Chudnutie po päťdesiatke
Vyskúšali ste všetko možné, stále sa vám nedarí schudnúť? Máte zložitejšie podmienky, pretože ste v pokročilejšom veku a zároveň trpíte pohybovým obmedzením, ktoré vášmu chudnutiu hádže polená pod nohy? Proteínová diéta vám pomôže chudnúť v pohodlí domova, zdravou a bezpečnou cestou.
Proteínová diéta v pokročilom veku
Proteínová diéta vytvára podmienky, aby telo využilo uložené nadbytočné tuky a zredukovalo samo celkovú nadváhu. Je založená na ketóze, prirodzenom stave, pri ktorom sa naše telo živí takmer výhradne svojím vlastným uloženým tukom. Ku ketóze dochádza vtedy, keď obmedzíme vo svojej strave príjem všetkých sacharidov (jednoduchých cukrov aj komplexných sacharidov) na minimum.
„Pretože mi s vyšším vekom pribudli aj zdravotné problémy, potrebovala som niečo konečne urobiť so svojou nadváhou. Už som to bohužiaľ nemohla riešiť pohybom. Dopočula som sa, že obľúbená speváčka Petra Janů schudla s KetoDiet. Rozhodla som sa ju teda takisto vyskúšať. Napriek počiatočnej nedôvere som nakoniec žasla. Kilá išli rýchlo dole, jedlá mi chutili, i keď som občas mala chuť na knedle! Ale vydržala som! Všetkým, ktorí nemôžu nadváhu poraziť športom rovnako ako ja, keto diétu vrelo odporúčam!“
Milada, 61 rokov
Chudnúť sa dá v každom veku
Chudnúť sa skutočne dá v každom veku. Výhovorky, že na chudnutie už nemáme ten správny vek, nám nepomôžu. V tridsiatke sa chudne jednoduchšie ako v päťdesiatke, ani v tomto veku však nehádžte flintu do žita. Skúste v sebe nájsť pevnú vôľu a odhodlanie.
Čo sa deje s telom po päťdesiatke
- výrazné zmeny pohybového aparátu
- spomalený metabolizmus
- znížená produkcia estrogénu u žien ovplyvňuje distribúciu a ukladanie vápnika (riziko osteoporózy)
- hormonálne zmeny u žien (majú vplyv na zvýšené ukladanie tukov)
- zdravotné problémy spojené s metabolickým syndrómom u mužov
- vyššie riziko infarktu
Pite ako Dán, ale vodu!
Pitný režim je veľmi dôležitý nielen v dvadsiatke, ale aj v šesťdesiatke a nezáleží na tom, či sa práve snažíte schudnúť alebo nie. V pokročilom veku však slabne pocit smädu, preto je dodržiavanie pitného režimu často zložité.
Denne by sme mali vypiť zhruba 2 až 3 l tekutín – vodu, slabý čierny čaj, bylinkové čaje, ale aj nesladené vody.
Ako poskladať svoj jedálny lístok
Ak ste nejaký ten kilogram navyše riešili hladovaním, je to to najhoršie, čo ste mohli urobiť. Ani obmedzenie iba na šaláty a na nízkotučné potraviny nie je správnou voľbou. Naše telo energiu jednoducho potrebuje. Správne zdravé stravovanie by malo vyzerať nasledovne:
- jesť menšie porcie asi 5× denne,
- nepodceňovať raňajky (naštartujú metabolizmus),
- vynechať husté omáčky, biele pečivo, knedle a cestoviny,
- vyberať si kvalitné potraviny,
- jesť ryby, orechy, ľanové semienka a podobne.
Dopĺňajte minerálne látky
Medzi najčastejšie minerálne látky, ktoré nám v pokročilom veku chýbajú, patrí železo, zinok, vápnik a jód.
Železo: chudé mäso, strukoviny, zelenina, občas vaječný žĺtok, raz mesačne je vhodné jesť pokrm z hydinovej pečene.
Vápnik: 2 až 3 porcie mliečnych výrobkov alebo orechov a semienok denne.
Zinok: červené mäso, dostatok celozrnných obilnín, mliečnych výrobkov, orechov a semienok.
Cukru sa vyhnite oblúkom
Jete radi sladké? Opatrne s tým! Ak sa do krvi naraz uvoľní veľké množstvo cukrov, zvýši sa hladina krvného cukru, ktorá potom aj rýchlo klesne z vysokých hodnôt na nízke. Tento výkyv vnímame ako pocit hladu, ktorý nás zase ženie späť ku chladničke alebo k tanieru s ďalšou porciou. Často veľmi nezdravou.
Úbytok svalov môže znamenať problémy
So vzrastajúcim vekom je bohužiaľ spojený aj úbytok svalov. Svalová hmota sa stráca a je veľmi dôležité si ju udržiavať pravidelným pohybom. Svaly zvyšujú bazálny metabolizmus. To znamená, že s väčším množstvom svalov budete spaľovať viac energie na ich udržanie, aj keď nevykonávate činnosť. A tak si môžete dopriať aj o niečo viac jedla.
S pohybom sa chudne lepšie
Pravidelný pohyb vám zlepší náladu a budete sa cítiť lepšie.
Športy vhodné v pokročilom veku:
- aquaerobic
- nordic walking
- rehabilitačné cvičenia
- dlhé prechádzky
- špeciálne cvičenia pre 50+
Nie každý má však možnosť venovať sa v pokročilom veku pohybovým aktivitám. Najčastejšie je to z dôvodu určitého zdravotného obmedzenia. Ani v takom prípade by to však nemala byť výhovorka, že „takto sa však nedá schudnúť“. Vyberte si len inú cestu a zohľadnite svoje zdravotné obmedzenie.