Aké sú riziká obezity a ako sa ich striasť? Existujú hneď dve riešenia

Aké sú najčastejšie zdravotné riziká obezity?

Pokiaľ vy alebo niekto z vášho blízkeho okolia trpí obezitou, mal by sa mať na pozore. Zďaleka nejde len o komplexy z korpulentnej postavy či zo zháňania nadmerných veľkostí oblečenia. Ide o to najcennejšie. Vaše zdravie.

Pretrvávajúca obezita so sebou nesie podľa slov výživového poradcu Jiřího Skálu zdravotné riziká ako:

• diabetes mellitus II. typu,
• kardiovaskulárne ochorenia, kam patrí:
  • hypertenzia alebo vysoký krvný tlak,
  • ischemická choroba srdca,
  • infarkt myokardu,
  • cievne mozgové príhody,
  • poruchy srdcového rytmu,
  • kŕčové žily na nohách,
• ortopedické problémy (degeneratívne choroby najmä nosných kĺbov),
• urologické nádory (prostaty, obličiek),
• žalúdočné črevné a pečeňové ochorenia (pálenie záhy, zápal žlčníka, stukovatenie pečene),
• kožné problémy (ekzémy a plesne, strie, celulitída),
• spánkové apnoe.

Výživný zoznam, čo hovoríte? Fyzickými ťažkosťami sa navyše nekončí. Postihnúť vás totiž môže aj depresia alebo minimálne psychická nepohoda. A aj tá vie napáchať veľa škôd. Začína pritom nenápadne. V situáciách, keď nemôžete vyjsť bez zadýchania či zastávky po schodoch, nestačíte dieťaťu či vnúčaťu na prechádzke a pri predstave rodinného výletu do lanového centra alebo iného športovo-zábavného parku na vás idú mrákoty. Potom nezapnete obľúbené džínsy. Kamarátka utrúsi, že tortu ku káve by ste mohli tentoraz vynechať a psychika začne pracovať.

Obezita vs. nadváha. Kedy sa vás už riziká obezity priamo dotýkajú?

Nenechajte sa mýliť. Ak ste priestorovo výraznejší, tak či tak vás môžu dohnať riziká, ktoré z kíl navyše pramenia. Pri obezite máte však vyššiu šancu, že už ste niektorú z „položiek“ na zozname vyššie získali. Ako zistiť, že obezita sa vás už týka? „Záleží na množstve a percentuálnom zastúpení tuku v tele a na spôsobe jeho rozloženia,“ vysvetľuje výživový poradca Jiří Skála. Tuk totiž určuje stupeň obezity. „V prípade, že poznáme percentá tuku v tele, môžeme zohľadniť aj BMI. To však inak znevýhodňuje osoby, ktoré majú viac svalovej hmoty,“ rozvádza výživový špecialista.

BMI obezita × BMI nadváha

25 – 29,9 = BMI v pásme nadváhy.
Preletelo vám hlavou slovíčko uf, pretože máte iba nadváhu? „Teraz sa ešte nemusíte toľko obávať zdravotných dôsledkov, ale nadváha je považovaná za predstupeň obezity,“ varuje Jiří Skála.

Viac ako 30 = BMI obezity.

Viac ako 40 = BMI tzv. morbídnej obezity.

Čo ďalej? Zmerajte si pás! V prípade zvýšených hodnôt obvodu pása – u žien viac ako 88 cm a u mužov viac ako 102 cm – ide o postavu typu „jablko“, pri ktorej sa objavuje výrazne vyšší výskyt zdravotných ťažkostí. „Ide o tzv. abdominálny typ obezity, ktorá so sebou nesie vyššie riziko vzniku metabolických a obehových komplikácií pre rozloženie viscerálneho tuku prevažne v oblasti brucha,“ hovorí výživový poradca Jiří Skála a dopĺňa, že zvýšená úmrtnosť pri zvyšujúcom sa BMI ide predovšetkým na vrub diabetu, kardiovaskulárnym ochoreniam, ochoreniam žlčníka a niektorým typom nádorov.

Dve riešenia, vďaka ktorým sa rizikám obezity vyhnete

1. Zmena životného štýlu

Ak ste odhodlaní striasť kilá navyše svojpomocne, zmena životného štýlu je pre vás jasnou voľbou. Ako na to? „V prvom rade treba upraviť stravovacie návyky a pohybové zvyklosti,“ radí výživový poradca.

Úprava stravy a dodržiavanie pitného režimu

Nemusíte čakať na pondelok alebo nový mesiac. Vyrazte si po stravu na chudnutie hneď. Nakúpte čerstvé potraviny – zeleninu, ovocie, kvalitné mäso a ryby, mliečne produkty, strukoviny, celozrnné prílohy a začnite pravidelne zdravo jesť, alebo skúste vopred zostavený diétny plán, ktorý pre vás pripravili naši skúsení výživoví poradcovia. Pokiaľ máte akékoľvek nejasnosti, navyše s vami vstup do diétneho režimu radi preberú.

S úpravou stravy úzko súvisí pitný režim. Ľahký obed – napríklad losos s cuketou – sa naozaj nehodí zapíjať pohárom sladenej malinovky alebo džúsu. Prečítajte si, koľko a ktoré druhy nápojov piť v našom súhrnnom článku o pitnom režime.

