Vzorové jedálne lístky počas diéty aj po jej skončení si stiahnete ZDARMA!
Stačí byť členom vernostného klubu Moja KetoDiet. Okrem vzorových jedálnych lístkov na vás čaká aj mnoho ďalších výhod.
Stať sa členom klubuVzorové jedálničky
Vzorové jedálničky
Nenechávajte plánovanie svojho jedálneho lístka na poslednú chvíľu a vždy si dopredu dobre rozmyslite, čo budete jesť. Nie nadarmo sa hovorí, že pripraveným šťastie praje. Pri chudnutí to platí dvojnásobne.
Majte vždy poruke vhodné potraviny alebo jedlá KetoDiet. Len tak sa vyhnete nástrahám rýchleho občerstvenia v momente, keď nastane čas na ďalší chod.
Ako by teda mohla vyzerať vaša strava v priebehu celého dňa v jednotlivých krokoch diétneho plánu? Pozrite sa na ukážky možných variantov, ktoré sme pre vás pripravili. Pamätajte, že je to len jedna z mnohých možností, a preto ju berte ako inšpiráciu.
Ako bude vyzerať váš jedálniček pre:
Diétny plán BASIC
Jedálniček pre diétny plán BASIC 1. krok 2. krok 3. krokJedálniček pre 1. krok
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj
Desiata
Proteínová polievka kuracia s rezancami
Proteínové smoothie príchuť kokos a vanilka
Obed
Proteínový puding s čokoládovou príchuťou
Proteínová placka s cesnakovou príchuťou
Olovrant
Proteínové smoothie príchuť lesná zmes
Proteínový nápoj
Večera
Proteínový nápoj
Proteínový puding s vanilkovou príchuťou
Jedálniček pre 2. krok
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj
Desiata
Proteínová palacinka s vanilkovou príchuťou
Proteínový puding s príchuťou lesného ovocia
Obed
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj
Olovrant
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj
Jedálniček pre 3. krok
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínová palacinka s vanilkovou príchuťou + avokádová nutela z ½ avokáda, 1 lyžica holandského kakaa osladená čakankovým sirupom + 100 g malín
250 g tvarohu ochuteného jahodovou príchuťovou tabletou, + 2 lyžice chia semienok + 100 g čerstvých jahôd
Desiata
150 g bieleho gréckeho jogurtu, 100 g čučoriedok, 50 g mix orechov
Sušené hovädzie mäso JERKY (1 vrecúško) + 1 kaleráb (150 g)
Obed
Olovrant
200 g šopského šalátu mix paradajka, uhorka, paprika, 80 g balkánskeho syra, 2 lyžice olivového oleja, vínny ocot
Večera
Proteínová omeleta s hubovou príchuťou na 1 lyžici olivového oleja s grilovaným baklažánom, paprikou a šampiňónmi
Proteínová paradajková polievka s rezancami
Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si môžete dať kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia. Postrážte si iba kombináciu proteínových tyčiniek, proteínových kaší a paradajkovej polievky. V jednom dni by ste si mali vybrať len jedno z týchto uvedených jedál, pretože obsahujú o niečo viac sacharidov než ostatné ketojedlá.
