Ako nepodľahnúť vianočnému pokušeniu? Jednoduchý návod, ktorý funguje

Zostaňte v obvyklom režime. Nevynechávajte jedlo ani nepridávajte porcie

Strážte si veľké výkyvy svojho denného rytmu. Možno vás doženú výčitky z výdatnej večere a potom máte tendenciu neraňajkovať. Následne vynecháte dopoludňajšiu desiatu, pretože vás čaká kačica s knedľami na obed a nášup cukroviniek ako sladká bodka.

Svoje telo však akurát mätiete. Necháte ho vyhladovať a potom mu spôsobíte šok v podobe tisícov kalórií naraz. Potom vám je nielen ťažko, ale zarábate si minimálne na spomalenie metabolizmu.

Zaraďte diétne pečivo. Milo prekvapí, pretože chutí

Keď začujete spojenie diétne vanilkové rožteky alebo proteínové medovníčky, ošívate sa? A skúsili ste ich? Ak sa snažíte schudnúť alebo si svoju štíhlu líniu strážite, stojí za to si bežné druhy sladkého pečiva s tými diétnymi aspoň skombinovať. Upečte si dva svoje najobľúbenejšie tradičné druhy a pridajte dva druhy diétnych cukroviniek. Nebudete si pripadať oklamaní a vaše telo vám poďakuje.

Na diétnom pečive si navyše môžete pochutnať aj v prípade, že ste sa cez sviatky rozhodli držať keto diétu. Tipy nielen na sladké pečivo v diéte nájdete v keto receptoch.

Odľahčite štedrovečernú večeru. Tešte sa na menej kalórií a kvalitnejší spánok

Honosná štedrovečerná večera, hlavný bod Štedrého dňa. Naložte s ňou uvedomelo už pri príprave, a to nákupom množstva surovín. Nemusíte nakŕmiť celú ulicu. Bohato postačí, keď budete mať dostatok na jedno jedlo pre celú rodinu. Potom nebudete mať tendenciu si 2-krát pridať, pretože by predsa bola škoda zvyšky vyhodiť.

Tradičné recepty odľahčite. Nie je nutné meniť celý recept. Čo napríklad namiesto majonézy pridať do zemiakového šalátu biely jogurt alebo aspoň pol majonézy a pol jogurtu? Vínna klobása môže byť na obed až na Silvestra, na Štedrý deň vás na poludnie zasýti hustá hrášková polievka doplnená hoci proteínovým pečivom.

Ani chlebíčky nemusíte mať vo sviatočné dni stále poruke. Pripravte si ich na desiatu alebo na večeru a natrieť ich môžete aj diétnymi nátierkami. Na raňajky si môžete namiesto klasickej vianočky pochutnať na diétnej vianočnej štóle.

Alkohol dôkladne vyberajte a šetrite ním

Pripíjať si na zdravie je vo sviatočnom čase v našich zemepisných šírkach rutinnou záležitosťou. S udržaním štíhlej línie alebo zotrvaním v ketóze si však nerozumie. Alkohol obsahuje prázdne kalórie, a navyše veľa cukru. Ako sa mu na rodinnom stretnutí vyhnúť?

Nie je žiadna hanba povedať, že alkohol piť nechcete. Prípadne si nechajte naplniť pohárik v úvode návštevy vínnym strekom z bieleho suchého vína a štrngnite si s ním so všetkými. Ďalej si už doň môžete doplniť len čistú vodu alebo ho jednoducho odložiť. Nepatričnými poznámkami okolia sa nenechajte rozhodiť.

Patríte skôr do opačnej skupiny – radi by ste si pohár dali, ale viete, že by ste pre svoju nadváhu nemali? Vyskúšajte nízkosacharidové víno, ktoré pre vás vytvoril moravský vinár Jiří Uherek. Obsahuje takmer nulový zvyškový cukor.

Ak držíte keto diétu, víno na spestrenie diétneho plánu si nedávajte, doprajte si ho až po jeho skončení.

Buďte aktívni. Pohyb súčasťou sviatočnej pohody

Vianočné sviatky nie sú len o leňošení na gauči. Vytiahnite päty von, aj keď počasie práve nepraje. Po svižnejšej premrznutej prechádzke sa budete cítiť skvele. Okrem prechádzok na čerstvom vzduchu choďte naproti každodennému pohybu – s vervou vydrhnite zákutia, ktorým sa v pravidelnom upratovaní vyhýbate, alebo vyskúšajte skupinové lekcie vo fitku, na ktoré nemáte vo svojom bežnom zhone priestor.

Vedeli ste, ako dobre sa upratovaním spaľujú kalórie?

Človek, ktorý váži 80 kg, spáli za jednu hodinu nižšie uvedených činností tieto počty kalórií.

Zdroj dát

Foto: Pexels, KetoDiet