Fitnes bez mýtov a kúzelných skratiek. Čo je dobré vedieť, než začnete cvičiť

1. Statický strečing pred tréningom

⛔ Mnoho ľudí si myslí, že statické naťahovanie pred silovým tréningom je nevyhnutné na prevenciu zranení. V skutočnosti však môže znižovať svalovú silu a výkon.  

✅ Pravda: Namiesto toho je efektívnejšia dynamická rozcvička, ktorá pripraví telo na záťaž a aktivuje potrebné svalové skupiny.

2. Lokálne spaľovanie tuku

⛔ Jedným z najrozšírenejších mýtov je predstava, že možno cielene spaľovať tuk v určitej partii tela, napríklad cvičením brušákov na chudnutie brucha.

✅ V skutočnosti sa tuk odbúrava celkovo, na základe genetických predispozícií a celkovej energetickej bilancie.  

3. Ženy budú „objemné“ zo silového tréningu

⛔ Mnoho žien sa obáva, že ak začnú cvičiť s činkami, stanú sa z nich kulturistky. V skutočnosti je rast svalovej hmoty u žien podmienený predovšetkým hormonálnymi faktormi a vyžaduje si špecifické podmienky, ako je vysoký kalorický príjem a dlhodobý tréningový plán.

✅ Silový tréning skôr pomáha formovať postavu a zrýchľuje metabolizmus. 

4. Kolená nesmú ísť pred špičky pri drepe

⛔ Tento mýtus vznikol na základe nesprávnej interpretácie biomechaniky pohybu.

✅ Pravdou je, že kolená sa pri drepe môžu dostať pred špičky chodidiel, pokiaľ je zachovaná celková stabilita a správna technika. Kľúčové je udržať rovnováhu medzi zapojením bedier, kolien a členkov, aby sa predišlo preťažovaniu niektorej z týchto štruktúr.  

Proteín

Praktický zdroj bielkovín, najmä ak je ťažké dosiahnuť optimálny denný príjem zo stravy. 

• Podporuje regeneráciu,
• rast svalovej hmoty
• a pocit sýtosti, čo je užitočné aj pri redukcii hmotnosti.

Kreatín

Jeden z najlepšie preskúmaných doplnkov s preukázanými benefitmi.

• Podporuje silu, výkonnosť a regeneráciu,
• zlepšuje svalovú vytrvalosť,
• pomáha pri intenzívnom tréningu.