Silový tréning: Najčastejšie chyby očami trénera Petra Prokopca
Pri snahe schudnúť mnoho ľudí úplne zabúda na silový tréning. V prvom diele rozhovoru s trénerom Petrom Prokopcom sa zameriame na jeho dôležitosť, rozdiely medzi začiatočníkmi a pokročilými aj to, prečo samotné kardio k štíhlej postave nestačí.
V tomto článku sa dozviete:
O trénerovi Petrovi Prokopcovi
Peter je skúsený tréner, ktorý sa špecializuje na silový tréning a pohybovú diagnostiku. V nasledujúcom rozhovore sa podelí o svoje názory na to, ako začať so silovým tréningom a vyvarovať sa bežných chýb. Či už ste úplní začiatočníci, alebo pokročilí, jeho rady vám pomôžu posunúť sa na vyššiu úroveň.
Peter, zvládnu začiatočníci cvičiť sami alebo musia vyhľadať trénera?
Cvičenie pod dohľadom trénera nie je vždy nutné. Jeho potreba závisí od viacerých faktorov.
Kľúčovú úlohu hrá typ tréningu
- Základné cviky s vlastnou váhou alebo ľahkým zaťažením možno zvládnuť aj samostatne,
- zatiaľ čo zložitejší silový tréning či špecifické rehabilitačné cvičenia často vyžadujú odborný dohľad.
Dôležité sú tiež prípadné kontraindikácie na pohyb alebo bolesti pohybového aparátu. Ak má človek zdravotné obmedzenia, je vhodné najprv konzultovať vhodnosť cvičenia s odborníkom, aby sa predišlo zhoršeniu stavu alebo zbytočným komplikáciám.
Hoci je možné cvičiť samostatne, správna technika a efektivita tréningu zohrávajú zásadnú úlohu v dosiahnutí požadovaných výsledkov.
Nesprávne vykonávané cviky môžu viesť nielen k nižšej efektivite, ale aj k zraneniam. Preto by som vždy odporučil aspoň základnú konzultáciu s odborníkom, ktorý nastaví správny postup a poskytne spätnú väzbu. Vďaka tomu bude cvičenie nielen bezpečné, ale aj dlhodobo udržateľné a prinesie maximálny úžitok.
Ako sa líši tvoj prístup k začiatočníkom oproti pokročilým cvičencom?
Oba prístupy majú spoločné základy, predovšetkým v diagnostike slabých miest.
Pri oboch skupinách sa zameriavam na identifikáciu potenciálnych obmedzení, ako sú napríklad problémy s mobilitou, svalovými disbalanciami alebo nedostatočnou stabilitou, ktoré by mohli ovplyvniť efektivitu tréningu a zvýšiť riziko zranenia.
Hlavný rozdiel potom spočíva v prístupe k progresii:
U začiatočníkov kladiem dôraz na:
- postupnú adaptáciu,
- správne pohybové vzorce
- a zvládnutie techniky základných cvikov, aby si telo zvyklo na pravidelnú fyzickú záťaž.
U pokročilých si môžeme dovoliť rýchlejšiu progresiu
- Pracujeme s vyššou intenzitou a objemom,
- so zložitejšími variantmi cvikov, pretože ich telo je na záťaž lepšie pripravené a má už vybudované pevné pohybové základy.
Cieľom v oboch prípadoch je nielen dosiahnutie požadovaných výsledkov, ale hlavne udržanie dlhodobej udržateľnosti tréningu, prevencia zranení a celkové zlepšenie pohybových schopností.
Aké sú podľa teba najčastejšie chyby v začiatkoch?
Nepravidelnosť tréningu a nedostatok disciplíny
Bez konzistentného prístupu je veľmi ťažké dosiahnuť pokrok, pretože telo potrebuje pravidelnú stimuláciu, aby sa mohlo správne adaptovať na záťaž.
Nesystematický plán bez akejkoľvek evidencie
Mnoho cvičencov trénuje náhodne, bez jasného cieľa a sledovania svojho pokroku. Pritom práve plánovanie a spätná kontrola výsledkov sú kľúčové pre efektívne zlepšovanie a dlhodobé udržanie motivácie.
