Preskočiť na kategórie produktov Preskočiť na košík Preskočiť na navigáciu

Výdatné raňajky sú základom dňa

Začnite ráno príjemne, lepšia nálada a energia sa vás bude držať po celý deň. Raňajkami správne naštartujete svoj vnútorný motor a zrýchlite metabolizmus. Asi nepočujete prvýkrát, že raňajky majú byť najvýdatnejším jedlom celého dňa, preto ich nepodceňujte.Mali by tvoriť ideálne 20 až 25 % z celkového denného energetického príjmu. Aby vaše raňajky boli vždy skvelé a poctivé, inšpirujte sa našimi raňajkovými tipmi. Presvedčíme vás, že raňajkovať sa oplatí.

Prečo je dobré raňajkovať?

Počas spánku sa telo regeneruje a zbiera sily na druhý deň. Dýchate, bije vám srdce, trávite, a tak telo spotrebováva aj cez noc dosť energie, ktorú musíte ráno patrične doplniť. Urobte z raňajok zážitok, chvíľku, ktorá bude predstavovať príjemný začiatok dňa. Navyše budete počas rána a celého dopoludnia viac koncentrovaní a dokážete zvládnuť oveľa viac, než s prázdnym žalúdkom.

Aj vďaka pravidelnému raňajkovaniu si ľahšie udržíte stabilnú váhu, pretože nebudete po zvyšok dňa zajedať chýbajúcu energiu. Čím skôr sa naraňajkujete, tým rýchlejšie začne telo spaľovať aj uložené tuky. Mnohé štúdie tiež dokazujú, že človek, ktorý sa naraňajkuje, má ďaleko lepšiu náladu ako hladný, ktorý môže viac inklinovať k depresiám.

Ako by teda raňajky mali vyzerať?

Raňajkujte najlepšie hodinku po prebudení a v pokoji. Pokiaľ na raňajky skoro ráno nemáte ani pomyslenie, nenúťte sa do nich za každú cenu a naraňajkujte sa napríklad až po príchode do práce. Je to oveľa lepšie riešenie, ako neraňajkovať vôbec, alebo do seba rýchlo nahádzať žemľu pri sušení vlasov v kúpeľni. Ak napriek tomu ráno máte pocit, že nemôžete zjesť ani hlt, začnite pomaly. Na začiatok si stačí len kúsok odhryznúť a žalúdok postupne adaptovať. Urobte si na raňajky patričný časový priestor a vyhnete sa zažívacím problémom. Venujte čas naozaj len jedlu, vaše telo vám to v budúcnosti vráti. Cez víkend sa na nedostatok času nevyhovárajte a pripravte výdatné raňajky rovno pre celú rodinu.

Ranný pitný režim

Na tekutiny pri raňajkách často zabúdame, pretože nemáme pocit smädu. Naše telo je však po spánku dehydrované a tekutiny je potrebné bezpodmienečne doplniť. Pozor! Čierny čaj a káva majú močopudné účinky a ich ranné pitie nevyrieši problém nedostatku vody, ktorý vznikol počas noci. Nízkomineralizovaná voda, ovocné alebo zeleninové šťavy sú omnoho lepšie a vhodnejšie kombinácie. Ak máte radi čaj, vyberte bylinkový alebo zelený.

Aké potraviny ráno kombinovať?

  • ovsené vločky (nedosladzované)   
  • mliečne výrobky: grécky jogurt, kyslé výrobky, tvaroh
  • banány, grep, jahody, kivi
  • vajcia
  • syry (s nižším obsahom tuku)
  • ľanové semienko (kvalitný tuk)
  • orechy
  • kvalitná čokoláda (min. 70 % a len ako doplnok, napríklad do jogurtu)
  • mäsové výrobky: menej tučné – kuracie, morčacia šunka
  • ryba (nátierky, napr. z tuniaka)
  • pečivo celozrnné: ražný chlieb, chlieb rascový

Čomu sa, naopak, vyhnúť?

  • šišky, bagety, sladké pečivo z obchodov, donuty (najhoršia kombinácia lacných stužených tukov a jednoduchého cukru)
  • sladené cereálie (obsahujú vysoký podiel cukrov)
  • slanina, údenina (vysoký obsah tukov a soli)

Naše raňajkové tipy 

  • 2 volské oká so zeleninou, 1/3 avokáda , pár olív
  • vaječná omeleta so zeleninou
  • 2 vajcia na mäkko, plátok goudy, 3 plátky 96 % morčacej šunky, zelenina
  • vajcia rozšľahané vo vriacej vode + miso pasta alebo zeleninový vývar
  • syr ricotta - s orechmi alebo mandľami, nakrájané kúsky ovocia
  • syr ricotta alebo cottage syr so zeleninou
  • čerstvý kozí syr, pár hrozienok, grep
  • biely jogurt, ovocie, orechy, dielik 70 % čokolády
  • tuniak vo vlastnej šťave, zelenina podľa vlastného výberu
  • ovsená, pohánková, celozrnná, ryžová kaša  (ak nie ste vrcholový športovec, nedávajte si každý deň)

Raňajkujte s proteínovou diétou

V prvom kroku diétnych plánov KetoDiet máte na výber ktorékoľvek jedlo z našej ponuky, medzi najobľúbenejšie patria proteínové kaše s jablkovo-škoricovou, va­nilkovou alebo čokoládovou príchuťou. Ob­sahujú veľké množstvo vitamínov a minerálnych látok.Skvelým raňajkovým variantom sú aj po skončení redukcie, môžete ich vylepšiť aj ovocím, kvalitnou čokoládou, orechmi, medom, chia semienkami a pod.). Alebo môžete zvoliť proteínový nápoj, ktorý je dobre stráviteľný.

Hneď ako budete v stabilizačnej fáze diétneho plánu – v druhom a treťom kroku KetoDiet –máte možnosť zaradiť bežné bielkovinové jedlo a o výdatné raňajky budete mať postarané.

Ako kombinovať raňajky v 2. a 3 kroku KetoDiet

  • morčacia alebo kuracia šunka s vysokým podielom mäsa
  • vajce (v akejkoľvek úprave)
  • syry – cottage, ďalšie s obsahom tuku v sušine do 30 %)
  • jogurty (bez ovocia a bez čokolády)
  • tuniak vo vlastnej šťave
  • tempeh
  • tofu (rôzne príchute)

Všetky varianty môžete doplniť odporúčanou zeleninou – šalátová uhorka, paradajka, paprika a pod.

Načerpajte inšpiráciu na ďalšie výborné raňajky v našich receptoch.

Tenhle článek stojí za sdílení!

Podpora

Potrebujete poradiť?

Ozvite sa nám a my vám poradíme ako schudnúť.

Predajné miesta

KetoDiet produkty si môžete zakúpiť u vybraných partnerov.

Mapa predajní

Majte prehľad

Prihláste sa na odber nášho newslettra a o všetkom budete vedieť ako prvý.

  • Heureka
  • PPL
  • Visa
  • Maestro
  • Mastercard