Preskočiť na kategórie produktov Preskočiť na košík Preskočiť na navigáciu
  • Kvôli extrémnemu predvianočnému vyťaženiu dopravcov už bohužiaľ nemôžeme zaručiť, že k vám objednaný balíček dorazí ešte pred Vianocami. Ďakujeme za pochopenie.

Vzorové jedálničky

Vzorové jedálničky

Nenechávajte plánovanie svojho jedálneho lístka na poslednú chvíľu a vždy si dopredu dobre rozmyslite, čo budete jesť. Nie nadarmo sa hovorí, že pripraveným šťastie praje. Pri chudnutí to platí dvojnásobne.

Majte vždy poruke vhodné potraviny alebo jedlá KetoDiet. Len tak sa vyhnete nástrahám rýchleho občerstvenia v momente, keď nastane čas na ďalší chod.

Ako by teda mohla vyzerať vaša strava v priebehu celého dňa v jednotlivých krokoch diétneho plánu? Pozrite sa na ukážky možných variantov, ktoré sme pre vás pripravili. Pamätajte, že je to len jedna z mnohých možností, a preto ju berte ako inšpiráciu.

Ako bude vyzerať váš jedálniček pre:

Diétny plán BASIC

Jedálniček pre diétny plán BASIC 1. krok 2. krok 3. krok

Jedálniček pre 1. krok

 
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj
Desiata
Proteínová polievka kuracia s rezancami
Proteínové smoothie príchuť kokos a vanilka
Obed
Proteínový puding s čokoládovou príchuťou
Proteínová placka s cesnakovou príchuťou
Olovrant
Proteínové smoothie príchuť lesná zmes
Proteínový nápoj
Večera
Proteínový nápoj
Proteínový puding s vanilkovou príchuťou

Jedálniček pre 2. krok

 
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj
Desiata
Proteínová palacinka s vanilkovou príchuťou
Proteínový puding s príchuťou lesného ovocia
Obed
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj
Olovrant
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj

Jedálniček pre 3. krok

 
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínová palacinka s vanilkovou príchuťou + avokádová nutela z ½ avokáda, 1 lyžica holandského kakaa osladená čakankovým sirupom + 100 g malín
250 g tvarohu ochuteného jahodovou príchuťovou tabletou, + 2 lyžice chia semienok + 100 g čerstvých jahôd
Desiata
150 g bieleho gréckeho jogurtu, 100 g čučoriedok, 50 g mix orechov
Sušené hovädzie mäso JERKY (1 vrecúško) + 1 kaleráb (150 g)
Olovrant
200 g šopského šalátu mix paradajka, uhorka, paprika, 80 g balkánskeho syra, 2 lyžice olivového oleja, vínny ocot
Večera
Proteínová omeleta s hubovou príchuťou na 1 lyžici olivového oleja s grilovaným baklažánom, paprikou a šampiňónmi
Proteínová paradajková polievka s rezancami

Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si môžete dať kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia. Postrážte si iba kombináciu proteínových tyčiniek, proteínových kaší a paradajkovej polievky. V jednom dni by ste si mali vybrať len jedno z týchto uvedených jedál, pretože obsahujú o niečo viac sacharidov než ostatné ketojedlá.

Diétny plán MEDIUM

Jedálniček pre diétny plán MEDIUM 1. krok 2. krok 3. krok

Jedálniček pre 1. krok

 
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj s banánovou príchuťou
Desiata
Proteínové smoothie príchuť kokos a vanilka
Proteínový puding s čokoládovou príchuťou
Obed
Proteínová polievka kuracia s rezancami
Proteínová omeleta so syrovou príchuťou
Olovrant
Proteínový puding s vanilkovou príchuťou
Proteínový nápoj
Večera
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj

Jedálniček pre 2. krok

 
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínové smoothie príchuť lesná zmes
Proteínové smoothie príchuť kokos a vanilka
Desiata
Proteínová palacinka s vanilkovou príchuťou
Proteínová palacinka s vanilkovou príchuťou
Olovrant
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj
Večera
Proteínový nápoj s banánovou príchuťou
Proteínový nápoj príchuť čokoláda

