🥤 Zľava až 40 % na proteínové nápoje. + 🍫 Vernostná zľava 15 % na proteínové tyčinky. Zľavy je možné kombinovať. Platí do nedele.

Kalorické tabuľky šikovným pomocníkom pri keto diéte

2. 4. 2024Tento článok vám zaberie 7 min čítaniaNikola Nevečeřalová

Ešte jednoduchšie chudnutie a kompletný prehľad o všetkom, čo zjete? Naučte sa zdravo stravovať s keto diétou a kalorickými tabuľkami. Ukážeme vám, ako na to, a jojo efekt vás nedobehne. 

Kalorické tabuľky pomôžu pri keto diéte

Ako používať kalorické tabuľky potravín 

Aby ste svoje chudnutie mali pod kontrolou, zaznamenávajte si do kalorických tabuliek každé jedlo, pitný režim a nezabudnite zadať svoj cieľ. Každý deň k nemu budete bližšie a bližšie. 

Ako nastaviť kalorické tabuľky, aby vám čo najviac pomohli 

1. Registrácia  
Začnite registráciou na stránke www.kaloricketabulky.sk. Vytvoríte si užívateľský účet pomocou e-⁠mailu alebo iných ponúkaných prihlasovacích údajov. 

2. Vytvorenie profilu  
Pri registrácii si rovno vytvárate svoj osobný profil. Zadávate informácie ako pohlavie, rok narodenia, váha, výška a úroveň fyzickej aktivity. 

3. Nastavenie cieľov  
Po vytvorení a vyplnení profilu si nastavíte svo jcieľ = výslednú váhu podľa toho, či chcete schudnúť, pribrať alebo zostať fit. 

4. Výpočet kalorického príjmu  
Kalorické tabuľky online alebo v aplikácii vám na základe vašich zadaných hodnôt vypočítajú odporúčaný denný kalorický príjem. Ak chcete schudnúť, pôjde o kalorický deficit
Kalorický príjem sa vám rozpadne do jednotlivých makroživín – budete vedieť, koľko máte zjesť bielkovín, sacharidov a tukov. 

Kalorické tabuľky – zostavenie diétneho jedálneho lístka podľa kalorického príjmu.

5. Mapovanie jedálnička  
Kalorické tabuľky majú ohromnú databázu potravín s ich výživovými hodnotami. Vy si budete do svojho profilu zadávať každé jedlo, ktoré ste zjedli alebo sa chystáte zjesť, a kalorické tabuľky vám budú fungovať ako „kalorická kalkulačka“. Budete tak mať dokonalý prehľad o svojom jedálnom lístku na chudnutie

TIP! Nezabudnite zaznamenávať pohybové aktivity. 

6. Sledovanie premeny a dosiahnutie cieľa  
Aby vám kalorické tabuľky pomohli s chudnutím, pravidelne svoj profil aktualizujte. Vyplňujte aktuálnu váhu a sledujte tak svoju redukčnú premenu v čase

Prečo sa oplatí vyplniť kalorické tabuľky poctivo? 

Kalorické tabuľky môžete využívať len na zistenie nutričných hodnôt potravín aj bez registrácie. Keď si však vytvoríte vlastný profil, získate celkový prehľad o svojich výsledkoch

Čo vedia a ako získať kalorické tabuľky Premium zadarmo 

Okrem bežnej neplatenej verzie kalorických tabuliek môžete využívať aj ich prémiovú verziu. 
Čo dokážu premium kalorické tabuľky oproti bežným neplateným? 

  • Analyzujú vám jedálniček. 
  • Dodajú vám podrobnejšie výživové údaje potravín. 
  • Vzorové jedálne lístky vrátane jedálnych lístkov tých, ktorí úspešne schudli. 
  • Žiadne reklamy. 

Kalorické tabuľky neplatené vs kalorické tabuľky premium

Ako získate prémiové kalorické tabuľky zadarmo na 1 rok?

Na nákup kompletného diétneho plánu KetoDiet ich dávame ako darček. 

Okrem toho vás čaká keto diéta na kľúč vrátane jedálnych lístkov a osobnej výživovej poradkyne, na ktorú sa môžete obrátiť s akoukoľvek otázkou. A ako čerešničku získate múdru kuchynskú váhu ako ďalší darček. 

Získať prémiové členstvo zadarmo

Kalorické tabuľky potravín – zeleniny povolenej pri keto diéte 

Zeleniny si pri keto diéte doprajete až 500 g denne a ľubovoľne ju medzi sebou kombinujete. Uvedený zoznam nižšie si môžete dopriať už od 1. kroku diétneho plánu. Od 2. kroku sa zoznam povolenej zeleniny zase o chlp predĺži. 

