KetoDiet explózia cen až –50 %

Explózia cien!

Chyťte do nedele srdcovky v akcii.

Mrknite sem

Desatoro spokojného KetoDieťáka

30. 1. 2024Tento článok vám zaberie 6 min čítaniaTereza Břízová

Začínate s nami chudnúť? Napísali sme pre vás 10 kľúčových bodov, vďaka ktorým hladko prejdete celým diétnym plánom. Prejdite si ich a nič vás už počas chudnutia nevykoľají.

Desatoro KetoDiet – žena si zapisuje poznámky.

1. Produkty KetoDiet môžem medzi sebou voľne kombinovať

Zamieňajte jedlá z modrého radu Original tak, ako na ne máte chuť. Váš deň v prvom kroku diétneho plánu môže vyzerať napríklad takto:

  • Raňajky: proteínová kaša s malinovou príchuťou
  • Desiata: proteínový nápoj marhuľa a mango
  • Obed: proteínové fusilli so špenátom a so šampiňónmi
  • Olovrant: proteínová ľadová káva 
  • Večera: proteínová polievka hovädzia s rezancami
  • Raňajky: proteínový puding s chuťou karamelu
  • Desiata: 2 proteínové tyčinky čokoláda
  • Obed: proteínová omeleta s cuketou a pórom
  • Olovrant: proteínové smoothie pomaranč
  • Večera: proteínový chlieb s maslom, avokádom a bylinkami

Prihláste sa do svojho zákazníckeho účtu, kde si môžete stiahnuť vzorové jedálničky pre všetky diétne plány.

Prihlásiť sa

2. Jem pravidelne päťkrát denne a neklamem sa

Keď vám vyjdú rozstupy medzi jedlami na cca 3 hodiny, bude to ideálne.

  • Ak by ste cez prestávky pociťovali hlad, majte poruke zeleninu alebo oriešky a pokojne ďobkajte.
    • Nad rámec diéty môžete ešte až 2 bielky denne alebo aj vývar doplnený o povolenú zeleninu.
  • Ak do seba, naopak, nemôžete dostať ďalšiu porciu, nenúťte sa do nej nutne v správnom čase. Počkajte, kým vyhladnete, a pokojne päť denných porcií zmestite do troch. Nič však nevynechávajte.

3. Nezabúdam na povolenú zeleninu

Môžete jej zjesť až 500 g každý deň. Doplní vám vlákninu, vitamíny a minerály. Dajte si ju kedykoľvek počas dňa – medzi jedlami, ale pokojne aj ako prílohu napríklad na obed a večeru. Surovú aj upravenú (varenú, pečenú, grilovanú, restovanú). Namiešajte si svoj mix z povolenej zeleniny.

Pár zeleninových receptov na inšpiráciu

4. Nebojím sa zdravých tukov

Bez tukov sa nezaobíde žiadny jedálniček, ani ten diétny. Zdravé tuky podporujú vstrebávanie vitamínov. Majú vplyv na správne fungovanie hormonálneho cyklu aj na chod orgánov. Ich nedostatok môže viesť k zníženiu kvality vlasov, nechtov a pleti.

Zdravé tuky v keto diéte:

Oleje

(až 3 lyžice)

  • tekvicový olej
  • kokosový olej
  • olivový olej
  • repkový olej
  • slnečnicový olej

Másla

(1 lyžica)

  • maslo
  • topené maslo ghí
  • arašidové maslo
  • orechové maslá

Orechy

(mix až 25 g)

  • mandle
  • lieskové orechy
  • vlašské orechy
  • strúhaný kokos
  • para orechy

Semienka a ďalšie

(2 lyžice, ak neuvádzame inak)

  • tekvicové semienka
  • chia semienka (1 lyžica)
  • konopné semienka
  • ľanové semienka (drvené)
  • slnečnicové semienka
  • mak (1 lyžica)
  • ¼ avokáda

Každý deň si doprajte tuk z každého stĺpčeka. Pokiaľ niektorý z tukov vynecháte, zvýšte tie, ktoré máte k dispozícii.

KetoDiet sirup bez cukru – príchuť pomaranč

5. Dodržujem pitný režim

Voda hydratuje organizmus a odplaví z tela škodliviny. Čistá voda nemá žiadne kalórie a neobsahuje nijaké cukry.

Denne vypite 30 – 40 ml vody na 1 kg svojej hmotnosti. Nedoháňajte pitný režim večer, ale rozvrhnite si príjem tekutín do celého dňa. Ak vám samotná voda nechutí, ochuťte ju plátkom citróna, vetvičkou mäty alebo napríklad povoleným ovocím.

Hneď od začiatku diéty si do vody môžete pridať niektorý z nápojov bez cukru. Máme pre vás veľa príchutí. Pitný režim už nikdy nebude nuda!

6. Nevážim sa každý deň a s nikým sa neporovnávam

Ako nie sú dvaja ľudia rovnakí, tak nebude rovnaké ani ich chudnutie. Záleží na mnohých faktoroch. Do procesu vstupuje pohlavie, vek, diétna história, ale tiež počiatočná váha. Všeobecne platí, že čím viac máte tukových zásob, tým ľahšie ich pravdepodobne budete zhadzovať.

Naši výživoví poradcovia odporúčajú nevážiť sa pravidelne, ale merať si úbytky v centimetroch.

