Týždeň zliav navyše! Využite Black Friday a objednajte so zľavou až 70 %. Len do nedele 4. 12. Tak rýchlo do e-shopu!

Vzorové jedálničky pre keto diétu

Nenechávajte plánovanie svojho jedálneho lístka na poslednú chvíľu a vždy si dopredu dobre rozmyslite, čo budete jesť. Nie nadarmo sa hovorí, že pripraveným šťastie praje. Pri chudnutí to platí dvojnásobne.

Majte vždy poruke vhodné potraviny alebo KetoDiet jedlá. Len tak sa vyhnete nástrahám rýchleho občerstvenia v momente, keď nastane čas na ďalší chod.

Ako by teda mohla vyzerať vaša strava v priebehu celého dňa v jednotlivých krokoch diétneho plánu? Pozrite sa na ukážky možných variantov, ktoré sme pre vás pripravili. Pamätajte, že je to len jedna z mnohých možností, a preto ju berte ako inšpiráciu.

Jedálniček pre keto diétu – vzor

Ako bude v priebehu keto diéty vyzerať váš jedálniček pre:

Keto diéta – jedálniček pre diétny plán BASIC

Jedálniček pre 3. krok

Jedálniček – kombinovaný balíček Jedálniček – nápojový balíček
Raňajky
Desiata
150 g bieleho gréckeho jogurtu, 100 g čučoriedok, 50 g mix orechov alebo Müsli tyčinka – hrozienka a mandle
150 g bieleho gréckeho jogurtu, 100 g čučoriedok, 50 g mix orechov alebo Müsli tyčinka – hrozienka a mandle
Obed
Olovrant
Tvarohová nátierka alebo Proteínový chlieb s mandľami, Lučina, paradajka, rukola
Tvarohová nátierka alebo Proteínový chlieb s mandľami, Lučina, paradajka, rukola
Večera
Proteínová omeleta KetoDiet na 1 lyžici olivového oleja s grilovaným baklažánom, paprikou a šampiňónmi
Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si doprajte kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia.

Keto diéta – jedálniček pre diétny plán MEDIUM

Jedálniček pre 3. krok

Jedálniček – kombinovaný balíček Jedálniček – nápojový balíček
Raňajky
Proteínový puding KetoDiet + 100 g lesného ovocia + 50 g mix orechov
Desiata
Vaječná omeleta z 3 ks vajec, olivový olej, 2 paradajky, ½ avokáda alebo Overnight müsli
Vaječná omeleta z 3 ks vajec, olivový olej, 2 paradajky, ½ avokáda alebo Overnight müsli
Obed
Pleskáč s avokádovým šalátikom alebo 1 porcia KetoDiet Stay fit hotového jedla
Pleskáč s avokádovým šalátikom alebo 1 porcia KetoDiet Stay fit hotového jedla
Olovrant
100 g mozzarelly, poľníčkový šalát s paradajkami alebo Müsli tyčinka – red fruits
100 g mozzarelly, poľníčkový šalát s paradajkami alebo Müsli tyčinka – red fruits
Večera
Proteínová polievka KetoDiet s varenou zeleninou
Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si doprajte kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia.

Keto diéta – jedálniček pre diétny plán INTENSE

Jedálniček pre 3. krok

Jedálniček – kombinovaný balíček Jedálniček – nápojový balíček
Raňajky
Proteínový croissant KetoDiet 2 ks + 2 lyžice masla, 100 g hroznového vína
Desiata
Syr cottage, 200 g cherry paradajok, čerstvá bazalka alebo Proteínová palacinka (príchuť čokoláda) s tvarohom a čakankovým sirupom
Syr cottage, 200 g cherry paradajok, čerstvá bazalka alebo Proteínová palacinka (príchuť čokoláda) s tvarohom a čakankovým sirupom
Obed
Olovrant
Večera
Zeleninový šalát so šmakounom (175 g) nakrájaný na kocky, orestovaný na 2 lyžiciach olivového oleja, bylinky, zálievka balsamico alebo Risoni s krevetami
Zeleninový šalát so šmakounom (175 g) nakrájaný na kocky, orestovaný na 2 lyžiciach olivového oleja, bylinky, zálievka balsamico alebo Risoni s krevetami
Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si doprajte kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia.

Jedálniček po diéte

Raňajky
1 krajíček žitného chleba (50 g) alebo 1 plátok chleba s mandľami, 1  balenie Lučiny (80 g), mix zeleniny 100 g (uhorka, cherry paradajky, ľadový šalát)
Desiata
1 téglik jogurtu gréckeho typu 150 g), mix ovocia 100 g (jahody, čučoriedky, maliny), mix orechov (vrchovatá hrsť 50 g) alebo Overnight müsli
Obed
Plátok lososa pripraveného na olivovom oleji (100 g), špenát na cibuľke, dochutený smotanou a cesnakom (100 g), zemiaky varené v šupke (100 g) alebo risoni s morčacím mäsom
Olovrant
1 téglik syru cottage, mix orechov (vrchovatá hrsť 50 g) alebo Müsli tyčinka – hrozienka a mandle
Večera
Vaječná omeleta (frittata) z 2 vajec, cuketa, paprika, šampiňóny, 2 lyžice olivového oleja

K vzorovému keto jedálničku sa vám bude hodiť:

  • Kompletné znenie receptov označených symbolom nájdete v našom ketoreceptáre.
  • Akú zeleninu, ovocie a zdravé tuky si v priebehu diétneho plánu dopriať? Zoznamy povolených potravín máte prehľadne na stránke Čo budem jesť.
Keto diéta – vzorový jedálniček
Vzorový jedálniček pre keto diétu

Inšpirujte sa ďalšími receptami

Receptov nie je nikdy dosť. Poriadnu zásobu tých overených nájdete tiež vo facebookovej skupine Moja KetoDiet.
Pripojiť sa ku skupine

Prihláste sa na odber nášho newslettra a o všetkom budete vedieť ako prvý.

Odoslaním e-⁠mailu súhlasíte so spracovaním osobných údajov