Jedálniček pre 3. krok

 
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínový puding s príchuťou lesného ovocia + 100 g lesného ovocia + 50 g mix orechov
Vaječná omeleta z 3 ks vajec, olivový olej, 2 paradajky, ½ avokáda
Desiata
150 g tofu natural – orestované na olivovom oleji s bylinkami, paradajkový šalát s balzamovým octom a olivovým olejom
Proteínová kaša s čokoládovou príchuťou 100 g malín, vrchovatá hrsť orechov (50 g)
Obed
Proteínové cestoviny FUSILLI so šampiňónmi a pórom
Olovrant
100 g mozzarelly, poľníčkový šalát
Proteínové čipsy, reďkovky
Večera
Šošovicová nátierka + 1 porcia proteínového chleba

Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si môžete dať kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia. Postrážte si iba kombináciu proteínových tyčiniek, proteínových kaší a paradajkovej polievky. V jednom dni by ste si mali vybrať len jedno z týchto uvedených jedál, pretože obsahujú o niečo viac sacharidov než ostatné ketojedlá. Je vhodnejšie ich zaradiť v dňoch, keď budete športovať.

Diétny plán INTENSE

Jedálniček pre diétny plán INTENSE 1. krok 2. krok 3. krok

Jedálniček pre 1. krok

 
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj
Desiata
Proteínové smoothie príchuť lesná zmes
Proteínové smoothie príchuť kokos a vanilka
Obed
Proteínová omeleta so slaninovou príchuťou
Proteínová omeleta so slaninovou príchuťou
Olovrant
Proteínová polievka paradajková s rezancami
Proteínová polievka paradajková s rezancami
Večera
Proteínové smoothie s pomarančovou príchuťou
Proteínové smoothie s pomarančovou príchuťou

Jedálniček pre 2. krok

 
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínové smoothie príchuť lesná zmes
Proteínové smoothie príchuť lesná zmes
Desiata
Proteínová kaša s jablkami a so škoricou
Proteínová kaša s malinovou príchuťou
Obed
Proteínový nápoj s banánovou príchuťou
Proteínový nápoj príchuť čokoláda
Olovrant
Proteínový nápoj
Proteínový nápoj

Jedálniček pre 3. krok

 
Jedálniček pre ženy
Jedálniček pre mužov
Raňajky
Proteínový croissant 2 ks s maslom (2 lyžice), 100 g hrozna
Proteínový puding s čokoládovou príchuťou + 50 g kokosu, 100 g jahôd, čučoriedok alebo malín
Desiata
Syr cottage, 200 g cherry paradajok, čerstvá bazalka
125 g mozzarella, 200 g cherry paradajky, 1 lyžica olivového oleja, čerstvá bazalka
Obed
Omeleta s jarnou cibuľkou a avokádom pripravená na 1 lyžici olivového oleja, 200 g grilovanej cukety
Olovrant
Proteínový nápoj + 1 nektárinka
Proteínové smoothie s pomarančovou príchuťou
Večera
Zeleninový šalát so šmakounom (175 g) nakrájaný na kocky, orestovaný na 2 lyžiciach olivového oleja, bylinky, zálievka balsamico
Zeleninový šalát (paradajka, uhorka, paprika, stonkový zeler) so zálievkou z gréckeho jogurtu s čerstvými bylinkami

Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si môžete dať kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia. Postrážte si iba kombináciu proteínových tyčiniek, proteínových kaší a paradajkovej polievky. V jednom dni by ste si mali vybrať len jedno z týchto uvedených jedál, pretože obsahujú o niečo viac sacharidov než ostatné ketojedlá. Je vhodnejšie ich zaradiť v dňoch, keď budete športovať.

Jedálniček po diéte

Jedálniček po diéte
 
 
Raňajky
1 krajíček žitného chleba (50 g), 1 balenie Lučiny (80 g), mix zeleniny 100 g (uhorka, cherry paradajky, ľadový šalát...)
Desiata
1 téglik jogurtu gréckeho typu 150 g), mix ovocia 100 g (jahody, čučoriedky, maliny), mix orechov (vrchovatá hrsť 50 g)
Obed
Plátok lososa pripraveného na olivovom oleji (100 g), špenát na cibuľke, dochutený smotanou a cesnakom (100 g), zemiaky varené v šupke (100 g)
Olovrant
1 téglik syru cottage, mix orechov (vrchovatá hrsť 50 g)
Večera
Vaječná omeleta (frittata) z 2 vajec, cuketa, paprika, šampiňóny, 2 lyžice olivového oleja

Bude sa vám hodiť!

  • Kompletné znenie receptov označených zeleným symbolom ikona-recept.jpg nájdete v našom ketoreceptáre.
  • Akú zeleninu, ovocie a zdravé tuky si v priebehu diétneho plánu dopriať? Prehľadné zoznamy povolených potravín si naštudujte na stránke Čo budem jesť.

