Preskočiť na kategórie produktov Preskočiť na košík Preskočiť na navigáciu

Držať diétu počas Vianoc? Žiadny problém!

Vianoce sú už za dverami a vy určite premýšľate, ako odolať všetkým dobrotám, ktoré sa objavia na sviatočnom stole. Už sa netrápte! Máme pre vás pár osvedčených tipov, s ktorými obdobie plné lákadiel zvládnete bez toho, aby ste v diétnom pláne poľavili. Pustite sa do vianočného hodovania podľa KetoDiet.


Štedrovečerná večera v diétnom kabátiku

Málokto si vie predstaviť Štedrý deň bez sviatočná večera. Ako si však poradiť s výdatnou porciou, aby vaše doterajšie kroky na ceste za lepšou postavou nevyšli nazmar?

1. Večera pre 1. krok

Nebojte sa, aj vy, čo ste ešte len v prvom kroku proteínovej diéty, si pochutnáte. Síce si zatiaľ tradičného kapra nedoprajete, určite vám však príde vhod odľahčené krémové hubové rizoto à la hubový Kubo alebo si namiešajte pestrý zeleninový šalát s avokádovým dresingom a doplňte ho vlašskými orechmi. Aby ste neprišli o jedlo bohaté na bielkoviny, pripravte si k šalátu vašu obľúbenú proteínovú omeletku alebo si nachystajte honosnejšiu dvojchodovú večeru a ako sladkú bodku na koniec si dajte vianočný čokoládový puding.

Náš tip: Dresing na šalát si pripravíme z polovice avokáda, pridáme pár kešu orechov a rozmixujeme dohladka. Dochutíme šťavou z limety, osolíme, okoreníme a primiešame do šalátu.

Od 2. kroku to už bude hračka

A tí z vás, ktorí ste už nejaký čas s proteínovou diétou strávili, sa od druhého kroku diétneho plánu môžete tešiť na kapra. Strúhanku však nechajte v špajze a radšej si prichystajte trochu odľahčené rybie hody, napríklad s chuťou cesnaku a zázvoru. Určite nezabudnite ani na dostatok zeleného. Kreativite s povolenou zeleninou sa medze nekladú. Sviatočnému stolu pristane pekne naservírovaný šalátik z poľníčka, rukoly, cherry paradajok, posypaný nasekanými olivami a ochutený zázvorovou zálievkou alebo aj tanier rozmanitých farieb z paradajok, paprík a reďkoviek, uložených na listoch ľadového šalátu.

Náš tip: Diéta sa vám už skončila, ale aj napriek tomu si chcete dopriať ľahšiu večeru? Namiesto klasického zemiakového šalátu si k rybe naservírujte diétnejší batatovo-tekvicový šalát podľa receptu našej výživovej poradkyne a diétnej koučky KetoMartiny.

 

Batatovo-tekvicový štedrovečerný šalát

Ingrediencie pre 4 osoby:

  • 1 menšia maslová tekvica alebo
  • 1 menšia tekvica hokaido
  • 2 väčšie sladké zemiaky
  • 4 vajíčka
  • zväzok jarnej cibuľky
  • kyslé uhorky podľa chuti
  • 3 lyžice plnotučnej horčice
  • 3 vrchovaté lyžice majonézy
  • soľ, korenie, čili podľa chuti


Ošúpeme sladké zemiaky, tekvicu poobkrajujeme, vydlabeme a oboje nakrájame na menšie kocky. Varíme v osolenej vode asi 10 minút. Vodu zlejeme a necháme vychladnúť. Medzitým uvaríme vajíčka natvrdo, olúpeme ich a nakrájame na kocky. Rovnako tak nakrájame aj kyslé uhorky (množstvo podľa chuti) a najemno pokrájame jarnú cibuľku. Tú určite nevynechávajte, dodá šalátu skvelú chuť. Všetko zmiešame, osolíme, okoreníme, dochutíme horčicou a majonézou. Šalát bude lepší, keď ho necháte vychladnúť a aj trochu odležať. (Foto: Black Apple)

 

Stoly plné lákadiel

Kedy inokedy než medzi sviatkami máme čas na stretnutia so svojimi blízkymi, ktoré počas roka odkladáme? Všade na nás budú čakať taniere plné cukroviniek, jednohubiek a obložených chlebíčkov. Ako však týmto nástrahám odolať? Držte sa na našich tipov.