Vhodná pohybová aktivita

Buďte aktívni, kde sa dá a ako vám váš zdravotný stav dovolí. „Pri obezite sa odporúča cyklický pohyb prevažne aeróbneho typu, pri ktorom dochádza k štiepeniu tukov,“ hovorí odborník na výživu a osobný tréner Jiří Skála.

Hýbať by ste sa mali tak dlho, aby ste pri jednej aktivite spálili cca 800 kJ, čo zodpovedá 40 minútam chôdze rýchlosťou 5 – 6 km/hod. „Výkon trvajúci menej ako 40 minút nemá z hľadiska redukcie zvláštny význam. Optimálna doba cvičenia je preto 40 – 60 minút, a to 3- až 5-krát týždenne,“ upresňuje odborník.

Aeróbnu aktivitu nezabudnite doplniť tzv. vyrovnávacím cvičením, a to predovšetkým posilňovacími cvikmi na celkové spevnenie tela, zvýšenie pomeru aktívnej telesnej hmoty voči tukovej zložke a zvýšenie bazálneho metabolizmu. V praxi si teda môžete 3-krát týždenne dopriať svižnejšiu prechádzku a 2-krát týždenne posilniť telo účinnými cvikmi. S tými vám rád poradí skúsený tréner, fyzioterapeut alebo môžete skúsiť pohľadať na YouTube či Instagrame, kde je neúrekom inšpirácií na cvičenie. Verte však, že individuálny prístup trénera, aj keby ste si mali zaplatiť len jedinú hodinu cvičenia, vám dá oveľa viac.

Cvičenie aeróbneho charakteru v kombinácii so silovým tréningom vám naštartuje metabolizmus, zníži srdcovo-cievne riziká obezity a zabráni nechcenému úbytku svalovej hmoty v priebehu chudnutia. Navyše sa budete vďaka produkcii endorfínov, čiže hormónov šťastia, cítiť skvele.

Čo začať cvičiť pri obezite?

Odporúčané aktivity pri obezite:

• chôdza a turistika,
• nordic walking,
• jogging,
• plávanie,
• jazda na bicykli/rotopede,
• vhodné posilňovacie cvičenia na chudnutie.

Nevhodné pohybové aktivity pri obezite:

Ak ste obézni, mali by ste sa vyhnúť všetkým športom, pri ktorých dochádza k poskokom a následným dopadom. Medzi tieto športy radíme:

• volejbal,
• tenis,
• beh po tvrdom povrchu,
• step-aerobic a pod.

„Treba mať na pamäti, že telo osoby trpiace obezitou je preťažované vlastnou váhou. Nie je preto vhodné kĺby a väzy ešte zaťažovať nevhodnou pohybovou aktivitou,“ varuje Jiří Skála.

Ako nestratiť motiváciu? V priebehu chudnutia by ste na sebe mali pozorovať zmeny, ktoré vás poženú ďalej. Výživový špecialista odporúča tiež sledovať antropometrické ukazovatele (napr. obvod pása alebo pomer pás/boky) a pravidelne zaraďovať kontrolné vyšetrenia stanovujúce podiel aktívnej telesnej hmoty a tuku v tele. S meraním vám môže pomôcť jedno z našich kontaktných centier. Doma sa však nevážte častejšie ako 1-krát týždenne. Je možné, že budete chudnúť skokovo, čo znamená, že v niektoré dni nestratíte ani deko, v iné potom pôjdu kilá dole ľahšie.

Veľmi dôležitá je aj psychická podpora okolia. Prezraďte svojim blízkym, o čo sa snažíte. Uvidíte, že aj ich reakcia vás postrčí bližšie k vysnenému cieľu a vďaka nim schudnete aj tých posledných 5 kilogramov.

2. Kognitívno-behaviorálna terapia

Nedarí sa vám schudnúť zmenou životného štýlu? Potom môže pomôcť ešte odbornejšia cesta. „Ďalším prostriedkom liečby obezity je tzv. kognitívno-behaviorálna terapia. Využíva sa po celom svete už od 60. rokov a jej hlavným cieľom je zmeniť celkový postoj k chudnutiu,“ predstavuje ďalší variant riešenia obezity Jiří Skála. Je teda potrebné najprv nastaviť hlavu, aby bola schopná telu čo možno najefektívnejšie pomôcť.

„Ako behaviorálne faktory sa pri terapii definujú nevhodné stravovacie a pohybové návyky, ktoré sú častou príčinou ochorenia a je potrebné ich zmeniť. Kognitívna psychológia sa potom zaoberá myslením. V tomto prípade terapia pracuje s celkovým postojom k chudnutiu a liečbe,“ vysvetľuje výživový poradca a dodáva, že prakticky sa terapia zameriava predovšetkým na vytýčenie reálnych cieľov a na odstránenie tzv. čiernobieleho videnia, ktoré často nastupuje napríklad vtedy, keď pacient nedosiahne cieľ. Necíti potom potrebu v liečbe pokračovať a vracia sa k pôvodným návykom.

Neviete, ako s chudnutím začať? Kontaktujte našich výživových poradcov e-⁠mailom, v online čete alebo telefonicky. Preberiete vašu konkrétnu situáciu a spoločne nájdete riešenie. A to zadarmo.