Zamerané na problémové partie: Ako schudnúť na bokoch

6 základných pravidiel: Ako schudnúť na bokoch a ďalších problémových partiách

1. Prijímajte menej kalórií, než vydáte – nech sa dostanete do kalorického deficitu a začnete chudnúť. Nie však príliš výrazného, nech chudnete tuk, nie svaly. 
2. Strážte si dostatok bielkovín (1,2 až 1,7 g na kg vašej ideálnej váhy) – nech pri chudnutí ochránite svalovú hmotu. 
3. Pridajte zdravé tuky – nech zachováte svoje hormonálne hladiny v norme. 
4. Dodržujte pitný režim (30 – 40 ml na 1 kg vašej váhy) – nech vyplavíte všetky škodliviny von z tela a telo dostatočne hydratujete. Na alkohol aspoň na chvíľu zabudnite. 
5. Zamerajte sa na posilnenie problémových partií – nech pomocou účinných cvikov spevníte boky aj ostatné časti tela. 
6. Dostatočne spite a vyhýbajte sa stresu – nech môžete v pokoji chudnúť a pozvoľna prejsť k zdravému životnému štýlu. 

Všetky odporúčania vyššie spĺňa funkčná keto diéta. Pri tejto obľúbenej diéte sa vaše telo prepne do preň prirodzeného stavu zvaného ketóza, v ktorej cielene spaľujete tuk z uložených zásob a čerpáte z neho energiu. 

Pri keto diéte jete dostatok bielkovín, ktoré vás zasýtia a pomôžu ochrániť svalovú hmotu. Vďaka až pol kilogramu zeleniny denne doplníte okrem vitamínov a minerálov aj nenahraditeľnú vlákninu. Podporíte ňou správne trávenie a budete sa cítiť ešte sýtejší. 

Pokiaľ vám stravovanie s nižším množstvom sacharidov sadne, môžete po keto diéte pozvoľna prejsť do tzv. low carb štýlu. Ten nie je na rozdiel od keto diéty nijako časovo ohraničený.

Ako spáliť tuk na bokoch?

Vybrať si jednu nie práve obľúbenú časť tela a schudnúť len tam, bohužiaľ, nie je fyziologicky možné. Síce vám možno kamarátka tvrdila, že jej pri chudnutí najprv „zmiznú“ prsia alebo zadok, ale verte, že ostatné časti tela budú chtiac-nechtiac nasledovať. 

Každé telo chudne inak, a to pre genetické predpoklady a hormonálne hladiny. V každom prípade však zhadzujete tuk zo všetkých častí tela, kde je uložený, nie iba z jednej. No nič nie je stratené. Zaostriť chudnutie na tvár, stehná alebo konkrétnu problémovú časť môžete dobre miereným cvičením. 

Najlepšie cviky na boky

Diétny jedálny lístok máte nastavený, treba sa začať pravidelne hýbať. Aby sa vám podarilo rýchlo schudnúť na bokoch, bez cvičenia to nepôjde. Vyberte si vhodnú pohybovú aktivitu a nebuďte sklamaní, keď neschudnete zo dňa na deň ani za týždeň. Začnite svoju novú pevnejšiu siluetu tvarovať postupne. 

Vybranú aktivitu vykonávajte 1- až 2-krát týždenne aspoň 45 minút. Hneď ako vám bude pripadať, že bez dlhšej prechádzky alebo plávania je váš týždeň neúplný, pridajte ďalší typ cvičenia. Skúste pilates, jogu alebo sa vybičujte k tabate či HIIT-u. 

Nemusíte hneď zdvíhať činky. Posilňovací tréning však môžete poňať ako pozvoľné formovanie postavy a posilňovanie s vlastnou váhou. Postupne by ste sa mali dostať spolu na 2 – 3 pohybové 45-minútovky týždenne (napr. 1 × svižná prechádzka, 1 × 30 km na bicykli a 1 × HIIT).

Ako začať cvičiť doma

Cvičiť môžete aj v pohodlí domova. Aby ste vedeli, čo cvičiť, máme pre vás tréning na celé telo s jednoduchými cvikmi vedený fitnes trénerkou Andreou Skolkovou, ktorý zahŕňa aj účinné cviky na stehná a boky ako výpady alebo drepy. 

Zo začiatku sa zamerajte na správnosť vykonávania cvikov a postupne zvyšujte počet opakovaní. 

Dám si tréning doma

Posilňovať môžete aj jednotlivé časti tela zvlášť. Schudnúť v páse vám pomôžu základné cviky na core a za skúšku stoja účinné cviky na brucho.  

Dámy, nie ste v tom samy. Viete, že za svoje problematické partie považujú boky nielen ženy, ktoré sa stretávajú s nadváhou v menopauze či po pôrode, ale bojujú s nimi aj muži?  

Foto: Unsplash, KetoDiet