Zľavy až 50 % + Night Shopping
S kódom KETONIGHT25 aj na novinky a limitky*.
S kódom KETONIGHT25 aj na novinky a limitky*.
Kraťasy a krátke sukne – pre jedných vítané odľahčenie, pre druhé nočná mora. Odhalia totiž kilá navyše aj pomarančovú kožu na stehnách, ktorá bola cez zimu bezpečne schovaná pod dlhými nohavicami. Poďme sa spoločne pozrieť, ako účinne schudnúť na stehnách.
Skúsme hneď dopredu rozkľúčovať, čo je vaším „kameňom úrazu“.
Podstatou chudnutia na akejkoľvek časti tela je znížiť celkový pomer tuku v tele. Ak sa chcete zamerať na chudnutie konkrétnej časti (napr. stehien, brucha alebo bokov), prirodzenou cestou to len ťažko docielite. Spevniť ich však zvládnete. Poradíme, ako na to.
Ten by mal zahŕňať predovšetkým kvalitné bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky.
Bielkoviny alebo proteíny – sú základnou stavebnou jednotkou nášho tela. V porovnaní so sacharidmi a tukmi vás zasýtia na dlhší čas. Sú bohato zastúpené napríklad vo vajciach, v mäse, morských plodoch alebo napríklad v tvarohu. Pre inšpiráciu sa pozrite na najlepšie zdroje bielkovín a ich význam v jedálničku.
Vláknina – tá rozpustná na seba viaže vodu a zväčšuje tak svoj objem. Tým vyvoláva pocit sýtosti. To je pri chudnutí skvelá vlastnosť, čo hovoríte? Nájdete ju predovšetkým v zelenine, ovocí, ovsených vločkách a pod. Nerozpustná vláknina prispieva k správnemu tráveniu. Je obsiahnutá v celozrnných obilninách, v strukovinách, semienkach, orechoch a pod. Oba druhy vlákniny vo svojom jedálničku kombinujte.
Zdravé tuky – že vám tuky do zdravého jedálnička nesedia? Opak je pravdou. Siahnite po tých zdravých. Okrem energie vám dodajú aj rad prospešných látok (vitamínov, minerálov alebo napríklad omega-3 mastných kyselín). Ich zdrojom sú orechy, semienka, avokádo, oleje, vajcia, ale aj kvalitné morské ryby.
Ako schudnúť na stehnách a zadku – 3 osvedčené cviky na vnútornú stranu stehien a zadok odporúča fitnes trénerka Žaneta Čermáková.
Intenzívny cvik, ku ktorému vám bude stačiť vlastná váha.
Čo poviete na to?
Čo si postrážiť: Nehrbíme sa, chrbtica by mala byť rovná.
Sumo drepy cvičíme v 3 sériách po 20 opakovaniach.
Hodiť sa vám bude overball. Ak ho doma nemáte, vezmite si napríklad menší vankúšik.
Čo poviete na to?
Čo si postrážiť: Neprehýbame sa v bedrách, rebrá držíme schované.
Hip thrust cvičíme v 3 sériách po 20 opakovaniach.
Cvik s vlastnou váhou, ktorý posilní stehná aj zadok.
Čo poviete na to?
Čo si postrážiť: Máme narovnaný chrbát. Pohyb robíme plynulo, neponáhľame sa.
Výpady opakujeme na každú stranu 20-krát.
Nič nežeňte do extrémov. Aj keď sú stehná vašou problémovou partiou, rozložte si workout tak, aby ste posilnili aj ďalšie časti tela.
Aby sa škodliviny dostali z tela von, je potrebné dostatočne piť.
To znamená, že čo je 1 kg vašej telesnej hmotnosti vypijete 30 – 40 ml tekutín.
Spísali sme pre vás tipy, ako si spríjemniť pitný režim. Dozviete sa v nich okrem iného, ako ochutiť čistú vodu, aby vám chutila, ale aj to, čo sa do pitného režimu (ne)počíta.
Nepodceňujte ani kvalitný spánok. Je:
Predstavte si, že vám niekto povie: Chcem pribrať, no len na nohách. Začnem viac jesť a budem sa menej hýbať. Takejto myšlienke sa najskôr začnete smiať. Dotyčný bude predsa priberať rovnomerne, nielen na nohách. A teraz si vezmite, že chcete schudnúť na nohách. Alebo ešte konkrétnejšie – schudnúť na vnútorných stehnách. Ide o ten istý prípad, len v opačnom garde.
Možno len potrebujete svoje stehná spevniť. Možno sa však chcete zbaviť nadbytočných kíl tak nejako celkovo – zo stehien, bokov, brucha.
Ak vás trápi nadváha, proteínová diéta je skvelým odrazovým mostíkom, ako s ňou zatočiť. S jej pomocou sa dostanete do kalorického deficitu (viac energie vydáte, než prijmete). Rýchlo naštartujete svoje chudnutie. Naučíte sa:
Než sa pustíte do chudnutia, zistite, akú veľkú nadváhu máte. Že to takto z fleku neviete? To vôbec nevadí. Vyplňte našu BMI kalkulačku, poradí vám.
Spísali sme pre vás 10 krokov, ktoré sú predpokladom rýchleho chudnutia.
Treba sa vám budú hodiť tipy, ako začať s cvičením.
Aj s takýmto prianím sa občas obraciate na našu výživovú poradňu. Čarovať, bohužiaľ, nevieme. Poradiť a motivovať však áno. Naše odborníčky na výživu sú tu pre vás zadarmo – pýtajte sa na čokoľvek, čo vás v súvislosti s chudnutím zaujíma.
Pri chudnutí akejkoľvek časti tela je potrebné znížiť celkové percento tuku v tele. Chudnúť budete teda komplexne. Stehná môžete posilniť a spevniť správne zacieleným cvičením v kombinácii s odľahčeným jedálničkom.
Hneď tri také vám predstavila fitnes trénerka. Sú to sumo drepy, zdvíhanie panvy a výpady do strany. Dôležitá je trpezlivosť, pravidelnosť a správne vykonanie.
S proteínovou diétou sa čoskoro dočkáte rýchlych výsledkov. Vyberte si vhodný diétny plán a začnite hneď. Keď pridáte pohyb, vaše chudnutie bude rýchlejšie a v konečnom dôsledku aj efektívnejšie.
Schudnúť áno. V priebehu proteínovej diéty nie je cvičenie podmienkou. Ak však chcete mať svoje stehná pevné, potom pohyb pridajte. Nájdite si taký, ktorý vám sadne. Ideálne kombinujte kardio a silový tréning.
Foto: Shutterstock, KetoDiet
Tento článok stojí za zdieľanie!
Výživový poradca a kondičný tréner v jednej osobe. Zodpovedne rozširuje náš sortiment o nové produkty a píše články o zdravom životnom štýle.
Ako správny copywriter zásobuje náš blog novinkami zo sveta proteínovej diéty, rozhovormi o chudnutí a článkami z oblasti aktívneho životného štýlu.
Každý vrchol je pre ňu výzvou. Zúčastnila sa pretekov B7, prešla Himaláje. Najčastejšie ju nájdete vo fitku alebo na horách.