Desatoro spokojného KetoDieťáka

2. Jem pravidelne päťkrát denne a neklamem sa

Keď vám vyjdú rozstupy medzi jedlami na cca 3 hodiny, bude to ideálne.

• Ak by ste cez prestávky pociťovali hlad, majte poruke zeleninu alebo oriešky a pokojne ďobkajte.
  • Nad rámec diéty môžete ešte až 2 bielky denne alebo aj vývar doplnený o povolenú zeleninu.
• Ak do seba, naopak, nemôžete dostať ďalšiu porciu, nenúťte sa do nej nutne v správnom čase. Počkajte, kým vyhladnete, a pokojne päť denných porcií zmestite do troch. Nič však nevynechávajte.

3. Nezabúdam na povolenú zeleninu

Môžete jej zjesť až 500 g každý deň. Doplní vám vlákninu, vitamíny a minerály. Dajte si ju kedykoľvek počas dňa – medzi jedlami, ale pokojne aj ako prílohu napríklad na obed a večeru. Surovú aj upravenú (varenú, pečenú, grilovanú, restovanú). Namiešajte si svoj mix z povolenej zeleniny.

Každý deň si doprajte tuk z každého stĺpčeka. Pokiaľ niektorý z tukov vynecháte, zvýšte tie, ktoré máte k dispozícii.

6. Nevážim sa každý deň a s nikým sa neporovnávam

Ako nie sú dvaja ľudia rovnakí, tak nebude rovnaké ani ich chudnutie. Záleží na mnohých faktoroch. Do procesu vstupuje pohlavie, vek, diétna história, ale tiež počiatočná váha. Všeobecne platí, že čím viac máte tukových zásob, tým ľahšie ich pravdepodobne budete zhadzovať.

Naši výživoví poradcovia odporúčajú nevážiť sa pravidelne, ale merať si úbytky v centimetroch.

7. Športovať môžem kedykoľvek, ale počúvam svoje telo

Chcete svoje chudnutie podporiť pohybom? My sme rozhodne za. Prihadzujeme pár tipov, ako to vziať za správny koniec:

• V 1. kroku diétneho plánu sa vyhýbajte vysoko intenzívnemu pohybu. Pokojne hoďte očko na článok Môžem športovať od 1. kroku?, kde vám prezradíme, prečo to tak je.
• Začnite miernym, dlhšie trvajúcim pohybom (chôdzou, plávaním, jogou, jazdou na bicykli).
• Posilňujte s vlastnou váhou. Máme pre vás 4 účinné cviky priamo od trénerov.
• Hýbte sa aspoň trikrát v týždni, aby vaša snaha mala požadované účinky.

8. Dobrá psychika je základ – som v pohode a nestresujem sa

„Tuk si pri dlhodobom strese telo ukladá prednostne do oblasti brucha a navyše dochádza k úbytku svalovej hmoty,“ približuje tento nežiaduci stav pedagogička lekárskej fakulty a odborníčka na výskum metabolizmu Mgr. Pavla Staňková, Ph.D.

Ak k vašej nepohode prispieva práve snaha schudnúť, pomôže:

• nevážiť sa každý deň, sledovať skôr úbytok centimetrov,
• neklamať sa na bielkovinách, zelenine ani zdravých tukoch,
• neporovnávať sa s ostatnými,
• nájsť si niečo, čo odvedie vaše myšlienky inam (šport, prechádzku so psom, ale aj knižku alebo kávu s kamarátkou).

9. Dokončím všetky 3 kroky diétneho plánu, aby nenastal jojo efekt

To, že po keto diéte zákonite príde jojo efekt, je jedným z najčastejších omylov. Diétne plány sú postavené tak, aby ste sa opätovnému pribratiu na váhe vyvarovali. Stačí len rešpektovať jednoduché pravidlá:

• V prvom kroku chudnete najrýchlejšie. Jeho výsledok vás môže uchlácholiť a ďalšie pokračovanie diéty vám potom príde zbytočné. Veď ste už schudli, tak prečo ju držať ďalej? Lenže to by bola chyba!
• KetoDiet je postavená na troch krokoch. Počas nich sacharidy v strave zvyšujete pozvoľna a telo si na ne prirodzene privyká. Nemá potom tendenciu zmätkovať z náhlych zmien v stravovaní a ukladať si zásoby na horšie časy.
• Rýchle chudnutie nie je príčinou jojo efektu. Ten spôsobuje jediná chyba. Vyvarujte sa jej a nové krivky vám vydržia dlhodobo.