Kalorické tabuľky šikovným pomocníkom pri keto diéte

Kalorické tabuľky vám pomôžu udržať prehľad o všetkom, čo zjete. Spočítajú vám, koľko kalórií prijímate vrátane podielu makroživín – sacharidov, bielkovín, tukov. Na základe vami zadaných cieľov zistíte, či ste toho dnes zjedli málo alebo veľa. Okrem jedál mapujete aj pohyb a dostanete tak celistvý obrázok o vašom životnom štýle. 

Aby ste mohli sledovať svoje chudnutie na úbytku centimetrov, pravidelne sa merajte a miery s dátumom zadávajte do svojho profilu v kalorických tabuľkách. Prihláste sa do svojho účtu. Vpravo hore kliknite na Štatistiky a v nich vyberte Sledované údaje, kam si budete svoje miery pravidelne ukladať cez tlačidlo 'Pridať nový'. 

Okrem centimetrov môžete sledovať svoju váhu v kg alebo % svalov, tukov či vody v tele. 

Pri zapisovaní nového jedla do kalorických tabuliek kliknite na Zapísať potravinu a v pravom rohu na ceruzku 'Vlastná hodnota', kde je možné okrem času jedla (raňajky, obed a pod.), dátumu, názvu, vybrať aj kalorickú hodnotu potraviny v kJ alebo kcal. 

Celé kalorické tabuľky sú však vopred nastavené na kcal – databáza potravín, denný jedálny lístok aj pohybové aktivity. Odporúčame preto držať pri všetkých zadávaných hodnotách do tabuliek rovnakú jednotku = kcal. 

Jedno vajce (50 g) má približne 75 kcal (316 kJ), 6 g bielkovín, 0,7 g sacharidov, z toho 0,17 g cukru a 5,5 g tuku. Ako kvalitný zdroj bielkovín patrí do povolených potravín v keto diéte. 

Bežná domáca obsahuje v jednej porcii 207 kcal (868 kJ), 9 g bielkovín, 33 g sacharidov, z toho 3 g cukru a 4 g tuku. Oproti tomu naša pizza s nízkym obsahom sacharidov má v jednej porcii 26 g bielkovín, len 3,5 g sacharidov, z toho 1 g cukru, 1,7 g tuku. Energia vám doplní 160 kcal (669 kJ). A navyše vám dodá 13,5 g vlákniny – čo je skoro polovica odporúčaného denného množstva. 

Do svojho profilu v kalorických tabuľkách zadáte v úvode vašu váhu v kg, výšku v cm, vek, pohlavie a cieľovú váhu, ktorú si prajete dosiahnuť. Kalorické tabuľky vám vypočítajú kalorický príjem, respektíve kalorický deficit, do ktorého sa pre úspešné chudnutie potrebujete dostať. 

Pokiaľ si už neželáte využívať prémiové členstvo kalorických tabuliek, môžete ho kedykoľvek zrušiť. A to v nastavení vášho účtu, e-⁠mailom na zákaznícku podporu kalorických tabuliek alebo v platobnej bráne, ktorá vám strháva peniaze priamo zo zadanej platobnej karty. 

Jedno menšie červené jablko (100 g) obsahuje 73 kcal (307 kJ), 0,4 g bielkovín, 17 g sacharidov, z toho 12 g cukru, žiadne tuky a 2 g vlákniny. Do 1. kroku keto diéty nie je vzhľadom na obsah cukru vhodné. Počkajte s ním do 2. kroku a aj tak s jeho konzumáciou šetrite. 

Jedno pivo, konkrétne svetlá jedenástka (0,5 l), vám dodá 209 kcal (875 kJ), 1,6 g bielkovín, 20 g sacharidov, z toho 12,5 cukru a žiadny tuk. Aj keď sa vám hodnoty možno nezdajú katastrofálne, alkohol do diéty rozhodne nepatrí. Telo sa potom totiž nevenuje spaľovaniu tukov, ale odbúravaniu alkoholu.