Preskočiť na kategórie produktov Preskočiť na košík Preskočiť na navigáciu

Vzorové jedálničky

Vzorové jedálničky

Nenechávajte plánovanie svojho jedálneho lístka na poslednú chvíľu a vždy si dopredu dobre rozmyslite, čo budete jesť. Nie nadarmo sa hovorí, že pripraveným šťastie praje. Pri chudnutí to platí dvojnásobne.

Majte vždy poruke vhodné potraviny alebo jedlá KetoDiet. Len tak sa vyhnete nástrahám rýchleho občerstvenia v momente, keď nastane čas na ďalší chod.

Ako by teda mohla vyzerať vaša strava v priebehu celého dňa v jednotlivých krokoch diétneho plánu? Pozrite sa na ukážky možných variantov, ktoré sme pre vás pripravili. Pamätajte, že je to len jedna z mnohých možností, a preto ju berte ako inšpiráciu.

Ako bude vyzerať váš jedálniček pre:

Diétny plán BASIC Diétny plán MEDIUM Diétny plán INTENSE Jedálniček po diéte

Diétny plán BASIC

Jedálniček pre diétny plán BASIC 1. krok 2. krok 3. krok

Jedálniček pre 1. krok

Jedálniček pre 2. krok

Jedálniček pre 3. krok

 
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínová palacinka + avokádová nutela z ½ avokáda, 1 lyžica holandského kakaa osladená čakankovým sirupom + 100 g malín
250 g tvarohu ochuteného jahodovou príchuťovou tabletou, + 2 lyžice chia semienok + 100 g čerstvých jahôd
Desiata
150 g bieleho gréckeho jogurtu, 100 g čučoriedok, 50 g mix orechov
Sušené mäso JERKY (1 vrecúško) + 1 kaleráb (150 g)
Obed
Kuracie prsia so šampiňónmi a fazuľové struky, 2 lyžice olivového oleja
Grilovaný losos s tekvicovým pyré a 2 lyžice olivového oleja
Olovrant
Lodičky s tvarohom
200 g šopského šalátu mix paradajka, uhorka, paprika, 80 g balkánskeho syra, 2 lyžice olivového oleja, vínny ocot
Večera
Proteínová omeleta na 1 lyžici olivového oleja s grilovaným baklažánom, paprikou a šampiňónmi
Proteínová polievka

Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si môžete dať kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia. Postrážte si iba kombináciu proteínových tyčiniek, proteínových kaší a paradajkovej polievky. V jednom dni by ste si mali vybrať len jedno z týchto uvedených jedál, pretože obsahujú o niečo viac sacharidov než ostatné ketojedlá.

Diétny plán MEDIUM

Jedálniček pre diétny plán MEDIUM 1. krok 2. krok 3. krok

Jedálniček pre 1. krok

Jedálniček pre 2. krok

Jedálniček pre 3. krok

 
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínový puding + 100 g lesného ovocia + 50 g mix orechov
Vaječná omeleta z 3 ks vajec, olivový olej, 2 paradajky, ½ avokáda
Desiata
150 g tofu natural – orestované na olivovom oleji s bylinkami, paradajkový šalát s balzamovým octom a olivovým olejom
Proteínová kaša, 100 g malín, vrchovatá hrsť orechov (50 g)
Obed
Proteínové cestoviny so šampiňónmi a pórom
Pražma v póre
Olovrant
100 g mozzarelly, poľníčkový šalát
Proteínové čipsy, reďkovky
Večera
Vaječné muffiny
Šošovicová nátierka + 1 porcia proteínového chleba

Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si môžete dať kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia. Postrážte si iba kombináciu proteínových tyčiniek, proteínových kaší a paradajkovej polievky. V jednom dni by ste si mali vybrať len jedno z týchto uvedených jedál, pretože obsahujú o niečo viac sacharidov než ostatné ketojedlá. Je vhodnejšie ich zaradiť v dňoch, keď budete športovať.

Diétny plán INTENSE

Jedálniček pre diétny plán INTENSE 1. krok 2. krok 3. krok

Jedálniček pre 1. krok

Jedálniček pre 2. krok

Jedálniček pre 3. krok

 
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínový croissant 2 ks s maslom (2 lyžice), 100 g hrozna
Proteínový puding + 50 g kokosu, 100 g jahôd, čučoriedok alebo malín
Desiata
Syr cottage, 200 g cherry paradajok, čerstvá bazalka
125 g mozzarella, 200 g cherry paradajky, 1 lyžica olivového oleja, čerstvá bazalka
Obed
Burgery s koriandrom a karfiolové pyré
Proteínová omeleta s jarnou cibuľkou a avokádom pripravená na 1 lyžici olivového oleja, 200 g grilovanej cukety
Olovrant
Proteínový nápoj + 1 nektárinka
Proteínové smoothie
Večera
Zeleninový šalát so šmakounom (175 g) nakrájaný na kocky, orestovaný na 2 lyžiciach olivového oleja, bylinky, zálievka balsamico
Zeleninový šalát (paradajka, uhorka, paprika, stonkový zeler) so zálievkou z gréckeho jogurtu s čerstvými bylinkami

Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si môžete dať kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia. Postrážte si iba kombináciu proteínových tyčiniek, proteínových kaší a paradajkovej polievky. V jednom dni by ste si mali vybrať len jedno z týchto uvedených jedál, pretože obsahujú o niečo viac sacharidov než ostatné ketojedlá. Je vhodnejšie ich zaradiť v dňoch, keď budete športovať.

