Vianočná zľava 15 % s kódom ZIMA2024
Každý deň navyše iná odmena v adventnom kalendári.
Každý deň navyše iná odmena v adventnom kalendári.
Vyskúšali ste všetko možné, stále sa vám nedarí schudnúť? Máte zložitejšie podmienky, pretože ste v pokročilejšom veku a zároveň trpíte pohybovým obmedzením, ktoré vášmu chudnutiu hádže polená pod nohy? Proteínová diéta vám pomôže chudnúť v pohodlí domova, zdravou a bezpečnou cestou.
Proteínová diéta vytvára podmienky, aby telo využilo uložené nadbytočné tuky a zredukovalo samo celkovú nadváhu. Je založená na ketóze, prirodzenom stave, pri ktorom sa naše telo živí takmer výhradne svojím vlastným uloženým tukom. Ku ketóze dochádza vtedy, keď obmedzíme vo svojej strave príjem všetkých sacharidov (jednoduchých cukrov aj komplexných sacharidov) na minimum.
„S KetoDiet som našla rovnováhu v stravovaní – 5 jedál denne je rozprávka. V živote som to nedržala, neviem prečo. Asi to bola lenivosť. Nemusím sa do ničoho nútiť. Predtým ma do športu museli ťahať, teraz som to ja, kto všetko vymýšľa. Mám väčšie sebavedomie. V bazéne sa stále predvádzam a užívam si pekné reakcie. V mojom veku je to, paradoxne, úplne iný životný štýl.“
Alena, inštruktorka plávania, 61 rokov
Chudnúť sa skutočne dá v každom veku. Výhovorky, že na chudnutie už nemáme ten správny vek, nám nepomôžu. V tridsiatke sa chudne jednoduchšie ako v päťdesiatke, ani v tomto veku však nehádžte flintu do žita. Skúste v sebe nájsť pevnú vôľu a odhodlanie.
Pitný režim je veľmi dôležitý nielen v dvadsiatke, ale aj v šesťdesiatke a nezáleží na tom, či sa práve snažíte schudnúť alebo nie. V pokročilom veku však slabne pocit smädu, preto je dodržiavanie pitného režimu často zložité.
Denne by sme mali vypiť zhruba 2 až 3 l tekutín – vodu, slabý čierny čaj, bylinkové čaje, ale aj nesladené vody.
Ak ste nejaký ten kilogram navyše riešili hladovaním, je to to najhoršie, čo ste mohli urobiť. Ani obmedzenie iba na šaláty a na nízkotučné potraviny nie je správnou voľbou. Naše telo energiu jednoducho potrebuje. Správne zdravé stravovanie by malo vyzerať nasledovne:
Medzi najčastejšie minerálne látky, ktoré nám v pokročilom veku chýbajú, patrí železo, zinok, vápnik a jód.
Železo: chudé mäso, strukoviny, zelenina, občas vaječný žĺtok, raz mesačne je vhodné jesť pokrm z hydinovej pečene.
Vápnik: 2 až 3 porcie mliečnych výrobkov alebo orechov a semienok denne.
Zinok: červené mäso, dostatok celozrnných obilnín, mliečnych výrobkov, orechov a semienok.
Jete radi sladké? Opatrne s tým! Ak sa do krvi naraz uvoľní veľké množstvo cukrov, zvýši sa hladina krvného cukru, ktorá potom aj rýchlo klesne z vysokých hodnôt na nízke. Tento výkyv vnímame ako pocit hladu, ktorý nás zase ženie späť ku chladničke alebo k tanieru s ďalšou porciou. Často veľmi nezdravou.
So vzrastajúcim vekom je bohužiaľ spojený aj úbytok svalov. Svalová hmota sa stráca a je veľmi dôležité si ju udržiavať pravidelným pohybom. Svaly zvyšujú bazálny metabolizmus. To znamená, že s väčším množstvom svalov budete spaľovať viac energie na ich udržanie, aj keď nevykonávate činnosť. A tak si môžete dopriať aj o niečo viac jedla.
Pravidelný pohyb vám zlepší náladu a budete sa cítiť lepšie.
Športy vhodné v pokročilom veku:
Nie každý má však možnosť venovať sa v pokročilom veku pohybovým aktivitám. Najčastejšie je to z dôvodu určitého zdravotného obmedzenia. Ani v takom prípade by to však nemala byť výhovorka, že „takto sa však nedá schudnúť“. Vyberte si len inú cestu a zohľadnite svoje zdravotné obmedzenie.
Recepty, novinky a tajné akcie.
Nebojte sa, žiadny spam a všetko s mierou.