Ako začať chudnúť, aby hlava spolupracovala?

10. 12. 2024Tento článok vám zaberie 5 min čítaniaTereza Břízová

Chudnutie sa nezačína v telocvični ani na tanieri, ale v hlave. A so slabou vôľou sa ťažko chudne, však? Získajte myseľ na svoju stranu, telo ju bude nasledovať.

Ako začať chudnúť: žena váhajúca medzi jablkom a zákuskom.

V článku sa dozviete:

Ako nastaviť hlavu na chudnutie?
Kľúčové faktory: Ako začať efektívne chudnúť?
Bojíte sa KetoDiet? 3 dôvody, prečo ju skúsiť

Ako začať chudnúť, radí Mirka: jej foto pred a po KetoDiet

Svet je celkom tornádo a my chceme všetko hneď. Dokonalú postavu bez práce a na počkanie. Keď pre to máme niečo urobiť, hľadáme dôvody, prečo to ešte odsunúť.

Čoskoro idem na oslavu narodenín, tak až potom.
Nezvládnem to bez dvojky vína/piva.
Teraz budú Vianoce, cez tie sa predsa nechudne.

Spoznávate sa? Nasmerujte hlavu tak, aby pracovala pre vás. Mnoho našich zákazníkov priznalo, že chudnutie sa začína v hlave.

Mirka: „Chce to prerobiť nastavenia v hlave. A ja som dôkazom, že sa to dá otočiť.“

Ako začať chudnúť v hlave?

Ak sa spoliehate na zázračnú tabletku alebo na to, že sa týždeň „hecnete‟ a budete chudí, sklameme vás. Žiadnu pilulku na chudnutie ešte nikto nevymyslel.

Existujú síce doplnky, ktoré vaše chudnutie podporia, vy však potrebujete v živote urobiť nejaké zmeny:

Dajte si reálne ciele.
K nim priraďte reálne termíny.
S nikým sa neporovnávajte.

Vaším najväčším súperom ste vy sami.

Ako začať chudnúť: Žena mieri prstom na vás

Kľúčové faktory: Ako začať efektívne chudnúť?

Na začiatku si uvedomte, s akými kartami idete do hry.

Aká je vaša aktuálna výška, hmotnosť, vek a ideálne % telesného tuku.
Aké množstvo pohybovej aktivity v bežnom dni máte (chôdzu, pohyb v práci alebo v škole) + ako cielene športujete za obdobie jedného týždňa (napr. 2-krát týždenne kruhový tréning).
Aký je váš súčasný jedálniček za obdobie 5 – 7 dní zapísaný ideálne do kalorických tabuliek (je to aspoň minimálna spätná väzba).

Tento východiskový stav bude mať každý trošku iný. Od neho sa potom odrazíte a nastavíte:

Primeraný kalorický deficit

Znamená, že prijímate menej kalórií, než koľko vaše telo za deň spáli. Keď ste v kalorickom deficite, telo nemá dosť energie z jedla, a preto začne využívať uložené tuky ako zdroj energie. To vedie k chudnutiu. Je to kľúčový princíp pre stratu váhy – jednoducho musíte spáliť viac kalórií, než koľko zjete.

Správny pomer makroživín – bielkovín, sacharidov a tukov

Bielkoviny

Od nich sa odrazte. Optimálne by ste (zvlášť počas chudnutia) mali prijať 1,4 až 2 g bielkovín na každý kg vašej hmotnosti. Bielkoviny by mali tvoriť 20 až 30 % z celkového energetického príjmu.

💡V čom sú bielkoviny
Neviete, aké jedlá vyberať? Poradíme vám spoľahlivé zdroje bielkovín.

Sacharidy

Iný príjem sacharidov budete mať, keď sedíte celý deň v kancelárii, iný, keď máte fyzicky náročnú prácu. „Sacharidy slúžia primárne ako zdroj energie a ukladajú sa do svalov a pečene vo forme glykogénu. V momente, keď ich ako zdroj energie nevyužijete, začnú sa vám ukladať okrem iného do tukových zásob,“ upozorňuje výživový poradca Jiří Skála.

Tuky

Tým patrí logicky to, čo zostane. „Príjem tukov by však z dlhodobého hľadiska nemal spadnúť pod 25 % z celkového energetického príjmu, pretože zaisťujú dôležité fyziologické funkcie,” dodáva odborník na výživu.
Je teda jasné, že tuky nie je múdre zo stravy vyradiť. Ide však o to, aké tuky jete. V jedálnom lístku by mali prevažovať zdraviu prospešné tuky.

S pohybom je chudnutie rýchlejšie

Objavte všetky jeho benefity. A nemusíte ísť hneď z nuly na sto. Stačí ísť. Napríklad do práce alebo so psom.

Číry proteínový nápoj KetoDiet vám doplní bielkoviny

8 000 krokov denne

Podľa štúdie z roku 2020* bolo 8 000 krokov za deň spojené s o 51 % nižším rizikom úmrtnosti zo všetkých príčin v porovnaní so 4 000 krokmi za deň, čo je číslo považované u dospelých za nízke.

*https://www.nih.gov/news-events/news-releases/higher-daily-step-count-linked-lower-all-cause-mortality

Ženské nohy v športovom outfite: s pohybom schudnete rýchlejšie.

Kombinácia zdravej stravy a pohybu je kľúčom pre udržanie alebo pre dosiahnutiu vysnívanej hmotnosti. Pohyb pomáha spaľovať kalórie a udržuje metabolizmus aktívny. Cvičiť a chudnúť je kombinácia, ktorá si rozumie.

➡️ Tréning s vlastnou váhou tela pre vás pripravila kondičná trénerka Žaneta Čermáková. Zvládnete ho aj doma.

➡️ Vieme, že najťažšie býva začať, zvlášť ak máte nadváhu a s tou sa pohybuje horšie. Mrknite sa preto, ako začať športovať.

Pre mamičky po pôrode

Z pôrodnice ste si priniesli nielen bábätko, ale aj kilá navyše? O tom, ako začať chudnúť po pôrode, sme sa rozprávali s výživovou poradkyňou a dvojnásobnou mamičkou Martinou Weisserovou.

Ako chudnúť po pôrode?

Bojíte sa KetoDiet? 3 dôvody, prečo ju skúsiť:

Naše diétne plány sme postavili na kalorickom deficite. Vďaka nemu a ketóze, do ktorej sa dostanete, prirodzene chudnete tuk. Svaly neochabujú, starajú sa o ne bielkoviny.
Nesľubujeme zázraky, ale cestu, ktorú už pred vami prešli tisíce zákazníkov (áno, my tiež – naším prvým schudnutým je majiteľ KetoDiet Petr Slavík).
Nie sme len prášok, ako býva niekedy s keto diétou spájané. Počas chudnutia s nami jete jedlá, ktoré na prvý pohľad nie sú diétne: müsli, tyčinky, ale aj pečivo alebo cestoviny.