Proteínové cestoviny so špenátom a s bazalkou

Recept na proteínové cestoviny so špenátem a s bazalkou

Jednoduché a zdravé. Ako výdatný obed, ale aj večerná rýchlovka. Pripravte si proteínové cestoviny podľa jednoduchého receptu – so špenátovou omáčkou, s tekvicovými semienkami a parmezánom.

Ako pripraviť cestoviny so špenátom Čo takto dať si špenát?Výživové hodnoty

Na cestoviny so špenátom potrebujeme

Proteínové cestoviny – fusilli (7 porcií)	25 g
Baby špenát	100 g
Olivový olej	10 ml
Cesnak	3 g
Čerstvá bazalka	25 g
Tekvicové semienka	15 g
Citrónová šťava	10 ml
Parmezán	10 g
Soľ	podľa chuti
Korenie	podľa chuti

Nechcete vážiť?

25 g proteínových cestovín je ½ vrecka.&
10 ml olivového oleja je zhruba 1 polievková lyžica.
3 g cesnaku je asi 1 menší strúčik.
25 g čerstvej bazalky je približne 1 zväzok (hrsť).
10 g parmezánu sú 2 zarovnané polievkové lyžice.;
10 ml citrónovej šťavy je zhruba 1 polievková lyžica.

Ako pripraviť cestoviny so špenátom

Na lyžici olivového oleja orestujeme prelisovaný cesnak (cca 1 minútu).
Prihodíme natrhaný alebo pokrájaný špenát s bazalkou a pokvapkáme citrónovou šťavou.
Osolíme, okoreníme a zľahka zohrejeme.
Premiešame s proteínovými cestovinami FUSILLI pripravenými podľa návodu.
Posypeme nastrúhaným parmezánom a nasucho opraženými tekvicovými semienkami a podávame.

Čo takto dať si špenát?

Pokrmy so špenátom sú veľmi obľúbené pri redukčnej diéte. Obsahujú optimálnu kombináciu vitamínov (A, C, kyseliny listovej a biotínu) a zároveň majú nízku energetickú hodnotu. Laicky povedané – môžeme ho zjesť veľkú misu a nepriberieme.

Vďaka veľkému množstvu nerozpustnej vlákniny sa pri jedle rýchlo dostaví pocit nasýtenosti a zároveň pomáha optimálnemu fungovaniu peristaltiky čriev a vyprázdňovaniu.

V špenáte je obsiahnuté pomerne vysoké množstvo bielkovín a špenát telu dodá dôležité látky, ako sú meď, draslík, mangán alebo horčík.

Výživové hodnoty
Celková energetická hodnota pokrmu na 1 porciu:	1 200 kJ/ 287 kcal
Bielkoviny	21,6 g
Sacharidy	5,9 g
Tuky	19,5 g
Vláknina	12,8 g

Použité produkty

Vegetarian

Original

od 1. kroku

Proteínové cestoviny – fusilli (7 porcií)

8,99 €-40 %

Do košíka s kódom 2025BF

14,99 €

42,83 €/kg

Hodnotenie našich spokojných zákazníkov

4,6

16 hodnotení

Vhodné ako

Autor

Martina Weisserová

Naša diétna koučka je v oblasti výživového poradenstva ako doma. Zdravý jedálny lístok je pre ňu vášňou. Vymýšľa pre vás recepty z kvalitných surovín.