3 tipy, s ktorými schudnete do leta

1. Skočte do kalorického deficitu ľahko a bez počítania 

Kľúčom k úspešnému chudnutiu je kalorický deficit. Jedine keď budete jesť menej kalórií, než vydáte, začnete spaľovať uložené tukové zásoby. Aby ste nemuseli počítať každú kalóriu, vyskúšajte chudnutie s keto diétou a odštartujte zdravý životný štýl jednoducho. 

V keto diéte sa okrem kalorického deficitu dostanete do tzv. ketózy – prirodzeného stavu, keď si telo ako zdroj energie namiesto sacharidov, ktorých mu zámerne dodáte málo, vyberie tuky. Tie vaše uložené budete vďaka ketóze spaľovať, a pritom sa cítiť plní energie. 

Vo vašom novom diétnom jedálničku budú hrať prím: 

• kvalitné bielkoviny, 
• zdravé tuky, 
• zelenina.  

Jedálny lístok na chudnutie si zostavovať sami nemusíte. Vyberte si jeden s odborníkmi na výživu poskladaných diétnych plánov KetoDiet vrátane sprievodcu. Tentoraz to dokážete aj vy. 

Pokiaľ potrebujete poradiť s výberom diétneho plánu, skúste našu múdru BMI kalkulačku alebo zavolajte dievčatám na výživovú poradňu. Sú tu pre vás zadarmo. 

2. Pridajte pohyb, ktorému prepadnete 

Zmena jedálneho lístka tvorí pri chudnutí 70 % úspechu. Aby ste svoje úsilie dotiahli na celých 100 %, pridajte pravidelnú pohybovú aktivitu. A to ideálne 3-krát týždenne 45 minút. Vyberte si taký pohyb, ktorý vás chytí. Jedine tak vydržíte dlhodobo. 

Najviac kalórií spálite pomocou kardia. Dajte si svižnú prechádzku, prebehnite sa, vyrazte na prechádzku na bicykli alebo skúste skupinovú lekciu. Objednať sa na určitý čas vám pomôže, ak sa nedokážete k cvičeniu „dokopať“ sami. Napríklad HIIT vám dá poriadne do tela. 

Keď kardio doplníte silovým tréningom, spevníte problematické partie, ako sú boky, stehná a schudnete na bruchu. 

3. Buďte v pohode. Čistá hlava a kvalitný spánok sú polovicou úspechu 

Nepodceňujte svoje psychické rozpoloženie a odpočinok. Aby vaše telo reagovalo na zmenu životného štýlu, ako si prajete, musí s tým byť vaša hlava v súlade. Zostaňte motivovaní, čo sa s keto diétou darí. Prvé výsledky uvidíte už za pár dní. 

Nepodceňujte spánok. Na pravidelnú pohybovú aktivitu i každodenné fungovanie musíte byť poriadne oddýchnutí. Každý deň si doprajte aspoň 7 hodín kvalitného spánku v dobre vyvetranej a zatemnenej spálni, kde na vás nebude svietiť nijaká obrazovka. 

Prvý krok je na vás. Ďalej môžeme pokračovať spoločne. 

Foto: Pexels, KetoDiet