Jedálniček po diéte

Jedálniček po diéte
 
 
Raňajky
1 krajíček žitného chleba (50 g), 1 balenie Lučiny (80 g), mix zeleniny 100 g (uhorka, cherry paradajky, ľadový šalát...)
Desiata
1 téglik jogurtu gréckeho typu 150 g), mix ovocia 100 g (jahody, čučoriedky, maliny), mix orechov (vrchovatá hrsť 50 g)
Obed
Plátok lososa pripraveného na olivovom oleji (100 g), špenát na cibuľke, dochutený smotanou a cesnakom (100 g), zemiaky varené v šupke (100 g)
Olovrant
1 téglik syru cottage, mix orechov (vrchovatá hrsť 50 g)
Večera
Vaječná omeleta (frittata) z 2 vajec, cuketa, paprika, šampiňóny, 2 lyžice olivového oleja

Bude sa vám hodiť!

  • Kompletné znenie receptov označených zeleným symbolom ikona-recept.jpg nájdete v našom ketoreceptáre.
  • Akú zeleninu, ovocie a zdravé tuky si v priebehu diétneho plánu dopriať? Prehľadné zoznamy povolených potravín si naštudujte na stránke Čo budem jesť.

Vzorové jedálne lístky počas diéty aj po jej skončení si stiahnete ZDARMA!

Stačí byť členom vernostného klubu Moja KetoDiet. Okrem vzorových jedálnych lístkov na vás čaká aj mnoho ďalších výhod.

Stať sa členom klubu

Jedálniček pre plán basic

Jedálny lístok pre vás

Prvý krok

Raňajky
  • KetoDiet proteínový nápoj s malinovou príchuťou
Desiata
Obed
Olovrant
Večera
  • Proteínová placka s cesnakovou príchuťou

Druhý krok

Raňajky
Desiata
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou cookie
Obed
  • Burgery s koriandrom a karfiolovým pyré
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s čokoládovou príchuťou
Večera

Tretí krok

Raňajky
Desiata
  • 200 g syra cottage, grilované paradajky
Obed
Olovrant
  • 100 g šunky od kosti, uhorkový šalát
Večera
  • KetoDiet proteínový nápoj s mandľovou príchuťou

Jedálny lístok pre vás

Prvý krok

Raňajky
Desiata
  • KetoDiet proteínový nápoj s vanilkovou príchuťou
Obed
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s banánovou príchuťou
Večera

Druhý krok

Raňajky
  • KetoDiet proteínový nápoj s kokosovou príchuťou
Desiata
Obed
  • 180 g grilovaného filetu z lososa, brokolicové pyré
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s jahodovou príchuťou
Večera

Tretí krok

Raňajky
  • Praženica (2 ks vajec), paradajka, uhorka
Desiata
  • KetoDiet proteínové tyčinky (2 ks)
Obed
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s čokoládovou príchuťou

Večera

Jedálniček pre plán medium

Jedálny lístok pre vás

Prvý krok

Raňajky
Desiata
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou cappuccino
Obed
Olovrant
  • Proteínová placka s cesnakovou príchuťou
Večera
  • KetoDiet proteínový nápoj s banánovou príchuťou

Druhý krok

Raňajky
Desiata
Obed
Olovrant
  • 100 g syrčekov, paradajkový šalát
Večera
  • KetoDiet proteínový nápoj s malinovou príchuťou

Tretí krok

Raňajky
Desiata
Obed
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s karamelovou príchuťou
Večera
  • Šalát s paradajkami a bazalkou

Jedálny lístok pre vás

Prvý krok

Raňajky
Desiata
  • KetoDiet proteínové tyčinky 2 ks
Obed
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou cookie
Večera

Druhý krok

Raňajky
Desiata
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou hruška
Obed
Olovrant
Večera

Tretí krok

Raňajky
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou ananas
Desiata
  • 150 g gréckeho bieleho jogurtu, šalátová uhorka
Obed
  • Kuracie karbonátky v slanine
Olovrant
  • 100 g syrčekov, paradajkový šalát
Večera

Jedálniček pre plán intense

Jedálny lístok pre vás

Prvý krok

Raňajky
Desiata
  • KetoDiet proteínové tyčinky 2 ks
Obed
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou granátové jablko
Večera

Druhý krok

Raňajky
Desiata
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou ananas
Obed
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou hruška
Večera

Tretí krok

Raňajky
  • Polotučný tvaroh s vlašskými orechmi
Desiata
  • KetoDiet proteínové tyčinky 2 ks

Obed

Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou vanilka
Večera
  • Kuracie paličky s čerstvou zeleninou

Jedálny lístok pre vás

Prvý krok

Raňajky
Desiata
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou višňa
Obed
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou vanilka
Večera

Druhý krok

Raňajky
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou banán
Desiata
  • KetoDiet proteínové tyčinky 2 ks
Obed
Olovrant
  • Krabí šalát s jogurtom
Večera

Tretí krok

Raňajky
Desiata
  • 40 g šunky od kosti, 1 varené vajce, zeleninový šalát
Obed
  • 150 g hovädzieho steaku, fazuľové struky s cesnakom
Olovrant
  • Paradajkový šalát s mozzarellou 100 g
Večera

Odporúčanú zeleninu si môžete dať kedykoľvek počas dňa až do množstva 500 g/deň. Navrhnuté menu pre jednotlivé kroky je iba ilustratívne a nie je povinné. Chceme vám len ukázať, že si jednotlivé jedlá môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať. Iba pre 1. krok diétneho plánu BASIC nie sú vhodné proteínové tyčinky KetoDiet a raňajkové kaše.

Podpora

Potrebujete poradiť?

Ozvite sa nám a my vám poradíme ako schudnúť.

Predajné miesta

KetoDiet produkty si môžete zakúpiť u vybraných partnerov.

Mapa predajní

Majte prehľad

Prihláste sa na odber nášho newslettra a o všetkom budete vedieť ako prvý.

Odoslaním e-mailu súhlasíte so spracovaním osobných údajov