Vzorové jedálničky pre keto diétu
Nenechávajte plánovanie svojho jedálneho lístka na poslednú chvíľu a vždy si dopredu dobre rozmyslite, čo budete jesť. Nie nadarmo sa hovorí, že pripraveným šťastie praje. Pri chudnutí to platí dvojnásobne.
Majte vždy poruke vhodné potraviny alebo KetoDiet jedlá. Len tak sa vyhnete nástrahám rýchleho občerstvenia v momente, keď nastane čas na ďalší chod.
Ako by teda mohla vyzerať vaša strava v priebehu celého dňa v jednotlivých krokoch diétneho plánu? Pozrite sa na ukážky možných variantov, ktoré sme pre vás pripravili. Pamätajte, že je to len jedna z mnohých možností, a preto ju berte ako inšpiráciu.
Beriete chudnutie do vlastných rúk? Spísali sme pre Vás pravidlá každého jedálnička na chudnutie.
Ako bude v priebehu keto diéty vyzerať váš jedálniček pre:
Keto diéta – jedálniček pre diétny plán BASIC
Jedálniček pre 1. krok | ||
|---|---|---|
| Jedálniček – kombinovaný balíček | Jedálniček – nápojový balíček | |
| Raňajky | ||
| Desiata | ||
| Obed | ||
| Olovrant | ||
| Večera | ||
Jedálniček pre 2. krok | ||
|---|---|---|
| Jedálniček – kombinovaný balíček | Jedálniček – nápojový balíček | |
| Raňajky | ||
| Desiata | ||
| Obed | Zapečená brokolica s vajcom alebo 1 porcia Stay fit hotovky | Zapečená brokolica s vajcom alebo 1 porcia Stay fit hotovky |
| Olovrant | ||
| Večera | ||
Jedálniček pre 3. krok | ||
|---|---|---|
| Raňajky | ||
| Desiata | ||
| Obed | Risoni s bravčovou sviečkovicou alebo 1 porcia Stay fit hotovky | |
| Olovrant | Tvarohová nátierka alebo Proteínový chlieb s mandľami, Lučina, paradajka, rukola | |
| Večera | Proteínový nápoj, 50 g mix orechov a 200 g mix zeleniny | |
Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si doprajte kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia.
Keto diéta – jedálniček pre diétny plán MEDIUM
Jedálniček pre 1. krok | ||
|---|---|---|
| Jedálniček – kombinovaný balíček | Jedálniček – nápojový balíček | |
| Raňajky | ||
| Desiata | ||
| Obed | ||
| Olovrant | ||
| Večera | ||
Jedálniček pre 2. krok | ||
|---|---|---|
| Jedálniček – kombinovaný balíček | Jedálniček – nápojový balíček | |
| Raňajky | ||
| Desiata | ||
| Obed | Losos s cuketou a jogurtovým dipom alebo 1 porcia KetoDiet Stay fit hotového jedla | Losos s cuketou a jogurtovým dipom alebo 1 porcia KetoDiet Stay fit hotového jedla |
| Olovrant | ||
| Večera | ||
Jedálniček pre 3. krok | ||
|---|---|---|
| Raňajky | Proteínová kaša, 50 g jahôd a 30 g vlašských orechov | |
| Desiata | 150 g gréckeho bieleho jogurtu, 100 g čučoriedok, 50 g mix orechov alebo proteínová tyčinka | |
| Obed | Špagety s krevetami alebo 1 porcia Stay fit hotovky | |
| Olovrant | 100 g mozzarelly, šalát z valeriány a paradajok | |
| Večera | ||
Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si doprajte kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia.
Keto diéta – jedálniček pre diétny plán INTENSE
Jedálniček pre 1. krok | ||
|---|---|---|
| Jedálniček – kombinovaný balíček | Jedálniček – nápojový balíček | |
| Raňajky | ||
| Desiata | ||
| Obed | ||
| Olovrant | ||
| Večera | ||
Jedálniček pre 2. krok | ||
|---|---|---|
| Jedálniček – kombinovaný balíček | Jedálniček – nápojový balíček | |
| Raňajky | ||
| Desiata | ||
| Obed | Kuracie prsia so šampiňónmi a fazuľové struky alebo 1 porcia KetoDiet Stay fit hotového jedla | Kuracie prsia so šampiňónmi a fazuľové struky alebo 1 porcia KetoDiet Stay fit hotového jedla |
| Olovrant | ||
| Večera | ||
Jedálniček pre 3. krok | ||
|---|---|---|
| Raňajky | Čučoriedkové lievance alebo proteínový chlieb so šunkovou nátierkou | |
| Desiata | Proteínová kapsička, 30 g vlašských orechov | |
| Obed | Morčacie prsia v paradajkovej omáčke s risoni alebo 1 porcia Stay fit hotovky | |
| Olovrant | Proteínový nápoj+ 1 nektárinka | |
| Večera | Proteínový chlieb so zeleninovým šalátom | |
Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si doprajte kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia.
Jedálniček po diéte
| Raňajky | 1 krajíček žitného chleba (50 g) alebo 1 plátok chleba s mandľami, 1 balenie Lučiny (80 g), mix zeleniny 100 g (uhorka, cherry paradajky, ľadový šalát) |
|---|---|
| Desiata | 1 téglik jogurtu gréckeho typu 150 g), mix ovocia 100 g (jahody, čučoriedky, maliny), mix orechov (vrchovatá hrsť 50 g) alebo Overnight müsli |
| Obed | Plátok lososa pripraveného na olivovom oleji (100 g), špenát na cibuľke, dochutený smotanou a cesnakom (100 g), zemiaky varené v šupke (100 g) alebo risoni s morčacím mäsom |
| Olovrant | 1 téglik syru cottage, mix orechov (vrchovatá hrsť 50 g) alebo proteínová tyčinka |
| Večera | Vaječná omeleta (frittata) z 2 vajec, cuketa, paprika, šampiňóny, 2 lyžice olivového oleja |
K vzorovému keto jedálničku sa vám bude hodiť:
- Kompletné znenie receptov označených symbolom nájdete v našom ketoreceptáre.
- Akú zeleninu, ovocie a zdravé tuky si v priebehu diétneho plánu dopriať? Zoznamy povolených potravín máte prehľadne na stránke Čo budem jesť.
Inšpirujte sa ďalšími receptami
Receptov nie je nikdy dosť. Poriadnu zásobu tých overených nájdete tiež vo facebookovej skupine Moja KetoDiet.
Pripojiť sa ku skupineOnline
Potrebujete poradiť?
Proteín rovno do e-mailu
Recepty, novinky a tajné akcie.
Nebojte sa, žiadny spam a všetko s mierou.
Odoslaním e-mailu súhlasíte so spracovaním osobných údajov