Zľavy až 50 % + Night Shopping
S kódom KETONIGHT25 aj na novinky a limitky*.
S kódom KETONIGHT25 aj na novinky a limitky*.
Využite vlastné telo ako cvičebný nástroj. Nepotrebujete posilňovňu. Stačí vám kúsok miesta a správna technika, na ktorú sa spoločne pozrieme. Formujte postavu podľa tréningu od skúsenej kondičnej trénerky.
Cvičenie býva často spájané s fitnes centrami, kruhovými tréningmi a radom pomôcok. Na začiatok je tu však jednoduchšia a prirodzenejšia cesta. Taká, s ktorou môžete začať pokojne dnes.
Fitnes trénerka Žaneta Čermáková odporúča cvičiť s vlastnou váhou:
Pre čerstvé mamičky máme konkrétne tipy a videá, ako začať cvičiť po pôrode.
Pohyb, pri ktorom rozhýbeme lýtka a zahrejeme spodnú časť tela..
Vykonanie:
Časový interval: 60 sekúnd cvičíme, 15 sekúnd odpočívame. Interval zopakujeme trikrát.
Komplexný cvik, pri ktorom zapojíme do pohybu celé telo.
Vykonanie:
Časový interval: 60 sekúnd cvičíme, 15 sekúnd odpočívame. Interval zopakujeme trikrát.
Drepom posilňujeme nohy a zadok.
Vykonanie:
Časový interval:
Ťažší variant drepu
Svietnikom posilňujeme hornú časť tela (medzilopatkové svaly, ramená, horná časť chrbta).
Vykonanie:
Časový interval:
Týmto cvikom posilňujeme hlboké brušné svalstvo.
Vykonanie:
Časový interval:
Vykonanie:
Časový interval: 60 sekúnd
Vykonanie:
Časový interval: 60 sekúnd
Vykonanie:
Časový interval: 60 sekúnd
Na cvičenie sme sa spýtali aj nášho výživového poradcu. Má bohaté skúsenosti s vedením individuálnych aj skupinových lekcií. Cvičenie s vlastnou váhou odporúča hlavne začiatočníkom.
„Príde mi, že na to väčšina ľudí zabúda a hneď sa ženú do fitka k činkám alebo na hromadné kruhové tréningy. Z vlastnej skúsenosti viem, že je často nemožné ustrážiť skupinku viac ako štyroch ľudí v tom, aby cviky vykonávali technicky správne,“ vysvetľuje úskalia hromadných lekcií.
Spolu so Žanetou sa zhodujú na tom, že zo začiatku je lepšie investovať do kvalitného trénera, ktorý vám individuálne ukáže techniku základných cvikov s vlastnou váhou. Následne sa môžete rozhodnúť, či to už zvládnete sami, alebo budete chcieť pokračovať v progrese a postupne začnete pridávať aj náročnejšie cviky so záťažou.
Foto: KetoDiet
Tento článok stojí za zdieľanie!
Každý vrchol je pre ňu výzvou. Zúčastnila sa pretekov B7, prešla Himaláje. Najčastejšie ju nájdete vo fitku alebo na horách.