 

Obložený ketochlebík

Pokojne si na desiatu doprajte aj  obložený chlebíček. Keď bielu veku nahradíte zdravším proteínovým chlebíkom, nemajú kilá navyše žiadnu šancu. A čo si na naň poukladať? Prichystajte si nátierku podľa svojej chuti, poukladajte na ňu šunku alebo vajíčko, posypte čerstvými klíčkami a obložený chlebík bude lahodiť nielen chuti, ale aj očiam. Ak si lámete hlavu, aká nátierka sa hodí na sviatočné hodovanie, vyskúšajte napríklad:


Ďalšiu inšpiráciu nájdete aj v našich tipoch, čo na obložený proteínový chlieb už od 1. kroku diéty.

 

Sladké dobroty aj bez výčitiek?

Najväčším lákadlom na vianočnom stole je pre väčšinu z nás sladké pečivo. Kto by nemal chuť na sladké maškrtenie, keď sa zo všetkých kútov šíri vôňa škorice, vanilky a čokolády. Viete však, že si skvele pochutíte aj na diétnejších variantoch pečiva? Nepúšťajte sa však do ochutnávania bezhlavo, skúste naše pravidlo 4 kúsky sladkostí na deň a doprajte si ich napríklad miesto popoludňajšej desiatej.

 

Aké low carb sladké pečivo si určite zamilujete?

 

Neholdujete cukrovinkám, a napriek tomu vás prenasleduje chuť na sladké? Doprajte si bez starostí náš proteínový čučoriedkový dezert alebo vanilkovú panna cottu.

 

Maškrtenie pri rozprávkach

Keď vás pri rozprávkach pochytí neodolateľná chuť na slané, vyhnite sa vyprážaným zemiakovým lupienkom a ochuteným orieškom. Siahnite radšej po proteínových čipsoch alebo skúste sušené mäso Jerky. Chute spoľahlivo zaženie aj hrsť orieškov, a pretože orechy k Vianociam patria, bola by škoda sa o ne ochudobniť. A navyše si ich môžete dopriať počas celého chudnutia, pretože obsahujú veľké množstvo zdraviu prospešných tukov.

 

TIP! Zabudnite na pôst. Celodenné hladovanie vám zlaté prasiatko aj tak neprinesie a navyše by ste sa zbytočne trápili, preto žiadne z piatich jedál určite nevynechávajte. Aby sme vám to uľahčili, máme pre vás tip na celé vianočné menu v diétnejšej podobe.

 

Šup na čerstvý vzduch

Nezabúdajte medzi sviatkami ani na pohyb. Buďte aktívni. Vyrazte von na dlhšiu svižnú prechádzku. Prevetráte si hlavu čerstvým vzduchom, načerpáte silu a telo pohyb takisto ocení.

 

Vianoce sú sviatky pokoja, a tak si v tomto duchu užívajte pohodu s tými, ktorých máte radi.

 

Autor: Iva Karlovská

Tento článok stojí za zdieľanie!

Podpora

Potrebujete poradiť?

Ozvite sa nám a my vám poradíme ako schudnúť.

Predajné miesta

KetoDiet produkty si môžete zakúpiť u vybraných partnerov.

Mapa predajní

Majte prehľad

Prihláste sa na odber nášho newslettra a o všetkom budete vedieť ako prvý.

  • Heureka
  • PPL
  • Visa
  • Maestro
  • Mastercard