Vzorové jedálne lístky počas diéty aj po jej skončení si stiahnete ZDARMA!

Stačí byť členom vernostného klubu Moja KetoDiet. Okrem vzorových jedálnych lístkov na vás čaká aj mnoho ďalších výhod.

Stať sa členom klubu

Jedálniček pre plán basic

Jedálny lístok pre vás

Prvý krok

Raňajky
  • KetoDiet proteínový nápoj s malinovou príchuťou
Večera
  • Proteínová placka s cesnakovou príchuťou

Druhý krok

Desiata
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou cookie
Obed
  • Burgery s koriandrom a karfiolovým pyré
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s čokoládovou príchuťou

Tretí krok

Desiata
  • 200 g syra cottage, grilované paradajky
Olovrant
  • 100 g šunky od kosti, uhorkový šalát
Večera
  • KetoDiet proteínový nápoj s mandľovou príchuťou

Jedálny lístok pre vás

Prvý krok

Desiata
  • KetoDiet proteínový nápoj s vanilkovou príchuťou
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s banánovou príchuťou

Druhý krok

Raňajky
  • KetoDiet proteínový nápoj s kokosovou príchuťou
Obed
  • 180 g grilovaného filetu z lososa, brokolicové pyré
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s jahodovou príchuťou

Tretí krok

Raňajky
  • Praženica (2 ks vajec), paradajka, uhorka
Desiata
  • KetoDiet proteínové tyčinky (2 ks)
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s čokoládovou príchuťou

Jedálniček pre plán medium

Jedálny lístok pre vás

Prvý krok

Desiata
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou cappuccino
Olovrant
  • Proteínová placka s cesnakovou príchuťou
Večera
  • KetoDiet proteínový nápoj s banánovou príchuťou

Druhý krok

Olovrant
  • 100 g syrčekov, paradajkový šalát
Večera
  • KetoDiet proteínový nápoj s malinovou príchuťou

Tretí krok

Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s karamelovou príchuťou
Večera
  • Šalát s paradajkami a bazalkou

Jedálny lístok pre vás

Prvý krok

Desiata
  • KetoDiet proteínové tyčinky 2 ks
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou cookie

Tretí krok

Raňajky
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou ananas
Desiata
  • 150 g gréckeho bieleho jogurtu, šalátová uhorka
Obed
  • Kuracie karbonátky v slanine
Olovrant
  • 100 g syrčekov, paradajkový šalát

Jedálniček pre plán intense

Jedálny lístok pre vás

Prvý krok

Desiata
  • KetoDiet proteínové tyčinky 2 ks
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou granátové jablko

Druhý krok

Desiata
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou ananas
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou hruška

Tretí krok

Raňajky
  • Polotučný tvaroh s vlašskými orechmi
Desiata
  • KetoDiet proteínové tyčinky 2 ks
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou vanilka
Večera
  • Kuracie paličky s čerstvou zeleninou

Jedálny lístok pre vás

Prvý krok

Desiata
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou višňa
Olovrant
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou vanilka

Druhý krok

Raňajky
  • KetoDiet proteínový nápoj s príchuťou banán
Desiata
  • KetoDiet proteínové tyčinky 2 ks
Olovrant
  • Krabí šalát s jogurtom

Tretí krok

Desiata
  • 40 g šunky od kosti, 1 varené vajce, zeleninový šalát
Obed
  • 150 g hovädzieho steaku, fazuľové struky s cesnakom
Olovrant
  • Paradajkový šalát s mozzarellou 100 g

Odporúčanú zeleninu si môžete dať kedykoľvek počas dňa až do množstva 500 g/deň. Navrhnuté menu pre jednotlivé kroky je iba ilustratívne a nie je povinné. Chceme vám len ukázať, že si jednotlivé jedlá môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať. Iba pre 1. krok diétneho plánu BASIC nie sú vhodné proteínové tyčinky KetoDiet a raňajkové kaše.

Podpora

Potrebujete poradiť?

Ozvite sa nám a my vám poradíme ako schudnúť.

Predajné miesta

KetoDiet produkty si môžete zakúpiť u vybraných partnerov.

Mapa predajní

Majte prehľad

Prihláste sa na odber nášho newslettra a o všetkom budete vedieť ako prvý.

  • Heureka
  • PPL
  • Visa
  • Maestro
  • Mastercard