- Raňajky
- Obed
- Večera
- veľmi jednoduché
- od 3. kroku
Pikantná syrová nátierka s cesnakom na proteínovom chlebe
10 min
Ako po keto diéte znova nepribrať?
Schudnúť je splnený cieľ. Pred vami teraz stojí výzva novú postavu udržať. Ani teraz vás nenecháme v štichu. Máme pre vás celú paletu potravín z radu Stay fit. Sú vhodné od 3. kroku a kedykoľvek po diéte.
Prečo mať poruke naše potraviny Stay fit?
- Sú úplne bez pridaných cukrov. Uľahčia vám stravovanie po diéte.
- Za ich kvalitu (pôvod surovín, ich spracovanie atď.) dáme obe ruky do ohňa.
- Uvaríte z nich veľa low carb receptov. A stále vymýšľame ďalšie.
Petra s nami schudla už pred rokmi
Pristane jej to azda čím ďalej tým viac, pozrite. Dokážete to aj vy.
Jedzte s chuťou, len zdravšie
Pokojne si doprajte svoje obľúbené jedlá. Len si všímajte rozdiely. Pozrite.
Sacharidy v 100 g
Ranné müsli
Müsli Stay fit s ovocím 24 g
Bežné müsli s ovocím 68 g
Ražný chlieb
Chlieb s mrkvou Stay fit 11 g
Bežný ražný chlieb 48 g
Tortilla
Tortilla Stay fit 12 g
Bežná pšeničná tortilla 67 g
Tip, ako porovnať kvalitu potravín
Jednoduchým a prehľadným ukazovateľom je hodnotenie Nutri-Score na prednej strane obalu. Päťfarebná škála na prvý pohľad ukáže, akú výživovú hodnotu potravina má. Vy sa tak rýchlo zorientujete aj bez lúštenia tabuliek.
Slané recepty zo Stay fit potravín
Sladké recepty zo Stay fit potravín
Ako sa vyhnúť jojo efektu po keto diéte
Jojo efekt znamená opakované zvýšenie hmotnosti, ktoré prichádza väčšinou po skončení diéty. Jojo efektu sa pri dodržiavaní týchto pravidiel zaručene vyhnete.
1. Nepreháňajte to so sacharidmi
V priebehu low carb stravovania denne prijímate od 50 do 150 g sacharidov. Potraviny plné sacharidov nahradíte potravinami bohatými na bielkoviny a tuky.
Pozrite sa, ako je to napr. pri špagetách.
Špagety = špagety. Alebo nie?
Špagety kúpite v každom supermarkete. Na zahnatie hladu rozdelíte taký balíček bežných špagiet približne na 5 porcií. Oproti tomu tie naše tvoria zo 60 % bielkoviny a vláknina. Zasýtia vás tak na dlhší čas a vydržia vám dlhšie.
Špagety Stay fit
| Odporúčaný počet porcií | 10 |
| Obsah sacharidov v 100 g | 25 g |
| Obsah bielkovín v 100 g | 30 g |
Bežné špagety
| Odporúčaný počet porcií | 5 |
| Obsah sacharidov v 100 g | 70 g |
| Obsah bielkovín v 100 g | 12,5 g |
Zdroj: www.kaloricketabulky.cz
Máme pre vás veľa receptov s proteínovými špagetami.
Na inšpiráciu sme pre vás spísali zoznam 14 najlepších low carb potravín.
2. Strážte si dostatok bielkovín
Okrem toho, že vedia poriadne zasýtiť, vám bielkoviny pomáhajú chrániť a budovať svalovú hmotu a lepšie regenerovať.
3. Zdravé tuky patria do jedálnička
Orechy, semienka, kvalitné morské ryby alebo napríklad avokádo vám okrem energie dodajú aj zdraviu prospešné látky.
4. Záleží na množstve a kvalite jedla
Nenechajte sa zlákať obrázkom alebo vtipným sloganom na balení. Dôležitejšie je zloženie a nutričná kvalita potravín.