Nesprávna technika cvikov
To je často spomínaná téma, ale len málokto skutočne vie, čo presne znamená „správna technika“. Navyše správne vykonanie cviku sa líši v závislosti od individuálnych biomechanických dispozícií každého cvičenca.
Napríklad drep bude vyzerať inak u človeka, ktorý meria 2 metre, a inak u niekoho s výškou 150 cm.
Každý človek má iné dĺžkové pomery končatín, mobilitu kĺbov a možnosti rozsahu pohybu, preto je dôležité prispôsobiť techniku konkrétnemu jedincovi, nie slepo kopírovať všeobecné rady.
Nevyvážený prístup k zložkám kondície
Často sa tiež stretávam s tým, že cvičenci zameriavajú svoju pozornosť iba jedným smerom v rámci celého kondičného spektra.
- Napríklad niekto sa sústredí len na silu a zanedbáva mobilitu,
- iný zase preferuje vytrvalostný tréning, ale nepracuje na sile alebo stabilite.
Vyvážený prístup je pritom kľúčom k dlhodobo udržateľnému a funkčnému výkonu.
Aby sa týmto chybám predišlo, odporúčam pristupovať k cvičeniu systematicky, sledovať svoj pokrok, dbať na techniku, ktorá je prispôsobená individuálnym možnostiam, a rozvíjať všetky zložky kondície rovnomerne.
Čo považuješ za najčastejšiu chybu, ktorú ľudia robia pri snahe schudnúť?
Mnoho ľudí sa aj pri správnom nastavení stravy a celkového pohybového režimu zameriava primárne na kardio tréning a nevenuje dostatočnú pozornosť silovému cvičeniu. Pritom práve odporový tréning je kľúčový nielen na udržanie svalovej hmoty počas kalorického deficitu, ale aj pre celkovú kvalitu telesnej kompozície.
Silový tréning formuje postavu
- Pomáha zvýšiť pokojový energetický výdaj,
- zlepšuje metabolizmus,
- umožňuje telu spaľovať viac kalórií aj v čase odpočinku.
Zároveň má zásadný vplyv na tvarovanie postavy – samotný úbytok hmotnosti nemusí viesť k lepšej fyzickej kondícii, pokiaľ dochádza k strate svalovej hmoty namiesto tuku.
Preto je dôležité, aby bol silový tréning pevnou súčasťou tréningového plánu aj pri chudnutí. Nestačí iba znižovať kalorický príjem a pridávať kardio – kľúčom k dlhodobo udržateľným výsledkom je vyvážený prístup, ktorý zahŕňa správnu kombináciu stravy, odporového tréningu a ďalších foriem pohybu.
Aký je správny pomer medzi stravou a cvičením pri chudnutí?
Strava je pri chudnutí kľúčová, pretože celý proces stojí na kalorickom deficite – teda na tom, že telo spaľuje viac energie, než prijíma. Bez správneho jedálnička nebude chudnutie úspešné, a to ani pri intenzívnom cvičení.
Cvičenie je, samozrejme, dôležitým nástrojom, pretože pomáha spaľovať kalórie, zlepšuje metabolizmus a podporuje zdravie. No ani ten najlepší tréning nedokáže kompenzovať zle nastavenú stravu.
Najefektívnejšou kombináciou pre chudnutie je preto vyvážený jedálniček s dostatočným príjmom bielkovín a rozumný tréningový režim.
Tešte sa na ďalší diel!
V budúcom diele nám Peter ukáže, ako správne nastaviť tréningový plán. Pripravte sa na praktické tipy, ktoré vám pomôžu priblížiť sa vašim cieľom.
S Petrom sa rozprával: Jiří Skála
Foto: KetoDiet
Tento článok stojí za zdieľanie!
Bažíte po ďalších témach?
Budeme vám ich posielať do e-mailu.
Môžete sa kdykoľvek odhlásiť.
Odoslaním e-mailu súhlasíte so spracovaním osobných údajov
Autor
Jiří SkálaVýživový poradca a kondičný tréner v jednej osobe. Zodpovedne rozširuje náš sortiment o nové produkty a píše články o zdravom životnom štýle.
V čom je najviac bielkovín?
Najlepšie zdroje bielkovín sa oplatí poznať nielen pri chudnutí. Viete, ktoré to sú?
Ukázať ichOnline