Prehľad kalorických hodnôt, obsahu bielkovín, sacharidov a tukov pre uvedené druhy zeleniny na 100 gramov: 

Názov zeleniny  Kalórie (kcal)  Bielkoviny (g)  Sacharidy (g)  Tuky (g)  
Artičoka 472,111,20,2
Brokolica 553,711,20,6
Zeler 160,73,70,2
Cuketa171,23,10,3
Čakanka 231,34,70,3
Fenikel 311,27,30,2
Hlávková kapusta 251,35,80,1
Huby čerstvé223,13,30,3
Špargľa 202,23,40,2
Kapusta  251,35,80,1
Karfiol 252,05,00,3
Kyslá kapusta 190,94,30,1
Baklažán200,94,40,2
Uhorka 120,62,20,2
Paprika zelená  200,94,60,2
Patizón 190,74,50,2
Petržlen 362,07,30,5
Poľný šalát 433,49,40,5
Pór611,56,80,3
Rukola 252,63,70,7
Reďkev biela 140,72,90,1
Reďkovka 140,72,90,1
Žerucha 252,63,70,7
Šalát 50,51,00,1
Sójové klíčky  14712,39,36,8
Špenát  232,93,60,4
Zelené fazuľky 311,87,10,2

Uvedené hodnoty berte ako orientačné.  

Kalorické tabuľky – recepty aj do diéty 

Vedeli ste, že v online verzii aj v aplikácii kalorických tabuliek nájdete sekciu s receptami? Ďalšiu inšpiráciu na low carb varenie nájdete v keto receptoch

Zapečený fenikel pri keto diéte – recept

Kalorické tabuľky potravín – zdravých tukov povolených pri keto diéte 

Dôležitou súčasťou jedálneho lístka keto diéty sú zdravé tuky. Na stránke Čo budem jesť nájdete presné množstvo, koľko si ich za deň môžete dať. A opäť ich medzi sebou ľubovoľne kombinujte. 

Prehľad kalorických hodnôt, obsahu bielkovín, sacharidov a tukov pre uvedené druhy zdravých tukov na 100 gramov: 

Potravina  Kalórie (kcal)  Bielkoviny (g)  Sacharidy (g)  Tuky (g)  
Tekvicový olej 88400100
Kokosový olej  86200100
Olivový olej 88400100
Repkový olej 88400100
Slnečnicový olej 88400100
Maslo 7170,90,181
Prepustené maslo ghí 90000100
Arašidové maslo 58925,116,150,9 
Mandľové maslo 61421,26,955,5
Mandle57621,221,149,9
Lieskové orechy 62814,218,360,8
Vlašské orechy 65415,213,765,2
Strúhaný kokos 3543,310,733,5
Para orechy 6556,842,162,5
Tekvicové semienka 55924,410,345,6
Chia semienka 48616,528,930,7
Konopné semienka 55331,620,049,3
Ľanové semienka 53418,328,242,2
Slnečnicové semienka 58419,820,050,0
Poppy52518,628,242,2
Avokádo  16028,514,7

Uvedené hodnoty berte ako orientačné.  

Grilované krevety ako zdroj bielkovín – recept KetoDiet

Kalorické tabuľky potravín – zdrojov bielkovín povolených pri keto diéte

Od 2. kroku keto diéty si namiesto jedného proteínového jedla pripravíte bežné na bielkoviny bohaté nízkosacharidové jedlo. Vyberajte z kvalitných zdrojov bielkovín

Prehľad kalorických hodnôt, obsahu bielkovín, sacharidov a tukov pre uvedené druhy zdrojov bielkovín na 100 gramov: 

Potravina  Kalórie (kcal)  Bielkoviny (g)  Sacharidy (g)Tuky (g)
Morčacie mäso 13529,12,4
Kuracie mäso 16531,03,6
Králičie mäso 17321,510,1
Divina15830,23,6
Chudé hovädzie mäso 25026,017,0
Chudé bravčové mäso 14321,06,0
Teľacie mäso 11022,62,3
Jahňacie alebo baranie mäso 14320,67,1
Čerstvé ryby (pstruh, losos, aljašská treska, tuniak) 20622,013,4
Tuniak vo vlastnej šťave 11625,51,0
Tofu natural (biele) 14415,31,98,0
Sójové mäso 34533,214,319,9
Morské plody mix 7014,20,7
Hydinová alebo hovädzia pečeň 13520,45,04,7
Šunka od kosti 10420,70,22,1
Slepačie vajcia 15512,71,110,6
Syr cottage 7211,13,40,4
Syrečky (Olomoucké syrčeky) 32423,0026,0
Parmezán  43136,43,229,7
Tvrdý syr (45 % tuku v sušine) 38826,3032,1
Balkánsky syr 26018,32,220,0
Mozzarella 28024,60,619,3
Zamračené5010,04,00,2
Tvaroh tučný  12812,72,67,3
Grécky jogurt biely (do 5 % tuku) 5910,03,60,9
Tempeh 19518,59,411,3
Seitan10421,21,01,9
Šmakoun 19818,5214,6

Uvedené hodnoty berte ako orientačné.  

Časté otázky ku kalorickým tabuľkám 

Ako funguje aplikácia kalorické tabuľky?

