú z odporúčaných potravín alebo svoje jedlo podľa chuti nakombinujte.
Gramáž potravín uvádzame na jednu porciu v surovom stave.
Každý deň si doprajte dostatok povolenej zeleniny, a to až do množstva 500 g.
V 3. kroku diétneho plánu sa vám zoznam povoleného ovocia predĺžil. Vďaka ovociu totiž do svojej stravy dopĺňate väčšie množstvo sacharidov ako v predošlom kroku. Ovocie si môžete dať v množstve 100 g, pokiaľ neuvádzame inak, a v strave potom v ten istý deň o toto množstvo znížiť prídel zeleniny. Keď si teda dáte 100 g ovocia, zeleniny zjete už len 400 g.
Odporúčame všetky 4 typy tukov medzi sebou kombinovať v uvedenom množstve na deň. Ak zvolíte len 2 typy, množstvo samozrejme zdvojnásobte (napr. 50 g orechov a 4 lyžice semienok, alebo 6 lyžíc oleja a ½ avokáda).
Uvádzame množstvo na deň.
Aby sa vám nielen v povolenej zelenine, ale aj v bežných potravinách podarilo zachovať hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je dôležitá aj ich úprava. Uprednostnite preto nasledujúce spôsoby úpravy:
V celkovom množstve 2 – 3 litre/deň.
Ďalšie povolené nápoje, ktoré sa však nezapočítavajú do pitného režimu:
Ak si doprajete šálku obľúbenej kávy alebo čierneho čaju, pamätajte na to, že majú odvodňujúce účinky a mali by ste ich kompenzovať pohárom vody.
Hýbte sa ideálne 3x týždenne po 45 minút. Znovu platí, že je vhodné striedať aeróbne a anaeróbne aktivity. Uvidíte, ako jednoducho sa šport stane neoddeliteľnou súčasťou vášho nového životného štýlu a pomôže vám dlhodobo optimálnu hmotnosť udržať.