7. Športovať môžem kedykoľvek, ale počúvam svoje telo

Chcete svoje chudnutie podporiť pohybom? My sme rozhodne za. Prihadzujeme pár tipov, ako to vziať za správny koniec:

  • V 1. kroku diétneho plánu sa vyhýbajte vysoko intenzívnemu pohybu. Pokojne hoďte očko na článok Môžem športovať od 1. kroku?, kde vám prezradíme, prečo to tak je.
  • Začnite miernym, dlhšie trvajúcim pohybom (chôdzou, plávaním, jogou, jazdou na bicykli).
  • Posilňujte s vlastnou váhou. Máme pre vás 4 účinné cviky priamo od trénerov.
  • Hýbte sa aspoň trikrát v týždni, aby vaša snaha mala požadované účinky.

Cvičenie počas KetoDiet – Kondiční tréneri ukazujú, ako správne robiť drep.

S kondičnými trénermi sme prebrali, ako začať športovať. V článku nájdete aj užitočné športové desatoro, ktoré vás zaručene zdvihne zo stoličiek.

8. Dobrá psychika je základ – som v pohode a nestresujem sa

Tuk si pri dlhodobom strese telo ukladá prednostne do oblasti brucha a navyše dochádza k úbytku svalovej hmoty,“ približuje tento nežiaduci stav pedagogička lekárskej fakulty a odborníčka na výskum metabolizmu Mgr. Pavla Staňková, Ph.D.

Ak k vašej nepohode prispieva práve snaha schudnúť, pomôže:

  • nevážiť sa každý deň, sledovať skôr úbytok centimetrov,
  • neklamať sa na bielkovinách, zelenine ani zdravých tukoch,
  • neporovnávať sa s ostatnými,
  • nájsť si niečo, čo odvedie vaše myšlienky inam (šport, prechádzku so psom, ale aj knižku alebo kávu s kamarátkou).

9. Dokončím všetky 3 kroky diétneho plánu, aby nenastal jojo efekt

To, že po keto diéte zákonite príde jojo efekt, je jedným z najčastejších omylov. Diétne plány sú postavené tak, aby ste sa opätovnému pribratiu na váhe vyvarovali. Stačí len rešpektovať jednoduché pravidlá:

  • V prvom kroku chudnete najrýchlejšie. Jeho výsledok vás môže uchlácholiť a ďalšie pokračovanie diéty vám potom príde zbytočné. Veď ste už schudli, tak prečo ju držať ďalej? Lenže to by bola chyba!
  • KetoDiet je postavená na troch krokoch. Počas nich sacharidy v strave zvyšujete pozvoľna a telo si na ne prirodzene privyká. Nemá potom tendenciu zmätkovať z náhlych zmien v stravovaní a ukladať si zásoby na horšie časy.
  • Rýchle chudnutie nie je príčinou jojo efektu. Ten spôsobuje jediná chyba. Vyvarujte sa jej a nové krivky vám vydržia dlhodobo.

Pre ľahký prechod k podiétnej strave pre vás máme množstvo nízkosacharidových potravín (pečivo, tortilly, müsli, špagety, lazane, lievance a mnohé ďalšie). Spoznáte ich už počas tretieho kroku. Majte ich po ruke aj po diéte. Sú z tých najlepších surovín a udržia vás vo forme.

Low carb lievance a vafle KetoDiet vás udržia vo forme dlhodobo
Pavlína Kosťová a Kristína Hanauerová z výživovej poradne KetoDiet

10. Keď si neviem rady, zavolám alebo napíšem do poradne KetoDiet

A to nie je vôbec žiadna hanba, naopak! Mesačne na naše výživové poradkyne mieri zhruba 2 000 otázok a žiadna nezostane bez odpovede.

  • Niekto si nie je istý, ako vôbec s diétou začať a či je preňho.
  • Iný váha nad tou či onou potravinou.
  • Ďalší stráca motiváciu a potrebuje nejaký fígeľ, ako ju znova nájsť.
  • Niektorí sa prehrešia a boja sa, či nepríde celý doterajší priebeh navnivoč.

Výživová poradňa KetoDiet

  • Je tu pre vás zadarmo každý všedný deň od 8. do 16. hodiny.
  • Využite chat v pravom dolnom rohu stránky, e-⁠mail poradna@ketodiet.sk alebo telefón +421 233 046 996.
  • Odpovedať vám budú Kristína Hanauerová alebo Pavlína Kosťová. Obe sú už nejaký ten piatok súčasťou tímu KetoDiet. Majú veľa skúseností a nekonečnú empatiu. S dôverou sa im zverte.

Foto: Depositphotos, KetoDiet

Tento článok stojí za zdieľanie!

Tereza Břízová copywriter KetoDiet

Ako správny copywriter zásobuje náš blog novinkami zo sveta proteínovej diéty, rozhovormi o chudnutí a článkami z oblasti aktívneho životného štýlu.

Nenašli ste v článku, čo potrebujete vedieť?

Mrknite sa do najčastejších otázok. Dozviete sa tam veľa užitočných informácií o priebehu diéty, ale aj o radoch našich produktov alebo o tom, prečo je fajn mať u nás zákaznícky účet.
Prohlédnout otázky a odpovědi

Proteín rovno do e-⁠mailu

Recepty, novinky a tajné akcie.

Nebojte sa, žiadny spam a všetko s mierou.

Odoslaním e-⁠mailu súhlasíte so spracovaním osobných údajov