Týždeň zliav navyše! Využite Black Friday a objednajte so zľavou až 70 %. Len do nedele 4. 12. Tak rýchlo do e-shopu!

Zdravá avokádová nátierka

  • Raňajky
  • Obed
  • Večera
  • Svačina
  • veľmi jednoduché
  • 1 porcia
  • 10 min
  • od 1. kroku
Recept na zdravú avokádovú nátierku
Sviežou avokádovou nátierkou doprajete svojmu telu mnoho prospešných zdravých tukov, a pritom si skvelo pochutíte! Pripravte si ju s reďkovkovými výhonkami a semienkami.
Recept na zdravú avokádovú nátierkuRecept na zdravú avokádovú nátierku

Na avokádovú nátierku potrebujeme

Avokádo30 g
Citrónová šťava10 ml
Proteínový chlieb – tmavý (7 porcií)70 g
Reďkovkové výhonkypodľa chuti
Slnečnicové semienka15 g
Koreniepodľa chuti
Soľpodľa chuti

Nechcete vážiť?

  • 30 g avokáda je zhruba tretina menšieho avokáda bez kôstky a šupky.

Ako pripraviť avokádovú nátierku

  1. Avokádo rozpolíme a vydlabeme dužinu, ktorú roztlačíme vidličkou. 
  2. Pridáme citrónovú šťavu, slnečnicové semienka, soľ, korenie a všetko dobre premiešame. 
  3. Hotovú nátierku servírujeme na proteínovom chlebe KetoDiet. 
  4. Na záver ozdobíme reďkovkovými výhonkami.

Ako správne na avokádo?

  • Avokádo nepatrí do chladničky. Nechajte ho pri izbovej teplote 2 – 3 dni dozrievať. Môžete siahnuť aj po tzv. ready to eat avokáde. To je krásne zrelé a spoznáte ho tak, že bude trošku mäkké. 
  • Do avokáda sa dostanete jednoduchšie, než by ste čakali. Stačí ho narezať pozdĺž kôstky a otočiť. Otvorené avokádo už len vydlabte polievkovou lyžicou.

Čo by ste mali vedieť o avokádovej nátierke?

Avokádo obsahuje mnoho tukov prospešných pre naše zdravie. Až 60 % z nich tvoria mononenasýtené mastné kyseliny (MUFA). Tie majú okrem iného protizápalový efektznižujú hladinu celkového a LDL cholesterolu v krvi. V avokáde je tiež množstvo vitamínov (B6, B9, C a K) a minerálnych látok, predovšetkým draslíka, ktorý pomáha správnemu fungovaniu srdcazdraviu kostí.

Výživové hodnoty

Celková energetická hodnota pokrmu na 1 porciu:1 401 kJ/335 kcal
Bielkoviny20 g
Sacharidy9 g
Tuky21 g
Vláknina13 g

Použité produkty

Hodnotenie našich spokojných zákazníkov

4,7
15 hodnotení
Martina Dvořáková manažérka produktového oddelenia a diétna trénerka KetoDiet

Autor

Martina Dvořáková
Profil autora 

Naša diétna koučka je v oblasti výživového poradenstva ako doma. Zdravý jedálny lístok je pre ňu vášňou. Vymýšľa pre vás recepty z kvalitných surovín.