Diétny plán MEDIUM
Jedálniček pre diétny plán MEDIUM 1. krok 2. krok 3. krokJedálniček pre 1. krok
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj s banánovou príchuťou
Desiata
Proteínové smoothie príchuť kokos a vanilka
Proteínový puding s čokoládovou príchuťou
Obed
Proteínová polievka kuracia s rezancami
Proteínová omeleta so syrovou príchuťou
Olovrant
Proteínový puding s vanilkovou príchuťou
Proteínový nápoj
Večera
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj
Jedálniček pre 2. krok
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínové smoothie príchuť lesná zmes
Proteínové smoothie príchuť kokos a vanilka
Desiata
Proteínová palacinka s vanilkovou príchuťou
Proteínová palacinka s vanilkovou príchuťou
Olovrant
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj
Večera
Proteínový nápoj s banánovou príchuťou
Proteínový nápoj príchuť čokoláda
Jedálniček pre 3. krok
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínový puding s príchuťou lesného ovocia + 100 g lesného ovocia + 50 g mix orechov
Vaječná omeleta z 3 ks vajec, olivový olej, 2 paradajky, ½ avokáda
Desiata
150 g tofu natural – orestované na olivovom oleji s bylinkami, paradajkový šalát s balzamovým octom a olivovým olejom
Proteínová kaša s čokoládovou príchuťou 100 g malín, vrchovatá hrsť orechov (50 g)
Olovrant
100 g mozzarelly, poľníčkový šalát
Proteínové čipsy, reďkovky
Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si môžete dať kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia. Postrážte si iba kombináciu proteínových tyčiniek, proteínových kaší a paradajkovej polievky. V jednom dni by ste si mali vybrať len jedno z týchto uvedených jedál, pretože obsahujú o niečo viac sacharidov než ostatné ketojedlá. Je vhodnejšie ich zaradiť v dňoch, keď budete športovať.
Diétny plán INTENSE
Jedálniček pre diétny plán INTENSE 1. krok 2. krok 3. krokJedálniček pre 1. krok
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj
Desiata
Proteínové smoothie príchuť lesná zmes
Proteínové smoothie príchuť kokos a vanilka
Obed
Proteínová omeleta so slaninovou príchuťou
Proteínová omeleta so slaninovou príchuťou
Olovrant
Proteínová polievka paradajková s rezancami
Proteínová polievka paradajková s rezancami
Večera
Proteínové smoothie s pomarančovou príchuťou
Proteínové smoothie s pomarančovou príchuťou
Jedálniček pre 2. krok
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínové smoothie príchuť lesná zmes
Proteínové smoothie príchuť lesná zmes
Desiata
Proteínová kaša s jablkami a so škoricou
Proteínová kaša s malinovou príchuťou
Obed
Proteínový nápoj s banánovou príchuťou
Proteínový nápoj príchuť čokoláda
Olovrant
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj
Jedálniček pre 3. krok
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínový croissant 2 ks s maslom (2 lyžice), 100 g hrozna
Proteínový puding s čokoládovou príchuťou + 50 g kokosu, 100 g jahôd, čučoriedok alebo malín
Desiata
Syr cottage, 200 g cherry paradajok, čerstvá bazalka
125 g mozzarella, 200 g cherry paradajky, 1 lyžica olivového oleja, čerstvá bazalka
Obed
Omeleta s jarnou cibuľkou a avokádom pripravená na 1 lyžici olivového oleja, 200 g grilovanej cukety
Olovrant
Proteínový nápoj + 1 nektárinka
Proteínové smoothie s pomarančovou príchuťou
Večera
Zeleninový šalát so šmakounom (175 g) nakrájaný na kocky, orestovaný na 2 lyžiciach olivového oleja, bylinky, zálievka balsamico
Zeleninový šalát (paradajka, uhorka, paprika, stonkový zeler) so zálievkou z gréckeho jogurtu s čerstvými bylinkami
Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si môžete dať kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia. Postrážte si iba kombináciu proteínových tyčiniek, proteínových kaší a paradajkovej polievky. V jednom dni by ste si mali vybrať len jedno z týchto uvedených jedál, pretože obsahujú o niečo viac sacharidov než ostatné ketojedlá. Je vhodnejšie ich zaradiť v dňoch, keď budete športovať.
Jedálniček po diéte
Jedálniček po diéteRaňajky
1 krajíček žitného chleba (50 g), 1 balenie Lučiny (80 g), mix zeleniny 100 g (uhorka, cherry paradajky, ľadový šalát...)
Desiata
1 téglik jogurtu gréckeho typu 150 g), mix ovocia 100 g (jahody, čučoriedky, maliny), mix orechov (vrchovatá hrsť 50 g)
Obed
Plátok lososa pripraveného na olivovom oleji (100 g), špenát na cibuľke, dochutený smotanou a cesnakom (100 g), zemiaky varené v šupke (100 g)
Olovrant
1 téglik syru cottage, mix orechov (vrchovatá hrsť 50 g)
Večera
Vaječná omeleta (frittata) z 2 vajec, cuketa, paprika, šampiňóny, 2 lyžice olivového oleja
Bude sa vám hodiť!
