Raz hore, druhýkrát dole. Koniec s výkyvmi hmotnosti
Možno si pripadáte trochu ako na hojdačke, z ktorej nemôžete vystúpiť. Často sa tiež stáva, že pri jojo efekte priberiete ešte viac kilogramov, než sa vám podarilo počas diéty zhodiť, a to vám naozaj na sebavedomí nepridá. Ako teda docieliť, aby sa prácne zhodené kilogramy už nikdy nevrátili späť?
Čo je to jojo efekt?
Ide o opakované zvýšenie hmotnosti, ktoré prichádza po cielenej redukcii (po skončení diéty).
Prepnutie na úsporný režim a kilogramy sa vracia
Najväčšou chybou, ktorá jojo efekt spôsobuje, je okamžitý návrat k nezdravým stravovacím návykom alebo nedostatočnej výžive. Nezriedka sa stáva, že po skončení diéty nemáte úplnú istotu, čo a hlavne koľko by ste toho mali za deň zjesť. Bojíte sa, aby ste nejedli moc, takže sa stáva, že jete málo alebo nepravidelne. Dostávate sa do fázy, keď pociťujete veľký hlad, čo je väčšinou spôsobené tým, že sa cez deň nestihnete najesť a večer vyjete celú chladničku.
Vaše telo sa potom z obavy, že ho necháte opäť hladovať, prepína na tzv. úsporný režim – spomalí svoj metabolizmus (zníži sa hodnota bazálneho metabolizmu) a začne si ukladať tuky na horšie časy. Vy však máte – trochu predčasnú – radosť, pretože najskôr chudnete ďalej. No okrem tukov teraz strácate aj aktívnu svalovú hmotu.
Problém vyjde najavo (začnete priberať) väčšinou vo chvíli, keď si myslíte, že už sa nemusíte strážiť, pretože ste schudli dosť. Telo si totiž s väčším prísunom energie nebude vedieť poradiť a začne si tvoriť ďalšie tukové zásoby – tak po redukčnej diéte priberiete ešte viac, než ste pri nej schudli. A pozor, teraz už navyše priberáte len a len tuky.