Kalorické tabuľky vám pomôžu udržať prehľad o všetkom, čo zjete. Spočítajú vám, koľko kalórií prijímate vrátane podielu makroživín – sacharidov, bielkovín, tukov. Na základe vami zadaných cieľov zistíte, či ste toho dnes zjedli málo alebo veľa. Okrem jedál mapujete aj pohyb a dostanete tak celistvý obrázok o vašom životnom štýle. 

Kam sa v kalorických tabuľkách píšu miery?

Aby ste mohli sledovať svoje chudnutie na úbytku centimetrov, pravidelne sa merajte a miery s dátumom zadávajte do svojho profilu v kalorických tabuľkách. Prihláste sa do svojho účtu. Vpravo hore kliknite na Štatistiky a v nich vyberte Sledované údaje, kam si budete svoje miery pravidelne ukladať cez tlačidlo 'Pridať nový'. 

Okrem centimetrov môžete sledovať svoju váhu v kg alebo % svalov, tukov či vody v tele. 

Ako zmeniť v kalorických tabuľkách kJ na kcal?

Pri zapisovaní nového jedla do kalorických tabuliek kliknite na Zapísať potravinu a v pravom rohu na ceruzku 'Vlastná hodnota', kde je možné okrem času jedla (raňajky, obed a pod.), dátumu, názvu, vybrať aj kalorickú hodnotu potraviny v kJ alebo kcal. 

Celé kalorické tabuľky sú však vopred nastavené na kcal – databáza potravín, denný jedálny lístok aj pohybové aktivity. Odporúčame preto držať pri všetkých zadávaných hodnotách do tabuliek rovnakú jednotku = kcal. 

Koľko kalórií má jedno vajce?

Jedno vajce (50 g) má približne 75 kcal (316 kJ), 6 g bielkovín, 0,7 g sacharidov, z toho 0,17 g cukru a 5,5 g tuku. Ako kvalitný zdroj bielkovín patrí do povolených potravín v keto diéte

Koľko kalórií má pizza?

Bežná domáca obsahuje v jednej porcii 207 kcal (868 kJ), 9 g bielkovín, 33 g sacharidov, z toho 3 g cukru a 4 g tuku. Oproti tomu naša pizza s nízkym obsahom sacharidov má v jednej porcii 26 g bielkovín, len 3,5 g sacharidov, z toho 1 g cukru, 1,7 g tuku. Energia vám doplní 160 kcal (669 kJ). A navyše vám dodá 13,5 g vlákniny – čo je skoro polovica odporúčaného denného množstva. 

Aké hodnoty nastaviť do kalorických tabuliek na chudnutie?

Do svojho profilu v kalorických tabuľkách zadáte v úvode vašu váhu v kg, výšku v cm, vek, pohlaviecieľovú váhu, ktorú si prajete dosiahnuť. Kalorické tabuľky vám vypočítajú kalorický príjem, respektíve kalorický deficit, do ktorého sa pre úspešné chudnutie potrebujete dostať. 

Ako zrušiť predplatné kalorických tabuliek?

Pokiaľ si už neželáte využívať prémiové členstvo kalorických tabuliek, môžete ho kedykoľvek zrušiť. A to v nastavení vášho účtu, e-⁠mailom na zákaznícku podporu kalorických tabuliek alebo v platobnej bráne, ktorá vám strháva peniaze priamo zo zadanej platobnej karty. 

 

Koľko kalórií má jedno jablko?

Jedno menšie červené jablko (100 g) obsahuje 73 kcal (307 kJ), 0,4 g bielkovín, 17 g sacharidov, z toho 12 g cukru, žiadne tuky a 2 g vlákniny. Do 1. kroku keto diéty nie je vzhľadom na obsah cukru vhodné. Počkajte s ním do 2. kroku a aj tak s jeho konzumáciou šetrite. 

Koľko kalórií má pivo?

Jedno pivo, konkrétne svetlá jedenástka (0,5 l), vám dodá 209 kcal (875 kJ), 1,6 g bielkovín, 20 g sacharidov, z toho 12,5 cukru a žiadny tuk. Aj keď sa vám hodnoty možno nezdajú katastrofálne, alkohol do diéty rozhodne nepatrí. Telo sa potom totiž nevenuje spaľovaniu tukov, ale odbúravaniu alkoholu. 

Tento článok stojí za zdieľanie!

Nikola Nevečeřalová copywriter a brand markeťák KetoDiet

Pre zdravé stravovanie a pravidelný pohyb má správny zápal. Je aktívna nielen v živote, ale aj na našom blogu, kde sa môžete inšpirovať jej článkami.

Ako sa dostať do kalorického deficitu a konečne schudnúť?

Kľúčom k štíhlejšej postave je správne nastavenie kalorického príjmu. Ako na to?
Chcem vedieť viac

Keto svet ako na dlani. Vo vašom e-⁠maile.

Recepty, novinky a tajné akcie.

Nebojte sa, žiadny spam a všetko s mierou.

Odoslaním e-⁠mailu súhlasíte so spracovaním osobných údajov