5. Dodržujte pitný režim
Všeobecne platí, že na každý 1 kilogram by ste mali vypiť 30 – 40 ml vody denne. Pitný režim si môžete spestriť napr. sirupom bez cukru.
6. Na pohárik radšej nie
Kalorická hodnota alkoholu je takmer dvojnásobne vyššia ako pri sacharidoch.
7. Športujte. A to pravidelne
Dôležité je vybrať správny šport, zamerať sa na techniku a vytrvať. Naše športové desatoro pre vás zostavili profesionálni tréneri.
Vzorový jedálny lístok po diéte
Raňajky
1 krajíček žitného chleba (50 g) alebo 1 plátok mrkvového chleba, 1 balenie Lučiny (80 g), mix zeleniny 100 g (uhorka, cherry paradajky, ľadový šalát a pod.)
Olovrant
1 téglik jogurtu gréckeho typu (150 g), mix ovocia 100 g (jahody, čučoriedky, maliny), mix orechov (vrchovatá hrsť 50 g) alebo overnight müsli
Obed
Pečený losos s cuketou a jogurtovým dipom, zemiaky varené v šupke (100 g) alebo ryžový nákyp
Olovrant
1 téglik syra cottage, mix orechov (vrchovatá hrsť 50 g) alebo proteínová tyčinka
Večera
Vaječná omeleta (frittata) z 2 vajec, cuketa, paprika, šampiňóny, 2 lyžice olivového oleja alebo risoni s krevetami
Šikovným pomocníkom pre vás môžu byť aj kalorické tabuľky.
Vzorový jedálny lístok na 14 dní, a to vrátane receptov!
Priložíme vám ho ako darček do každého low carb balíčka pre 3. krok diéty. V balíčku nájdete aj potraviny Stay fit, z ktorých uvaríte skvelé jedlá.
Často sa nás pýtate:
Musím aj po ukončení diéty mať v rámci každého dňa keto produkty?
Nemusíte. Ak však váhate, ako po diéte nastaviť stravovanie, potraviny Stay fit sú istotou správnej voľby. Doplnia vám potrebné bielkoviny a udržia sacharidy pod kontrolou. Inak berte keto jedlá a nápoje po skončení diéty ako vhodnejšiu alternatívu potravín plných jednoduchých cukrov.
Kedy si môžem zopakovať diétny plán?
Pokiaľ vám chudnutie s nami vyhovovalo a chcete sa doň pustiť ešte raz, samozrejme, môžete. Medzi skončením prvého diétneho plánu a začiatkom druhého si dajte pauzu minimálne 6 mesiacov.
Môžem občas zhrešiť a dať si niečo nezdravé?
Áno! Možno poznáte pravidlo 80/20. Keď 80 % svojho energetického príjmu zložíte z nutrične bohatých potravín, zvyšných 20 % patrí k malým hriechom (zmrzline, obľúbenému burgeru, poháru vína a pod.). Jednoduché a pritom funkčné!
Tiež radi maškrtíme. Keď chceme mať čisté svedomie, siahneme po keto dobrotách z radu Enjoy – maškrtenie bez zbytočných cukrov.
Ako správne vypočítam svoj denný kalorický príjem?
Aby ste dokázali vypočítať svoj kalorický príjem, musíte poznať dve premenné – hodnotu bazálneho metabolizmu a celkový energetický výdaj. V našom článku o kalorickom príjme vám vysvetlíme, ako sa k týmto hodnotám dopracujete.
Sme tu pre vás aj po diéte
KetoDiet nie je doživotná diéta, ale odrazový mostík. Keď spolu s nami nájdete rovnováhu vo svojom stravovaní, nájdete aj svoje spokojné a zdravé ja.
Naše výživové poradkyne poznáte z priebehu diétneho plánu. Sú tu pre vás aj po ňom a rady vám poradia. Zdvihnite telefón, sadnite si ku klávesnici a nebojte sa opýtať.
+421 233 046 996 Po – Pia: 8.00 – 16.00
poradna@ketodiet.sk
Online chat v pravom dolnom rohu webovej stránky Po – Pia: 8.00 – 16.00