- jednoduché
- 4 porcie
- 90 min
- od 2. kroku
Svieži tvarohový základ, jemný biely jogurt, chuť vanilky. Bez zbytočného cukru a úplne bez lepku! Doprajte si ľahký tvarohový dezert ozdobený ovocím aj vo chvíli, keď sa sladkému vyhýbate.
Na tvarohový fitnes dezert potrebujeme
| Proteínový nápoj – príchuť vanilka (35 porcií) | 13,5 g |
| Proteínový puding – príchuť vanilka (7 porcií) | 24 g |
| Vajce | 2 ks |
| Vaječný žĺtok | 1 ks |
| Tvaroh polotučný (vanička) | 250 g |
| Jogurt biely grécky | 140 g |
| Maslo | 20 g |
| Čučoriedky | 100 g |
| Erytritol | 30 g |
Nechcete vážiť?
Z uvedených surovín vytvoríme 4 porcie fitnes dezertu s tvarohom.
- 13,5 g proteínového nápoja = 1 zarovnaná odmerka (dóza) alebo ½ vrecka
- 24 g proteínového pudingu = 1 vrecko
- 30 g práškového erytritolu = cca 2,5 polievkovej lyžice
Ako pripraviť tvarohový fitnes dezert
- Tvaroh zmiešame s jogurtom, pridáme práškový erytritol, zmes na vanilkový proteínový nápoj a vanilkový puding a metličkou dôkladne vyšľaháme.
- Do vzniknutej zmesi najskôr všľaháme žĺtky, potom postupne bielky.
- Koláčovú formu s priemerom 26 cm vyložíme papierom na pečenie a potrieme zmäknutým maslom.
- Do nachystanej formy nalejeme tvarohovú zmes a posypeme ju čučoriedkami.
- Pečieme v rúre predhriatej na 175 °C zhruba 20 min, potom teplotu znížime na 150 °C a pečieme ďalších 30 min.
- Hotový tvarohový dezert necháme úplne vychladnúť (ideálne ho ešte potom necháme v chladničke aspoň 60 min stuhnúť).
Máte zálusk na iné ovocie?
Od 2. kroku diétneho plánu si môžete denne dopriať až 100 g povoleného ovocia. Namiesto čučoriedok si tvarohový dezert pokojne ozdobte iným druhom.
Skvelá voľba nízkokalorického ovocia vhodného aj pri chudnutí:
- čučoriedky
- maliny
- černice
- lesné jahody
- brusnice
Lesné ovocie je okrem výbornej chuti zároveň veľmi bohaté na antioxidanty, ktoré pôsobia priaznivo na ľudský organizmus.
Výživové hodnoty | |
|---|---|
| Celková energetická hodnota pokrmu na 1 porciu: | 961 kJ/230 kcal |
| Bielkoviny | 20,3 g |
| Sacharidy | 14,6 g |
| Tuky | 13,3 g |
| Vláknina | 1,3 g |
TIP! Vyskúšajte aj ďalšie naše diétne low carb recepty.
Použité produkty
Hodnotenie našich spokojných zákazníkov
4,5
4 hodnotení
Vhodné ako
Autor
Silvie LabuťováAutorka skvelých keto receptov z tých najkvalitnejších surovín. Je dôkazom toho, že variť sa dá chutne aj bez zbytočných cukrov.
Vyskúšajte aj ďalšie fitnes dezerty
Online
Potrebujete poradiť?
Proteín rovno do e-mailu
Recepty, novinky a tajné akcie.
Nebojte sa, žiadny spam a všetko s mierou.
Odoslaním e-mailu súhlasíte so spracovaním osobných údajov