- Kompletné znenie receptov označených zeleným symbolom
nájdete v našom ketoreceptáre. - Akú zeleninu, ovocie a zdravé tuky si v priebehu diétneho plánu dopriať? Prehľadné zoznamy povolených potravín si naštudujte na stránke Čo budem jesť.
Jedálniček pre plán basic
Jedálny lístok pre vás
Prvý krok
Raňajky
- KetoDiet proteínový nápoj s malinovou príchuťou
Olovrant
Večera
- Proteínová placka s cesnakovou príchuťou
Druhý krok
Desiata
- KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou cookie
Obed
- Burgery s koriandrom a karfiolovým pyré
Olovrant
- KetoDiet proteínový nápoj s čokoládovou príchuťou
Tretí krok
Desiata
- 200 g syra cottage, grilované paradajky
Olovrant
- 100 g šunky od kosti, uhorkový šalát
Večera
- KetoDiet proteínový nápoj s mandľovou príchuťou
Jedálny lístok pre vás
Prvý krok
Desiata
- KetoDiet proteínový nápoj s vanilkovou príchuťou
Olovrant
- KetoDiet proteínový nápoj s banánovou príchuťou
Druhý krok
Raňajky
- KetoDiet proteínový nápoj s kokosovou príchuťou
Obed
- 180 g grilovaného filetu z lososa, brokolicové pyré
Olovrant
- KetoDiet proteínový nápoj s jahodovou príchuťou
Tretí krok
Raňajky
- Praženica (2 ks vajec), paradajka, uhorka
Desiata
- KetoDiet proteínové tyčinky (2 ks)
Olovrant
- KetoDiet proteínový nápoj s čokoládovou príchuťou
Jedálniček pre plán medium
Jedálny lístok pre vás
Prvý krok
Desiata
- KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou cappuccino
Olovrant
- Proteínová placka s cesnakovou príchuťou
Večera
- KetoDiet proteínový nápoj s banánovou príchuťou
Druhý krok
Olovrant
- 100 g syrčekov, paradajkový šalát
Večera
- KetoDiet proteínový nápoj s malinovou príchuťou
Tretí krok
Raňajky
Olovrant
- KetoDiet proteínový nápoj s karamelovou príchuťou
Večera
- Šalát s paradajkami a bazalkou
Jedálny lístok pre vás
Prvý krok
Desiata
- KetoDiet proteínové tyčinky 2 ks
Olovrant
- KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou cookie
Druhý krok
Desiata
- KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou hruška
Obed
Tretí krok
Raňajky
- KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou ananas
Desiata
- 150 g gréckeho bieleho jogurtu, šalátová uhorka
Obed
- Kuracie karbonátky v slanine
Olovrant
- 100 g syrčekov, paradajkový šalát
Jedálniček pre plán intense
Jedálny lístok pre vás
Prvý krok
Desiata
- KetoDiet proteínové tyčinky 2 ks
Olovrant
- KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou granátové jablko
Druhý krok
Desiata
- KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou ananas
Olovrant
- KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou hruška
Tretí krok
Raňajky
- Polotučný tvaroh s vlašskými orechmi
Desiata
- KetoDiet proteínové tyčinky 2 ks
Olovrant
- KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou vanilka
Večera
- Kuracie paličky s čerstvou zeleninou
Jedálny lístok pre vás
Prvý krok
Desiata
- KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou višňa
Olovrant
- KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou vanilka
Druhý krok
Raňajky
- KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou banán
Desiata
- KetoDiet proteínové tyčinky 2 ks
Olovrant
- Krabí šalát s jogurtom
Tretí krok
Desiata
- 40 g šunky od kosti, 1 varené vajce, zeleninový šalát
Obed
- 150 g hovädzieho steaku, fazuľové struky s cesnakom
Olovrant
- Paradajkový šalát s mozzarellou 100 g
